Psych Job - Den mentale side af tingene

Normalt, når du snakker vægttræning, taler du om de fem akutte træningsvariabler; træningsvalg, rækkefølge for træning, belastning, volumen og hvile. Der er bogstaveligt talt tusindvis af træningsartikler derude, der diskuterer de mange tusinde mulige kombinationer af disse variabler.

Det er godt, men det er ikke hele historien. Hvordan kan løftere, der anvender forskellige træningsprogrammer, opnå lignende resultater? Hvorfor opnår løftere, der anvender lignende programmer, undertiden radikalt forskellige resultater? Svaret er relativt simpelt; det er de mentale faktorer, der er forbundet med løft.

Nu vil jeg stoppe lige her for at forklare mig selv. Jeg er IKKE en stor fan af sportspsykologi. Jeg har været igennem mange en kedelig sportspsyk klasse og kæmpet mod trangen til at skrige. Jeg synes, det er mindre videnskab og mere af en type voodoo. Så jeg vil spare dig for den særlige smerte. Jeg er heller ikke særlig stor på personlige bekræftelser, ala Stuart Smalley. Ikke desto mindre anerkender jeg sindets kraft, især når det kommer til at løfte tunge lort.

Baseret på personlig løfteerfaring og diskussion med andre løftere og forskere, har jeg sammensat en liste over nogle af de vigtigste mentale faktorer i styrketræning. Denne liste indeholder punkter på alt fra arbejdsmoral til vigtigheden af ​​at undervise andre. Jeg tror, ​​du finder denne liste ret tilfældig, men så igen, jeg elsker alle ting tilfældigt.

Punkt nr. 1 - De fleste mennesker er dumme. Vær ikke en af ​​dem.

Nogle mennesker går vild i tankerne, fordi det er sådan et ukendt område. -G. Behn

Først og fremmest må vi stå over for et problem, der er voldsomt i alle vægtrum. Nå, det er uhyre overalt faktisk. Har du nogensinde bemærket, at bogstaveligt talt er 90% af de mennesker, du snakker med hver dag, dumme? Jeg mener grænseoverskridende retarderet. Endnu værre, har du nogensinde kendt nogen, der var meget kloge, men de kunne bare ikke tænke? Smarte mennesker er en skilling et dusin. Ægte tænkere er dem, der har indflydelse.

Det ser ud til, at disse tænkere er født, ikke skabt. De skal være en gave fra Gud, der er sat her for at ændre denne verden til det gode, rigtigt? Jeg tror ikke, det er sådan. Jeg tror, ​​at denne kvalitet stammer fra en lidenskabelig forfølgelse af viden. En, hvor eleven gør sit bedste for at finde ud af sandheden. Når først sandheden er fundet, bliver den gentagne gange stillet spørgsmålstegn ved at sikre, at den er sandheden. Hvis du er "langsom", kan du få det samme arbejde udført som den næste fyr, måske tager det dig bare længere tid. Jeg har set mange naturligt velsignede mennesker, der ikke kunne tørre deres røv i mørket. Bliv tænker!

Så hvad har dette med træning at gøre? Nå, alt. Hvis du vil have nogen chance for at nå dit absolutte styrkepotentiale, bliver du nødt til at blive en tænker. Som jeg tidligere har sagt, tror jeg, du opnår dette ved at forfølge viden feberisk. I dette felt vil du få det gjort på to måder:

1. Undersøgelse. Gå ud og find nogle pålidelige informationskilder. Det kan være en af ​​Christian Thibaudeaus artikler, en Louie Simmons DVD eller måske Supertraining af Mel Siff. Når du først har fået dem, skal du ikke bare læse eller se dem et par gange. Undersøg dem. Vend informationen om i dit hoved. Spørgsmål. Når du har klemt hver eneste meningsfulde info fra dem, skal du gå videre til nyt materiale.

2. Rejse. På et eller andet tidspunkt bliver du nødt til at komme ud og søge de stærke. Den absolut bedste måde at lære om ægte styrke er at få din røv afleveret til dig under en box squat træning af en fyr, der squats hundrede pund mere end dig, mens den samtidig vejer hundrede pund mindre end dig. Jeg fandt dette ud af den hårde måde at hakke med Chuck Vogelpohl under en af ​​mine første ture til Westside Barbell. Jeg ved, det lyder dyrt. Men ved du hvad, det er hvad kreditkort er til.

Punkt nr. 2 - Du skal arbejde hårdt, virkelig hårdt.

Hvis der er en konstant i denne verden, er det, at hårdt arbejde lønner sig. Det gør det virkelig. Det ved vi alle sammen. Problemet er, at vi glemmer den kendsgerning, enten ved valg eller gennem dårlige arbejdsvaner. Nogle af os tror, ​​at vi arbejder hårdt (et problem, jeg ofte har), men det er vi virkelig ikke. Nogle gange er vi nødt til at træde tilbage og virkelig evaluere den indsats, vi lægger i træning.

Jeg kiggede aldrig rigtig på min egen træning, før jeg havde en god middagsdiskussion for omkring et år siden med en af ​​de bedste sportsforskere, hvis ikke den bedste sportsforsker, i verden i dag. Som jeg altid har en tendens til at gøre omkring disse store træningssind, valgte jeg hans hjerne.

Overraskende nok delte han slet ikke meget. Jeg følte mig lidt skuffet i samtalen indtil mod slutningen af ​​middagen, denne mand bøjede sig mod mig og spurgte: ”Vil du være rigtig stærk?”Som jeg svarede,“ ja.”

Jeg mener, jeg har ikke omkring 350 pund, så jeg kan købe de rigtig seje skjorter fra de store og høje butikker online. Jeg vil være den stærkeste. Han fortsatte med at se lige igennem mig med en virkelig seriøs opførsel og sagde: ”Så bliver du nødt til at arbejde hårdt. Jeg mener virkelig hårdt!”Jeg vidste med det samme, at jeg havde slap af i min træning.

Når jeg skriver dette, er jeg opmærksom på, hvor ofte jeg har brug for at minde mig selv om, hvad han fortalte mig. Denne erklæring kom fra en mand, der personligt har studeret uddannelsen af ​​de stærkeste mænd, der i øjeblikket vandrer på jorden. En af disse sande stærke mænd er muligvis den største vægtløfter nogensinde, Naim Suleymanoglu, ellers kendt som Pocket Hercules.

Dette er en mand, der i en kropsvægt på omkring 135 pund har renset og rykket over 400 pund! Det er velkendt, at Naims træning var så krævende, at han ofte måtte bæres til sin seng efter en træningsdag for kun at vågne og træne igen. Han fik sine verdensrekorder ved at arbejde utroligt hårdt.

Det er rigtig træningsråd, folkens. Det ene lille stykke visdom, som denne videnskabsmand har hentet fra alle disse mænd; den røde tråd, der binder dem alle. De indsatte deres arbejde. Gør du?

Punkt # 3 - Skift dit perspektiv.

Jeg har for nylig haft fornøjelsen at sidde på en forelæsning af en af ​​verdens førende udviklingsendokrinologer. Jeg kan godt lide at sidde i forskellige slags samtaler. Det er bare en god chance for at lære noget helt nyt. Under alle omstændigheder diskuterede denne fyr den negative indvirkning, som insekticidmetabolitter har på økosystemer. Specifikt kan disse metabolitter fungere som østrogener og forårsage alle mulige udviklingspatologier i dyrepopulationer, herunder mennesker.

For at gøre en lang historie kort nævnte han nøglen til at løse sådanne problemer var at ændre perspektiv og nærme sig problemet fra en ny vinkel. Det ville ikke være nok at tænke bare som en endokrinolog, men også som en fysiolog eller muligvis som en neurolog. Nye perspektiver kaster lys over det mindre end indlysende.

Uddannelse er den samme. Ofte bliver du så pakket ind i din lille rutine, at du ikke lærer noget nyt. Du bliver slags lukket og ignorerer løfteverdenen omkring dig. Hvad er løsningen?? Det er det samme som for endokrinologen. Du skal tænke som andre. Hvis du er en bodybuilder, skal du bruge lidt tid på at træne med kraftløftere. Lær hvorfor det er de træner som de gør. Hvis du er en stærk mandskonkurrent, skal du besøge en gruppe højt kvalificerede vægtløftere. Alle disse grupper er specialiserede, men alligevel har de samme mål om at forbedre ydeevnen. Kom ud af din komfortzone! Du vil blive overrasket over, hvad du lærer.

Punkt 4 - Gør hvad du hader at gøre.

Nogle fyre elsker virkelig benpressning. Jeg mener, de kan ikke få nok af det. De bunker på pladerne, indtil de ikke kan passe mere. Hvad gør de så? Hvorfor bruger de det klassiske ”Lad din ven hoppe op på toppen der” trick. Når de først er kommet igennem et sæt på 10, står de foran spejlet for at tage herligheden af ​​deres krusende quadriceps. Bed disse fyre om at slutte sig til dig til squats, og hvad hører du? ”Åh, jeg har dårlige knæ.”Eller måske,” Nå, min ryg er tweaked.”Du kommer, hvor jeg skal hen her, ikke?

Gør de sig selv noget godt med dette? Ingen. De hader at sidde på huk, så de gør det ikke. De har glute og hamstring styrke af en 10-årig pige, og godt, de synes at være seje med det. Hvis sand styrke er målet, er det nødvendigt med en anden strategi. Efter min erfaring er det nøglen at gøre det, du hader at gøre, konsekvent.

Jeg er nødt til igen at falde tilbage på et personligt eksempel for fuldt ud at illustrere min pointe. Hvis jeg skulle nævne en øvelse, som jeg absolut hader af hele min sjæl, ville det være sikkerhedsbjælken.

Måske er det den distinkte følelse, du får af næsten at blæse din røv ud, når du fyrer af boksen, der får dig til at føle dig sådan. Det kan være den lammende smerte, du føler, når bjælken får din ryg til at bøje sig i et "n" efter hver rep. Nå, måske er det lidt af begge.

Alligevel hader jeg den øvelse. Men ved du hvad, ingen anden øvelse gør min ryg så stærk som sikkerheds-squat. Så hvad hvis jeg efterlades kravlet ud af gymnastiksalen efter den træning. Hvis det lægger 10 pund på min løft i slutningen af ​​træningscyklussen, er det det værd. Det kræver naturligvis disciplin at holde fast ved en sådan plan. Hvis du ikke på en eller anden måde blev født med det, så skal du lære det på den hårde måde.

Punkt # 5 - Iboende motivation forbandet!

Husk da jeg sagde, at jeg hadede sportspsykologi tidligere. Nå, måske ”hader jeg det ikke”. Tværtimod vil jeg sige, at jeg ikke ønsker, at principperne i dette felt forurener mine tanker. Lyder det bedre?

Mit største problem med sportspsykologi er den næsten uhyggelige fiksering ved fremme af indre motivation. Dyrker sport? Du skal kun gøre det, hvis det fremmer en god følelse indeni. Din motivation til at spille bør ikke komme fra indflydelse udefra. Glem det faktum, at hvis du er stjernejock på din skole, vil dine chancer for at blive lagt 10 gange større. Det er ikke det, der betyder noget.

Yeah sikkert!

Hvad disse mennesker ikke får, er at vinde er det eneste, der virkelig betyder noget i dette liv. Sejre og P.R.Tæller, alle andre mål er homoseksuelle.

Når du først begynder at løfte, elsker du det. Du lever for pumpen eller hvad som helst. Dette er din fortid - din store lidenskab. Gæt hvad? Denne sidste tid bliver til en syg afhængighed efter ca. 8 eller 10 år. Hvad du plejede at elske, afskyr du nu. Du vil hellere ikke ødelægge din krop med tunge vægte, men du skal. I slutningen af ​​et træningspas kryber du ud af vægten. Så hvad laver du? Du går hjem og ligger i smerter og venter på søvn for at give en meget tiltrængt flugt. Din familie og venner spørger, hvorfor du gør det mod dig selv. Dit svar, “Duh, P.R.'s.”

Sportspsykolog fyren undlader altid at overveje en afgørende kendsgerning; eliteoptræden handler ikke om sundhed eller lykke. Det lort kommer, når du går på pension. At være elite handler om at ofre. For at fortsætte med at arbejde hårdt mod dette mål skal du anvende enhver strategi, du tror vil fungere. Jeg har lavet en kort liste over mine favoritter.

1. Dødsmetal. Hvis du ikke ønsker, at din prædiker eller mor skal høre det, er det bare rigtigt til træning. Tænd det meget højt under alle tunge sæt.

2. Træk disse undertrykte barndomsminder til overfladen. Når alt kommer til alt er den bedste måde at tjene farens kærlighed på at sømme den 450 bænk!

3. Planlæg dine tunge løft-sessioner, så de svarer til kvindens trinklasse om natten på det gamle gym. Hej, jo højere du skriger i løbet af dine gode morgener, jo større tror de, at dit wang er! Det er en win / win-aftale. Nå, måske ikke. Men hold fast ved at have varme kyllinger ser dig løfte.

Denne liste er lidt underlig og urealistisk, men den illustrerer min pointe. Det er svært at løfte. Gør alt, hvad du skal gøre for at løfte enormt. Det er det.

Punkt 6 - Hæv dine forventninger.

Ingen lykkes ud over hans vildeste forventninger, medmindre han eller hun begynder med nogle vilde forventninger. - Ralph Charell

Dette kan være den enkleste strategi mod at blive stærkere. Tænk tilbage på, hvornår du lige begyndte at løfte. Hvad der virkelig imponerede dig i gymnastiksalen? Var det første gang du så nogen ben presse 1.000 pund? Var det den første 400 pund bænkpres, du var vidne til? Måske var du heldig nok til faktisk at se nogen, der sidder på plads, have en anstændig vægt.

Gå i dag ind i ethvert kommercielt motionscenter eller næsten ethvert styrke- og konditioneringsanlæg for den sags skyld, og du vil se en flok fyre, der synes de ovennævnte elevatorer er gode. Måske er de til en vis grad. Men de er intet sammenlignet med de elevatorer, der stilles op af konkurrencedygtige vægtløftere og kraftløftere. Hvorfor det? Svaret er, at det ikke kun handler om træningsprogrammet.

Jeg gør ikke grin med de svage her. Faktisk synes jeg, at en bænkpresse på 400 pund udført af nogen er ret god. Mit punkt er, at man skal sætte deres standarder meget højere. Hvis du tror, ​​at en 500 pund bænk ikke kan nås, vil du aldrig trykke på den slags vægt.

Mere end, hvis du er tilfreds med din 500 pund bænk, kan jeg garantere dig, at du aldrig vil sætte op 600 eller endda 550 pund. Du skal altid have øje med højere og højere mål. Takle en PR, og prøv den aldrig igen. Skub dine grænser!

Jeg kan huske, at jeg forberedte mig på mit første powerlifting-møde tilbage i 2000. Til det møde satte jeg et mål på et 1800 pund i alt. Når alt kommer til alt ville dette være en rigtig god sum for en nybegynder. Jeg blev hurtigt meget ivrig efter at komme op på toppen af ​​min klasse. Pludselig virkede alt under et samlet beløb på 2400 pund for mig dårligt.

Selvom jeg stadig har en lang vej at gå i dag, skubber jeg mig for at nå og gå ud over det samlede beløb. Ved du hvad der sker, når du har denne tankegang? En dag vågner du op, og du er stærkere, end du nogensinde troede, du kunne være.

Punkt # 7 - Del hvad du har lært.

Så måske har du været ved denne løfte ting i et stykke tid nu. Du har ry for at være et dyr i dit motionscenter. Arbejdsmoral, træningskendskab, perspektiv; du har det hele. Hvad nu? For at være ærlig over for dig har du stadig meget arbejde at gøre. Der er stadig PR'er at få. Det er tid for dig at lære andre, hvad du har lært fra år under baren.

Den åbenlyse tjeneste, du laver, er at give tilbage til dem, der virkelig kunne bruge din hårdt tjente viden. Men jeg forstår, at nogle af jer måske er egoistiske bastarder, så jeg klipper her. Jeg tror, ​​at en af ​​de bedste måder at lære er at undervise. Når du deler med andre, kan du ikke lade være med at tænke over og evaluere, hvad du siger. Du stiller spørgsmål fra andre; måske har du svaret, måske finder du et par ting, du ikke ved. Under alle omstændigheder lærer du noget nyt om træning.

Se på ethvert hardcore-motionscenter eller træningshal, og du kan se dette punkt for dig selv. Efter næsten hver træning er der løftere samlet, der taler om træning. De diskuterer hvad der var godt og dårligt ved træningen. De diskuterer ideer til deres næste circa-maksimale squat fase; de kan bare snakke lort om hinanden. Under alle omstændigheder taler de. Prøv det.

Konklusion

Så hvis du tager en gruppe løftere, som alle ordinerer til disse punkter, hvad får du? Efter min mening har du atmosfære. Alle har hørt om det, få får hvad det er. Det er summen af ​​disse mentale variabler; alt om træning, der er immateriel.

Hvis du har en god atmosfære, har du et sted som Westside Barbell. Et sted hvor gennemsnittet ikke vil gøre. Et sted hvor løftere danner et ægte team komplet med undervisning, læring, aggression og godt gammeldags hårdt arbejde. Hvis du vil tilegne dig ægte styrke, skal du overveje disse punkter.