Proteinpakket opskrift Quinoa og fyldte paprika med kylling

Bliver træt af at spise de samme, intetsigende oksekød og ris måltider bare for at ramme dine makroer? Eller måske har du travlt efter gymnastiksalen og har brug for nogle hurtige kulhydrater efter træning, før du fortsætter med din travle tidsplan.

Disse spirede quinoa og kyllingefyldte paprika er den perfekte tilføjelse til din måltidspreparat, der garanteret sætter din uge op til succes.

Ingredienserne til disse fyldte paprika inkluderer:

• 1 ½ kop spiret quinoa
• 1 lb skindfri, udbenet kyllingebryst
• ½ økologisk pastasauce
• 1 kop knoglesuppe
• ½ kop grønne løg
• 4 paprika

Forberedelsestid: 15 minutter
Samlet tid: 35 minutter

Serverer: 4
Portionsstørrelse: 1 Fyldt paprika

Makroer med én servering

• Fedt: 4g
• Kulhydrat: 21.6g
• Protein: 37 g
• Fiber: 2.5g

Madlavningsinstruktioner

• Forvarm ovnen til 350 grader.
• Skær toppen af ​​paprika og fjern indersiden og frøene.
• Skær kylling op og læg den i sovsepande på medium varme i ca. 15 minutter eller indtil den er kogt.
• Mens kyllingen koger, skal du placere 1 ½ kop quinoa i en gryde og dække med vand.
• Kog vandet, og lad det simre i 12-15 minutter, eller indtil quinoa er kogt.
• Når kyllingen og quinoaen er kogt - tilsæt quinoa, grønne løg og ½ økologisk pastasauce, læg dem alle i en saucepande.
• Sæt ingredienser i saucepanden i paprika.
• Placer peberfrugterne i en bageplade - bages i 20 minutter ved 350 grader.

Fordelene ved Quinoa

Vidste du, at quinoa faktisk betragtes som en komplet proteinkilde? Det er sjældent at finde en plantekilde med den fulde profil af alle 10 essentielle aminosyrer, som vores krop ikke kan producere alene. Disse aminosyrer inkluderer arginin, histadin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalin, threonin, tryptophan, og valin.

Sammen med sin faste aminosyreprofil er quinoa et ernæringsmæssigt kraftværk, der indeholder flere vitaminer og mineraler.

Bedste tidspunkt at forbruge fyldte paprika

Nu hvor vi kender nogle af de sundhedsmæssige fordele, disse fyldte paprika tilbyder, lad os se på de bedste tidspunkter at spise dem.

Disse udstoppede peberfrugter indeholder meget kulhydrater og protein, så de er perfekte til før eller efter træning. For atleter, der er seriøse om deres ernæring og træning, vil indtagelse af kulhydrater direkte omkring træning hjælpe med optimal bedring, så du er forberedt på det næste træningspas forude.

Tror du også, at dette er uden grænser, hvis du er på den ketogene diæt? Mens en standard keto-diæt ikke tillader meget vridningsrum for kulhydrater, er der variationer af keto, du kan følge, såsom den målrettede keto-diæt (TKD), der giver dig mulighed for at få yderligere 25-50 gram kulhydrater før og efter din træning til korrekt brændstof til din træning og genopfyld dine glykogenforretninger. Ikke kun bruger disse fyldte paprika alle naturlige ingredienser, men du kan få dem, uanset hvilken diæt du følger.

Uanset om du ønsker at prøve noget nyt til din måltidsforberedelse eller planlægger at tilberede en stor fest, som alle dine venner kan nyde, skaber disse quinoa og kyllingefyldte paprika den ultimative, mættende skål.

Kan ikke lide nogle af ingredienserne i denne opskrift? Ingen problemer! Fyldte paprika kan let manipuleres for at tilføje dine yndlingsgrøntsager og kød, så du aldrig keder dig med din ernæring igen.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede med tilladelse fra artikelforfatter Stephanie Lodge.