Pumpestak før træning
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 41 af 4
Pumpen, du får under en intens træning, når det føles som om dine muskler skal rive gennem din hud, er fantastisk. Men vent, der er endnu flere gode nyheder - pumpen føles ikke kun fantastisk og ser imponerende ud, den fungerer faktisk til din fordel for at tilskynde til langsigtet muskelvækst.I gymnastiksalen kan du optimere dine muskelpumper ved at holde dine reps i moderat til højt interval og din hvile mellem sæt i den lave ende, fra 30 sekunder til ikke mere end 90 sekunder. For at forbedre din pumpe yderligere, prøv at stable disse tre kosttilskud inden træning.SE OGSÅ: 8 tip til at forbedre dit måltid før træningen >>
2 af 4
Dette tillæg bør ikke være en overraskende tilføjelse til en stak designet til at maksimere din pumpe. Efter alt, nitrogenoxid (NO) boostere har været hot sælgere for deres evne til at forstærke muskelpumper under træning og øge styrke og masse gevinster. De fleste af disse produkter indeholder en eller anden form for aminosyren arginin, som omdannes til NO via nitrogenoxidsyntase (NOS) enzymet. NEJ udvider blodkarrene, leverer mere blod til dine muskler, samtidig med at mere væske fra dit blod kan forlade karene og komme ind i dine muskelceller for svulmende bukser.Dagens bedste NO boostere indeholder meget mere end bare arginin - de har også ingredienser, der øger aktiveringen af NOS, såsom pycnogenol og ginseng. Se efter produkter, der leverer 3-5 gram pr. Dosis af en eller anden form for arginin - såsom L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarat, argininketoisocaproat, argininmalat eller arginin-ethylester - og tag en dosis 30-60 minutter før træning.SE OGSÅ: 6 perfekte måltider efter træning >>
3 af 4
Mens NO boostere arbejder på at forbedre en pumpe ved at levere mere vand via blodet til muskelceller, gør kreatin sin del indefra i muskelen. At have mere kreatin i dine muskelceller trækker mere vand ind i dem, hvilket giver dig en massiv, langvarig (så længe du tager kreatin regelmæssigt) muskelpumpe. Hvis du tager kreatin for at maksimere muskelkreatinniveauerne, mens du tager en NO-booster for at få mere vand til muskelcellerne, betyder det, at du kan trække i endnu mere vand til en endnu større muskelpumpe, end når du tager et af produkterne alene. Gå med 3-5 gram af en eller anden form for kreatin - såsom kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatinethylester eller kreatin alfa-ketoglutarat - straks forudgående.SE OGSÅ: Alt hvad du behøver at vide om kreatin >>
4 af 4
Også kendt som glycerin, denne sukkeralkohol tilsættes ofte til proteinstænger for sødme og struktur. Glycerol er rygraden, som fedtsyrer er bundet til og danner triglycerider. Det har også meget stærke osmotiske egenskaber, hvilket betyder, at glycerol er i stand til at binde store mængder vand. En undersøgelse udført ved University of Glasgow (Skotland) rapporterede, at når forsøgspersoner indtog kreatin alene, glycerol alene eller kreatin og glycerol sammen i syv dage, øgede kreatin og glycerol combo kropsvæsker med næsten 50% mere end kreatin alene eller glycerol alene.At tage glycerol sammen med arginin og kreatin vil yderligere forbedre pumpens symbiose ved at øge mængden af væske i dit blod, som arginin kan hjælpe med at levere til musklen, mens kreatin vil øge optagelsen af væske i muskelceller. Kom i 10-30 gram glycerol ca. 60 minutter før træning for at tage din pumpe til det næste niveau.
Tilbage til introPumpen, du får under en intens træning, når det føles som om dine muskler skal rive gennem din hud, er fantastisk. Men vent, der er endnu flere gode nyheder - pumpen føles ikke kun fantastisk og ser imponerende ud, den fungerer faktisk til din fordel for at tilskynde til langsigtet muskelvækst.
I gymnastiksalen kan du optimere dine muskelpumper ved at holde dine reps i moderat til højt interval og din hvile mellem sæt i den lave ende, fra 30 sekunder til ikke mere end 90 sekunder. For at forbedre din pumpe yderligere, prøv at stable disse tre kosttilskud inden træning.
SE OGSÅ: 8 tip til at forbedre dit måltid før træningen >>
Dette tillæg bør ikke være en overraskende tilføjelse til en stak designet til at maksimere din pumpe. Efter alt, nitrogenoxid (NO) boostere har været hot sælgere for deres evne til at forstærke muskelpumper under træning og øge styrke og masse gevinster. De fleste af disse produkter indeholder en eller anden form for aminosyren arginin, der omdannes til NO via nitrogenoxidsyntase (NOS) enzymet. NEJ udvider blodkarrene, leverer mere blod til dine muskler, samtidig med at mere væske fra dit blod kan forlade karene og komme ind i dine muskelceller for svulmende bukser.
Dagens bedste NO boostere indeholder meget mere end bare arginin - de har også ingredienser, der øger aktiveringen af NOS, såsom pycnogenol og ginseng. Se efter produkter, der leverer 3-5 gram pr. Dosis af en eller anden form for arginin - såsom L-arginin, arginin alfa-ketoglutarat, arginin ketoisocaproat, arginin malat eller arginin ethylester - og tag en dosis 30-60 minutter før træning.
SE OGSÅ: 6 perfekte måltider efter træning >>
Mens NO boostere arbejder på at forbedre en pumpe ved at levere mere vand via blodet til muskelceller, gør kreatin sin del inde fra muskelen. At have mere kreatin i dine muskelceller trækker mere vand ind i dem, hvilket giver dig en massiv, langvarig (så længe du tager kreatin regelmæssigt) muskelpumpe. Hvis du tager kreatin for at maksimere muskelkreatinniveauerne, mens du tager en NO-booster for at få mere vand til muskelcellerne, betyder det, at du kan trække i endnu mere vand til en endnu større muskelpumpe, end når du tager et af produkterne alene. Gå med 3-5 gram af en eller anden form for kreatin-såsom kreatinmonohydrat, kreatinmalat, kreatin-ethylester eller kreatin-alfa-ketoglutarat-straks forarbejde.
SE OGSÅ: Alt hvad du behøver at vide om kreatin >>
Også kendt som glycerin, denne sukkeralkohol tilsættes ofte til proteinstænger for sødme og struktur. Glycerol er rygraden, som fedtsyrer er bundet til og danner triglycerider. Det har også meget stærke osmotiske egenskaber, hvilket betyder, at glycerol er i stand til at binde store mængder vand. En undersøgelse udført ved University of Glasgow (Skotland) rapporterede, at når forsøgspersoner indtog kreatin alene, glycerol alene eller kreatin og glycerol sammen i syv dage, øgede kreatin og glycerol combo kropsvæsker med næsten 50% mere end kreatin alene eller glycerol alene.
At tage glycerol sammen med arginin og kreatin vil yderligere forbedre pumpens symbiose ved at øge mængden af væske i dit blod, som arginin kan hjælpe med at levere til musklen, mens kreatin vil øge optagelsen af væske i muskelceller. Kom i 10-30 gram glycerol ca. 60 minutter før træning for at tage din pumpe til det næste niveau.
Endnu ingen kommentarer