I denne artikel indhenter vi hele tiden verdensrekord, der holder styrkeløfter Emily Hu. Siden hun startede i kraftløftning, satte hun flere verdensrekorder i vægtklassen 123 lb. Vi bad hende om nogle bænkpresseråd og hendes tanker om nogle af de misforståelser omkring bænkpressen og kvindelige atleter.
Hu er coachet af kraftløftelegenden Dan Green i Boss Barbell Club, så det er sikkert at sige, at hendes styrke og konstante progression ikke er tilfældigt.
I øjeblikket har Hu den verdensomspændende kvindelige verdensrekord for bænken i vægtklassen 123 lb. Hun satte denne rekord på RPS US Open tilbage i april 2016. For at forsegle rekorden bød Hu 275 lbs, hvilket er langt over 2x hendes kropsvægt.
BarBend: Hvad er dine foretrukne tilbehørsbevægelser til at sidde fast i bunden af bænken?
Hu: Foor presser, pin presser og håndvægt flyver.
BarBend: Hvad er dine foretrukne bevægelser for tilbehør til at sidde fast på toppen af bænken nær lockout?
Hu: Jeg har ikke ofte problemer med min lockout, men for det synes jeg tæt grebbænkpres har været ret nyttigt.
BarBend: Hvad er dit foretrukne tilbehør til bænke hele tiden??
Hu: Generelt er nogle absolutte tilbehør, jeg skal gøre for at blive gode på bænken, bøffelbænkpresser. Jeg synes, de er gode til at fokusere på og opbygge en stærk brystkasse. Også fluer og lejlighedsvis tæt greb bænkpres.
BarBend: Gå ind i et møde, hvor ofte sætter du en uge i bænk?
Hu: Jeg bænk 3x om ugen. Jeg synes, det fungerer ret godt for små kvinder, fordi vi ikke kan gå så store som spring som mænd. For mænd synes jeg, at nogle atleter træner meget godt med at træne bænk 2x om ugen, men tager større spring mellem træning en og to.
Igen, for kvinder, især som mig selv, der ikke iboende har masser af muskler, kan vi drage fordel af at bænke 3 gange om ugen med mindre spring mellem træning en, to og tre.
BarBend: Uden for træning i bænk, hvor ofte træner du skuldre [delt arbejde specifikt]?
Hu: Meget sjældent faktisk. Størstedelen af deltræningen, jeg får, stammer fra bænkpresse eller meget af det bageste arbejde, jeg laver.
BarBend: Afvis eller hæld, hvilket kan du lide mere, og hvorfor?
Hu: Nedgang er sjovere, fordi det er lettere, men hældning fungerer bedst for mig, fordi det nøje efterligner den måde, jeg bænker på.
BarBend: Hvad er et par almindelige misforståelser, du ser med bænkpressen og kvindelige kraftløftende atleter?
Hu: Jeg tror, at den mest almindelige misforståelse [udover løft vil gøre mig klodset], er hvordan kvinder træner som mænd, fordi kvinder i mange tilfælde lærer at styrke løft fra deres kærester.
Så kvinder træner den samme stil, samme teknik, samme trinvise spring, meget af det ligner deres kærester, men det fungerer ikke. Kvinder har ofte brug for mere volumen end en mand og skal op i mindre intervaller. Vi har sandsynligvis også brug for forskellige bevægelser og teknikker til tilbehør.
BarBend: Fra det punkt, hvorfor tror du, at nogle kvinder, der styrker, træner sig væk fra bænken?
Hu: Nogle kvinder har tendens til at tro, at denne bevægelse vil gøre dem til de største. De tror, at de får store pecs og skuldre. De fleste piger vil have pæne ben og en squat-booty, men ikke mange piger vil have en stor overkrop. Og jeg tror, vi får at vide af samfundet, at en bænk får os til at ligne en linebacker.
BarBend: Hvem er dine styrkeløftende idoler?
Hu: Nå, Dan Green er min træner, så han er bestemt en af dem, men det er sandsynligvis en gimme. Med hensyn til trænere kan jeg virkelig godt lide Boris Sheiko, han er gammel, klog, og hans resultater er gode. Og med hensyn til mit bænkpress idol bliver det sandsynligvis Kerill Sarychev.
BarBend: Hvornår er dit næste møde?
Hu: March Madness, det er et SPF-møde, og sjovt nok er det den 1. april og slet ikke i marts.
BarBend: Har du ambitioner om at toppe din nuværende verdensrekord?
Hu: Måske ikke dette mødes, men muligvis US Open i maj. Hvis min krop har lyst til det, vil jeg meget gerne bryde 300 kg.
Feature-billede fra @ami_the_benchbrah Instagram-siden.
Endnu ingen kommentarer