Hvad man kan forvente, når man tager CSCS (og hvordan man forbereder)

Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) certificering betragtes af mig selv og mange andre som en af ​​de højeste styrke certifikater, som nogen kan modtage. Denne certificering administreres gennem National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Mange colleges og professionelle organisationer kræver denne certificering, før de arbejder med atleter. Selvom det ikke ofte kræves, kan det have jobmuligheder at have en grad inden for et træningsrelateret felt.

Et problem, jeg ofte ser med venner, kolleger og fagfolk, der er interesseret i at tage CSCS, er manglende forberedelse korrekt. For at hjælpe dig ønskede jeg at give vejledning i, hvad jeg kunne forvente, når jeg tog CSCS, og hvordan man forberedte mig på det.

Hvorfor er CSCS vigtigt?

NSCA er kendt for deres certificeringer, der er baseret på deres videnskabelige anbefalinger og ekspertise. I den akademiske verden er de kendt for deres publikationer: Journal of Strength and Conditioning & Journal of Strength and Conditioning Research.

For at få et lille indblik i, hvorfor CSCS er så vigtigt for universitets- og professionelle træner, nåede jeg ud til LIU Brooklyn Blackbirds styrketræner, John Larson.

”Det materiale, der omfatter CSCS-eksamen, adskiller de velinformerede fra den typiske fitnessguru. Et par emner, som eksamen dækker, er: energisystemer, ernæring, periodisering, biomekanik, forståelse af gang / gangart, metoder til coaching af bevægelser og mange flere. Indholdet inden for hver kategori er bakket op af den mest opdaterede videnskab / anbefalinger, som adskiller CSCS's information fra lignende tests, ”siger John Larson, CSCS, USAW Performance Coach, nuværende styrketræner med LIU Brooklyn Blackbirds.

College- og professionelle styrkeorganisationer kræver ofte, at ansøgere har deres CSCS. I min personlige erfaring har jeg ikke set nogen kendte colleges eller pro-teams, der ikke kræver certifikatet.

”Job, der typisk kræver CSCS, er normalt college- og professionelle trænerroller i atletisk styrke. Et par indstillinger og job, der straks kommer til at tænke på, er udpeget Styrke- og konditioneringscoacher til et kollegialt / pro-team, assistentcoacher for professionelle sportsorganisationer eller enhver, der vælger at arbejde direkte med NCAA-atleter i kollegialt miljø, ”bemærker Larson.

Hvad kan man forvente

Forudsætninger

• Hold en bachelorgrad eller være indskrevet som senior på et akkrediteret universitet
• Har en opdateret CPR- og AED-certificering

Indhold

• Videnskabelige fundamenter
  • Træningsvidenskab - 59 spørgsmål
  • Ernæring - 21 spørgsmål
  • Ikke-scoret - 15 spørgsmål
  • I alt - 95 spørgsmål
  • Tid - 1.5 timer

Denne del, efter min mening, snubler sandsynligvis de fleste testtagere. Der er en håndfuld dybtgående spørgsmål, der involverer fysiologiske tilpasninger af kroppen. Hvis du ikke er frisk ude af college med en træningsfokuseret grad, kan du måske børste meget på træningsfysiologiske emner.

** Ernæringsdelen er spørgsmål baseret på anbefalinger fra NSCA.

• Praktisk / anvendt
  • Træningsteknik - 38 spørgsmål
  • Program Design - 39 spørgsmål
  • Organisation og administration - 13 spørgsmål
  • Test og evaluering - 20 spørgsmål
  • Ikke-scoret - 15 spørgsmål
  • I alt - 125 spørgsmål
  • Tid - 2.5 timer

Denne del af testen involverer videoer sammen med regelmæssige spørgsmål. Der vil være videoer, der spørger om form, visse procedurer og atlettest. Fra min erfaring, hvis du regelmæssigt arbejder med atleter, forstår coaching af bevægelsesmekanik og regelmæssigt udfører atletiske procedurer på eliteniveau, vil dette afsnit virke ret let.

Sådan forberedes

Når nogen beder om råd om bestået eksamen, giver jeg altid fire råd, der virkelig hjalp mig. Jeg hjælper dem også med at designe en studietidslinje for at give retning og motivation. Dette kommer normalt i form af fire trin til en vellykket eksamen.

1. Vurder beredskab

Mit første spørgsmål er altid, hvor klar tror du, du er? For eksempel vil en person, der er frisk ude af en træningsrelateret grad eller praktikophold på eliteniveau, typisk have det bedre end dem, der ikke er. Når det er sagt, anbefaler jeg typisk at planlægge en eksamen som følger.

• Frisk fra en grad / praktik - 2-4 måneder
• Arbejd dagligt med atleter i træningsindstillinger, men ude af skolen i et stykke tid - 3-6 måneder
• Forstå motion, men arbejd ikke på fuld tid med atleter eller har en grad - 6+ måneder

Disse anbefalinger er baseret på min opfattelse af den tid, det tager at virkelig studere bogen. Testen er sammensat af information fra NSCA'er, Essentials of Strength Training and Conditioning. De, der ikke er fortrolig med bogen, men kyndige, kan blive frustrerede over selve testen, så jeg anbefaler at tage lidt ekstra tid til at studere.

2. Køb materialerne

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at købe bogen, Essentials of Strength Training and Conditioning 4. udgave (ja, det betyder noget). Det er ikke kun vigtigt for testen, men kan være et godt værktøj til at opbevare i din besiddelse til fremtidig brug. Personligt købte jeg den billigere digitale version til min Kindle. På den måde sparer det dig lidt penge, og det er let bærbart (jeg pendler meget). Der er hårde bogmuligheder fra NSCA, der kommer med eksamensspørgsmål.

Invester i NSCA CSCS Exam Prep 2017-appen til din telefon. Denne apps premiumversion ($ 20ish) er absolut det værd. Det har over 600 spørgsmål og dækker alle aspekter af testen. Du kan endda designe brugerdefinerede tests til at dække problemer, du har. Spørgsmålene ligner meget dem, du ser på testen.

3. Hvordan jeg studerede bogen

• Læs hvert kapitel i indholdsfortegnelsen, inden du dykker ind
• Marker kapitler, som du har brug for til at børste op eller kan forudse, at du snubler
  • Gå over træningsfysiologi, ernæring og tilpasninger uanset, da disse indeholder mange NSCA-baserede anbefalinger

Foto: NSCA.com 

• Læs kapitler, du bemærker først, og skriv notater om anbefalinger, som NSCA bruger
• Skum (kun hvis du virkelig allerede kender) kapitlerne, som du ikke oprindeligt noterede dig
• Se hele bogen, når du har dækket hvert enkelt kapitel 3-4 gange til, indtil du har brug for lidt eller ingen noter

4. Skriftlig forespørgsel og studere af lommeforberedelse

Hvis du er medlem af NSCA (som jeg anbefaler at gøre, det sparer du penge + du får journaladgang) se på at købe de skriftlige spørgsmålstest, hvis du har mange problemer med bogen. Der er et par sider, der tilbyder skriftlige prøver gratis, men informationen er ikke den mest opdaterede, da bogen er i sin 4. udgave.

Pocket Prep-appen er kirsebær til toppen af ​​alle dine studier. Når du er fortrolig med bogen, skal du bruge appen. BEGYND IKKE MED APPEN. Appen er fantastisk til at give feedback med områder, du er svag i, men den dækker ikke informationen så dybtgående, som du har brug for at udmærke sig. En god tommelfingerregel, jeg har set, er, at gennemsnittet, du får i appen, vil være ca. 8-15% anderledes end din almindelige eksamen (forudsat at du kender informationen godt).

Sidste ord

Tag det fra en person, der har set kolleger, skal tage prøven igen efter at have skyndt sig for at tage den for hurtigt. Det er en dyr test at tage igen, plus du skal vente måneder på at gøre det. Køb bogen, brug appen, og tag den nødvendige tid til at forstå hvert koncept fuldt ud.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.