Plyometriske push-ups vs regelmæssig - hvilket er bedst for styrke, styrke og generel fitness?

Plyometriske og regelmæssige push-ups er meget etablerede og effektive til at øge styrke, styrke og fitness for næsten enhver atlet og fitnessniveau. I nedenstående sektioner diskuterer vi, hvordan du udfører hver bevægelse, og hvilken der er bedst inden for en bred vifte af kategorier. For de bedste resultater føler jeg dog personligt, at en stabil fitnessdiæt med regelmæssige push-ups og plyometriske push-ups kan diversificere din fitnessportefølje-annonce maksimere din styrke, muskeludvikling og styrke. Her er hvorfor ..

Den regelmæssige push-up

I nedenstående video ser vi, hvordan den regelmæssige push-up oprettes og udføres for at forbedre muskuløs hypertrofi, styrke og sætte grundlaget for mere dynamiske og eksplosive bevægelser.

Den plyometriske push-up

I nedenstående video ser vi, hvordan den plyometriske push-up er konfigureret og udført for at forbedre kraften og den samlede kondition.

Regelmæssig vs. Plyometrisk push-up

Nedenfor er fem faktorer, der kan påvirke en træners / atletes beslutningsproces, når de skal afgøre, om den regelmæssige vs. plyometrisk push-up er den bedste programmeringsmulighed baseret på fitnessniveau, mål og risici.

Sværhedsgrad

Alt plyometrisk kræver en stor mængde muskler, styrke, koordination, led- og bindevævssundhed og bedre bevægelsesmekanik som helhed. Manglende mobilitet i skuldre, thorax rygsøjle og / eller kernestabilitet kan være røde flag, når man bestemmer, om nogen er klar til plyometriske push-ups. Opbygning af ordentlig bevægelsesmekanik, mobilitet, stabilitet og styrke ved forskellige hastigheder og vinkler er nøglen, før en atlet hopper over det plyometriske push-ups. Når de er kommet videre med hurtige push ups, dips og underskud push ups, kan de derefter gå videre til grundlæggende af plyometriske push-up øvelser.

Muskelhypertrofi og styrke

Øget tid under spænding, belastning og metabolisk træthed er nogle af de vigtigste drivkræfter for styrke og hypertrofi. Mens plyometriske bevægelser helt sikkert kan være udfordrende, tillader de ikke store mængder muskuløs belastning og / eller tid under spænding (da plyometrics som standard er en kraftøvelse, og er ofte bekymret for effektudgange, der udføres mindre end 15-30 sekunder ad gangen tid). Hypertrofi er blevet vist ved længere spændingstider, opad 45-90 sekunder, hvilket gør den regelmæssige push-up til en god mulighed. De ekstra fordele ved at indlæse den regelmæssige push-up kan også øge styrke og muskeludvikling i brystet og triceps.  

Strøm

Øgede muskeltændingshastigheder, motorisk mønster og tilpasning af bindevæv er de vigtigste fysiologiske og neurologiske tilpasninger, der finder sted efter plyometrisk træning. Når man ønsker at øge kraften i brystet, triceps og overkroppen (skubber), er den plyometriske øvelse en fantastisk måde at starte på (da det let kan udføres med kropsvægt for de personer, der har udviklet sig ordentligt med regelmæssige push-up bevægelser). Øget effekt og sammentrækningshastighed på brystet og triceps vil også have direkte overførsel til langsommere bevægelser.

Anvendelse til gymnastik og funktionel fitness

Behovet for dynamisk styrke, bevægelse og velafbalanceret atletik er nøglen til sportsgrene som gymnastik og funktionel fitness. Regelmæssige push-ups skal gøres for at øge alle ovennævnte aspekter og for at skabe grundlaget for flere sprængstoffer og dynamisk plyometrisk push-up. At øge ens evner til at reagere på høje grader af kræfter (excentrisk og koncentrisk) i forskellige vinkler (i hele bevægelsesområdet) og ved stadigt skiftende hastigheder kan hjælpe med at øge stabilitet og ydeevne, styrke ens skadesmodstandsdygtighed og hjælpe med bevægelser som burpees , muskel ups, kipping dips osv.

Risiko for tilskadekomst

Ballistiske og eksplosive bevægelser løber en større risiko for skade, især når de ikke udføres ordentligt, skrider fremad eller simpelthen overforbrugt. At øge belastningen på leddene og bindevævet (ofte på grund af dårlig muskeludvikling og bevægelsesmønster) i håndled, albuer, skuldre og rygsøjle kan alle føre til nogle problemer, hvis trænere og atleter ikke er kloge til programmering og fremskridt atleter. Tag som altid din tid, når du udvikler disse dynamiske færdigheder, og forstå, at det tager tid at lade det neurologiske system lære bedre proprioception og motorisk kontrol ved højere hastigheder.

https: // www.instagram.com / p / BZrE_pWjyRy

Plyometrisk galskab

Tjek nogle fantastiske artikler om, hvordan du integrerer flere plyometriske baserede øvelser i din træningsrutine!

• Forøg strømstyrken med disse øvelser
• Potentiering efter aktivering: Sådan gør det din KRAFTIG

Fremhævet billede: @iampablic på Instagram