Med Open nu lukket og CrossFit® fans oplever lidt nedetid, indtil Regionals starter den 18. majth, CrossFit HQ har lanceret den første af deres Vejen til legene dokumentarer for sæsonen 2018. Afsnit 18.01 kaldes “nordiske gudinder” og det er væg-til-væg dottirs.
Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir og Katrin Davidsdottir følges i Reykjavik, når de træner, spiser, træner. Den officielle synopsis lyder,
I 2017 kæmpede Islands berømte Dottirs om pletter på podiet i en af de mest opvarmede kvindekonkurrencer i CrossFit Games historie. I sidste ende blev Annie Thorisdottir, Ragnheidur Sara Sigmundsdottir og Katrin Davidsdottir stablet i henholdsvis position tre, fire og fem. Og de er langt fra tilfredse.
Denne episode af "Road to the Games", den første i 2018-serien, følger Islands top tre kvindelige CrossFit-atleter i månederne efter Games i 2017.
Se det nedenfor.
Sikker på, der er mange velfilmede, godt scoret træningsprogrammer i den 30-minutters film, men vi lærer også nogle interessante fakta om atleterne.
Hvis du så det De forløste og dominerende, du så, hvor forstyrret Davidsdottir var med sin 5. plads. Siger hun i Vejen til legene,
”Lige efter legene tror jeg, jeg troede, jeg var så sulten. Og måske var jeg det, men da jeg begyndte at komme tilbage til (træning) på rigtig vis, var jeg ikke helt klar til at føle sulten endnu. Jeg ved, jeg bliver det, men lige nu arbejder jeg hårdt, men prøver også bare at have det mere sjovt med det. Men det har taget længere tid, end jeg troede at komme ind i tilstanden som: 'OK jeg går på det.'”
”Jeg har konkurreret på legene tre gange nu, og jeg har aldrig toppet på det rigtige tidspunkt. Jeg har aldrig haft en plan før i hele året. Og nu har jeg en træner, vi har planlagt hele året, hvordan hver fase skal være. Så forhåbentlig vil det gå godt i år.”
”Det er som at lave tempo squats med vægt, men du behøver ikke at belaste dit system med vægt. Fordi benene vil have mere ilt, er det meningen at øge muskelfibrene uden at jeg behøver at blive meget tung. Første gang jeg gjorde det, begyndte jeg at græde.”
[Virker begrænsning af blodgennemstrømning virkelig? Læs vores artikel om fordele og ulemper.]
Mens flere og flere atleter er glade for at fylde op med korn og bælgfrugter, er Sara Sigmundsdottir stadig fuld paleo. Hun kalder det "ikke Paleo, fordi jeg kan spise søde kartofler," men vi er temmelig sikre på, at søde kartofler er Paleo. Bemærk, at hun også kan lide at fylde op med boghvede, et pseudocereal (som quinoa), der faktisk ikke er et græs, som hvede er. Det har også en komplet aminosyreprofil, og mens Sigmundsdottir spiser det som korn, er det godt i en chili.
På udkig efter inspiration til din egen programmering? Her er nogle af de træningsprogrammer Davidsdottir har gennemført.
Løb
Kør 18 minutter, hvile 3 minutter
Kør 12 minutter, hvile 2 minutter
Kør 6 minutter
Håndstand Push-Ups
Max streng, 11 inches høj
Max Kipping, 11 inches høj
50 strenge, for tiden
Vægkugler / Pull-Ups
4 runder for tid
30 vægkugler, 20 lb til 9 fod mål.
30 abmat situps.
30 bryst til bar pullups
10-minutters AMRAP
3 overspring fra burpee-boks
3 markløft, 144 lb
Tilføj tre reps hver runde
Kan ikke se nok tungt arbejde? Sigmundsdottir diskuterer også en solid styrketræning af omvendte lunger, deadlifts, siddende håndvægt skulderpresser og power snatches.
Den næste Vejen til legene vil fokusere på sportens australske kontingent: Tia-Clair Toomey og Kara Saunders (tidligere kendt som Kara Webb), der kom først og andet i sidste års spil.
Fremhævet billede via CrossFit® på YouTube.
Endnu ingen kommentarer