Min genetik satte alle mine muskler i min røv og mine firhjulinger, og i det længste syntes det, at jeg var dømt til at have lav masse er min overkrop og især mine skuldre. Intet jeg gjorde kunne gøre dem større eller stærkere, eller så tænkte jeg, indtil jeg lærte det uundgåelige faktum: overheadpressen er bedre med en kettlebell.
Når man sammenligner håndvægte og kettlebells, henviser de fleste til "kettlebells er bedre til konditionering og eksplosive bevægelser" og lader det være. Men mens jeg ikke ville argumentere for, at kettlebells er det altid bedre - vi kan alle være enige om, at det er bedre at krølle en håndvægt - overheadpressen er noget, der er almindelig bedre med kettlebell.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Overheadpressen er naturligvis ikke kun en skulderøvelse. Det er også super effektivt til at opbygge hele din øvre del af ryggen, og når kettlebellens belastning hænger ned i underarmen, kræver det mere stabilitet, stillingskontrol og rygrekruttering. Kroppen er simpelthen tvunget til at skubbe hårdere gennem liften, og følelsen i øvre ryg er en helt anden.
Et par uger med KB OHP'er, og der var en mærkbar stigning i masse og i den samlede muskelaktivering i min øvre ryg, hvilket naturligvis har overførsel til et stort udvalg af andre øvelser. Min træner bad mig altid om at holde pause i bunden af håndvægten og tage vægtstang OHP for korrekt at engagere min øvre ryg. Uanset hvad jeg gjorde, var det og er langt, langt lettere at engagere disse muskler med kettlebell.
[Hvad med vægtstænger? Læs vores sammenligning af vægtstang-, håndvægt- og kettlebell-thrustere her.]
Folk har en tendens til at udføre håndvægttryk i det, der kaldes "high five position" med armene ud til siden, mens kettlebellpresser naturligt retter sig ind i forhold til scapula-planen, ca. 30 til 45 grader fremad til frontplanet. Dette betyder bedre scapular sundhed og mindre stress på kuglen og soklen i din skulder.
Kan din håndvægttryk i skulderbladets plan? Sikker på, men det sker meget mere naturligt med kettlebell - det er standardmetoden til at løfte dem. Ikke så med håndvægten.
[Lær mere: 10 øvelser til stærke, sunde scaps (og hvorfor det betyder noget)]
Du skal blot holde kedelbellen i stativet kræver mere spænding end med håndvægten. Det bidrager til det forrige punkt, at KB OHP'er er bedre til at opbygge din ryg, men en stærk rackposition vil have mere overførsel til andre elevatorer, inklusive din efterslæbende bænkpresse, og gøre et bedre stykke arbejde med at bidrage til din kropsholdning.
Det er rigtigt, at det er sværere at gøre progressiv overbelastning med KB'er end DB'er, simpelthen fordi du sandsynligvis ikke finder et stort udvalg af stigende vægtforøgelser med KB'er. Af den grund lønner det sig også at medtage nogle vægtstænger eller håndvægttryk i din rutine.
Men af alle de ovennævnte grunde skal kedelbeltepresser være en grundlæggende del af din skuldertræning.
Endnu ingen kommentarer