4 fordele ved intermitterende faste for styrkeudøvere

Intermitterende faste har eksisteret i et stykke tid, og det er blevet mere og mere populært som en af ​​de nyeste diættrends i sundheds- og fitnessindustrien i dag. Dens nylige popularitet er også vokset drastisk med god grund.

Denne nylige vækst i interesse kan skyldes den seneste forskning, der begynder at dukke op. Folk bruger det som et nyttigt værktøj til at hjælpe med at tabe sig og forbedre deres generelle helbred, der er flere fordele ved denne type slankekure end man måske tror.

Hvad er intermitterende faste (IF)?

Vi har alle hørt udtrykket faste, men hvordan fungerer det endda? IF er en type spisemønster, der dikterer mere af tidspunktet for din spisning i stedet for indholdet af det, du spiser. Almindelige IF-metoder inkluderer 16 timers faste hele vejen op til 24 timers faste. Nogle eksempler på populære typer IF inkluderer:

• 16/8 metoden: Denne metode kan praktiseres hver dag. Det giver dig et spisevindue på otte til ti timer om dagen og derefter en periode på fjorten til seksten timer uden at spise. Denne metode er den mest almindelige form for intermitterende faste, du vil se blandt atleter, da den har den tendens til at være den nemmeste at holde fast ved.
• Den 5/2 diæt: Denne metode indebærer at spise normalt i fem dage i ugen, men kun forbruge 500-600 kalorier de to andre dage i ugen.
• Krigerdiet: Denne metode indebærer typisk at spise små mængder mad i løbet af dagen og derefter forbruge de fleste af dine kalorier om natten inden for et fire timers vindue. Dette kan også være en lettere metode at følge, hvis du er en person, der mangler tidsplanen eller tid til at forberede dine måltider på dagen.
• 24 timers hurtig: At faste i 24 timer er sværere for enkeltpersoner, der ikke er fastende og bør kun gøres, når du har eksperimenteret med 16/8 metoden. 24-timers fastemetoden kan være den mest bekvemme form for hurtig, hvis en person ved, at de har en travl tidsplan den dag, men virkelig ikke bør praktiseres mere end to gange om ugen. I løbet af fasten kan du drikke vand, kaffe eller andre ikke-kaloriske drikkevarer. Vigtigst af alt skal du sørge for at have sund mad klar til at gå i stykker, så du kan undgå at binge og skabe usunde spisevaner.

Når du tænker over det, laver vi alle en slags faste hver eneste dag, bortset fra at vi ikke kalder det faste, vi kalder det sovende.

[Er morgenmad et must for styrke atleter? Tjek denne artikel for at finde ud af, om du har brug for "dagens vigtigste måltid".]

Så hvad er fordelene ved IF?

Nogle fordele ved IF inkluderer:

• Stigninger i humant væksthormon
• Fremkalder cellulær reparation (autofagocytose)
• Reducerer betændelse
• Forbedrer kognitiv sundhed

# 1: Stigninger i humant væksthormon (HGH)

Forsøger at blive svulmet, men bekymret om at faste vil ødelægge dine gevinster? Ingen grund til at stresse!

Under faste har det vist sig, at HGH stiger så meget som fem gange over [*]. HGH er et hormon, der produceres af hypofysen. Det øger glukosen og undertrykkes derfor under fodring - hvilket gør faste til en stor stimulans for sekretion. Under faste er der en stigning om morgenen, og der er også en evig sekretion hele dagen [*].

Dette er en af ​​de bedste måder at øge niveauet af dette hormon på, når du bliver ældre. HGH er på sit højeste i barndommen og ungdomsårene og er et nøgleelement i vækst og udvikling. Det er vigtigt for alle individer, men især atleter på grund af dets anabolske effekt såvel som dets evne til at hjælpe musklerne med at komme sig hurtigt.

# 2: inducerer cellulær reparation (autophagocytosis)

Under faste inducerer kroppen processer, der er vigtige for cellulær reparation. Dette fremkalder en række ting, vigtigst af alt fjernelse af affald fra celler [*]. Faktisk viste en undersøgelse, der blev offentliggjort af Cell Stem Cell, at praksis ved langvarig faste faktisk skifter stamceller fra en sovende tilstand til en tilstand af selvregenerering [*].Denne regenerative tilstand inkluderer også celler i immunsystemet.

Men hvorfor er dette vigtigt for atleten?

Som du kan forestille dig, at have et stærkt immunsystem er et af nøgleelementerne i at kunne træne hårdt og komme sig optimalt. At give dine celler evnen til at regenerere ikke kun kan garantere forøgelsen af ​​nye, sunde celler, men det er vist, at faste også øger forbedringer i hvide blodlegemer, der også er ansvarlige for immunitet [*].

# 3: Reducerer betændelse

Forskning antyder fortsat, at betændelse kan være årsag til nogle af de kroniske sygdomme, der findes i dag. Nogle af de mere almindeligt kendte sygdomme, som inflammation er blevet foreslået at spille en rolle i, inkluderer Alzheimers sygdom, astma, gigt, Crohns sygdom, hjerte-kar-sygdom, kræft, diabetes, Parkinsons sygdom, høje kolesterolniveauer og hjerte-kar-sygdomme. Nylige undersøgelser har vist, at faste kan reducere oxidativ stress sammen med forebyggelse og bekæmpelse af betændelse i kroppen [*].

# 4: Forbedrer kognitiv sundhed

Betændelse skaber ikke kun problemer for kroppen, men også hjernen. For at bekæmpe betændelse har faste vist sig at øge niveauet af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) [*].

BDNF er et væksthormon produceret af kroppen, der er ansvarlig for produktionen af ​​nye neuroner (neurogenese). Faktisk er høje niveauer af BDNF blevet forbundet med øget hukommelse, humør og intelligens.

Nu er dette blot nogle få af de sundhedsmæssige fordele forbundet med faste og intermitterende faste. Som de fleste begreber, der findes i fitnessbranchen i dag, fungerer ikke alt for alle. Hovedmålet med at udforske intermitterende faste er at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og falder sammen med dine individuelle mål og livsstilsbehov.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra @lisahaefnerphoto Instagram-siden.