Jeg har aldrig været en stor fan af alt for klichéede motiverende stillinger. At se et falskt tilskrevet citat om ulvenes selvværd indlejret i et stockbillede får mig bare ikke hyped som om det skulle. Men jeg er langt fra uigennemtrængelig for de motiverende fordele ved sociale medier; Jeg får bare min inspiration fra et eller andet sted lidt anderledes - CrossFits Instagram-side.
Det er ikke spilatleter, der laver ufattelige ting, som jeg undrer mig over. Det er almindelige folk, der gør ting, der burde være almindelige, men som ikke er for mange. Folk, der til trods for at være lidt ubetingede og lidt ude af form er villige til at arbejde alvorligt for at ændre deres liv til det bedre (eller i det mindste sundere). Jeg taler om 70-årige, der laver en skaleret version af Benchmark WODs eller stærkt overvægtige dudes, der klatrer et reb og sprænger boks-spring, det er så opløftende at være vidne til.
https: // www.instagram.com / p / BeiMNNuha5u
Dette er, hvad der er så fantastisk ved CrossFit; intet er mere skalerbart end styrke og konditionering. Se bare på liftenes konge - squat - og det er det perfekte eksempel.
I begyndelsen kan nogen muligvis kun styre bevægelsen aflæst og på en utrolig høj kasse. Men efter et par måneder i gymnastiksalen bryder de muligvis parallelt med en tom bar; give dem et par år, og en dobbelt kropsvægt squat kan endda være på kortene. Dette gælder heller ikke kun for squats. Tag en af hovedbevægelserne, og der er en måde at skalere dem op eller ned afhængigt af nogens evne. Og for CrossFit-kasser er dette et stort salgsargument. Det betyder ikke noget, hvem du er, du kan dukke op og lave en variant af træningen på tavlen, ligesom alle andre. Det vil sandsynligvis ikke være nøjagtigt, hvad alle andre laver i starten, men det vil være en start.
Dette progressionssystem bliver dog lidt vanskeligt, når du først er kompetent i hele denne fitness-malarkey. Når du er i stand til at "Rx" de fleste træningsprogrammer, har du to valg for, hvordan du kan gøre de samme WOD'er mere udfordrende. Den første er simpelthen at skubbe sig hårdere, banke et par sekunder af en træning her, stræbe efter en anden runde i AMRAP der. Den anden mulighed er dog lidt mere kompliceret: du kunne “Rx Plus” det.
Rx defineres normalt som at gennemføre træningen som foreskrevet eller i lægmandssprog ved at gøre alt skrevet på tavlen inden for tidsgrænsen. Rx Plus gør på den anden side netop det og mere. For at Rx Plus en træning skal du gøre den planlagte session endnu “hårdere” ved enten at øge vægten, reps, rækkevidde af bevægelse eller udføre strenge kipping-bevægelser. Dette kan i bedste fald virke unødvendigt og i værste fald vise sig, men der er en lang række grunde til, at nogen fra en begynder til en avanceret atlet måske vil Rx Plus en session.
Et ord af advarsel: prøv at undgå at gøre en træning sværere for at gøre det lettere. At lave Heavy DT bare fordi du ikke tror, at du vil slå din sidste gang, er kun at snyde dig selv. Og at kaste på en vægtevest næste gang Murph er oppe på tavlen for at skjule din løbeevne er bare dårlig form.
Kipping kan være en fænomenal måde at effektivt ramme mange reps på kropsvægtbevægelser som pull-ups, men det er langt fra den bedste måde at udvikle et godt baseniveau af styrke eller muskler. (Det samme gælder f.eks. Jerks / streng presse.) Til det er du nødt til at bremse tingene lidt og få lidt tid under spænding, især hvis du stadig er relativt ny inden for funktionel fitness. For at udvikle den styrke og størrelse skal du prøve at bytte alle kipping-bevægelser ud i WOD'er i en måned, mens du praktiserer kipping-bevægelsen alene eller i opvarmningen - og se din styrke skyrocket.
Chancerne er, at dine træningsmål, og hvad din træner programmerer til klassen, ikke altid stemmer overens. Mens du måske ønsker at komme i topform til et kommende afkast, prøver din træner måske at gøre klassen klar til det åbne eller fokuseret på at udvikle færdigheder. Så hvis du stadig ønsker at følge klasseprogrammeringen og jage dine egne mål, kan du drage fordel af at ændre eller Rx Plus-in visse træningsprogrammer. Dette gælder især, hvis den begivenhed, du forbereder dig på, er særlig tung eller inkluderer visse let obskure bevægelser. Vær dog forsigtig her, og sørg for, at du respekterer træneren; forøgelse af vægten på bjælken eller udførelse af dobbelte undersider i stedet for enkelt springer vil have ringe indflydelse på klassens strømning, men at skifte gående lunger til håndstandsture vil bare pisse folk af. Øv de ting på egen hånd og brug undervisningen til konditionering, hvis det er din eneste mulighed.
Næsten enhver træning, der udføres med tilstrækkelig intensitet, kan være hård. Tag en simpel bevægelse som burpen. Gør nu hundrede af dem så hurtigt som du kan, og jeg vedder på, at du er udmattet. Hvis du nu tilføjede en 10 kg vægtvest i blandingen og gjorde de samme 100 burpees, ville du stadig være udmattet i slutningen, men anderledes så. Hvis det er programmeret godt, tilføjer yderligere stress (vægt, reps, ROM osv.) nu og da kan være yderst gavnligt, men pas på for meget at gøre det.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer