Det første, som erfarne roere humrer om, når de ser folk ror i Globo, CrossFit eller funktionelle fitnesscentre, er brugen af udtrykket ”robåden.”
I roverdenen kaldes det altid et ergometer eller erg.
Semantik til side afslørede tidligere canadiske landsholdsroere Krista Guloien-Temple og Nathalie Marbles for os de største tekniske fejl, CrossFit-atleter og fitnessentusiaster laver på erg.
I det bredere CrossFit-samfund synes der at være en almindelig misforståelse om, at dine hæle skal forblive på fodbrættet under hele slagtilfælde.
”Jeg havde for nylig nogen fra CrossFit-samfundet til at nå ud til mig ... Tilsyneladende opmuntrede hans træner ham til at holde hælene nede ved fangsten,” sagde Krista Guloien-Temple, en to gange olympisk spiller, der vandt en sølvmedalje ved 2012 Olympiske lege i kvindernes otte begivenhed.
Dette er falsk, forklarede hun. Hælene skal hæve sig ved fangsten, og så er ideen at køre dem ned under slagtilfælde.
”Nøglen er at plante dine hæle til drevfasen. Dette vil være en hurtig drejning ved fangsten og noget, der skal praktiseres for optimal kraft gennem drevet, ”sagde Guloien-Temple.
Når det er sagt, hvis du finder dine hæle hæve for meget, så du ikke kan ro ordentligt, ”kan du prøve at sænke dine fødder, og hvis det ikke virker, kan du sidde på en siddepude for at give dig lidt mere højde og derfor forholdet mellem plads og fod, ”tilføjede hun.
En anden almindelig misforståelse i CrossFit-samfundet er, at når du trækker træk til en 10, vil du på en eller anden måde få dig til at ro hurtigere, Guloien. Dette er en myte, sagde Guloien-Temple.
”At ro med en skør høj træk kan forårsage skade og er temmelig unødvendig,” sagde hun. “Høj træk kunne bedst udnyttes til at træne eksplosiv kraft over korte afstande, (såsom) et minut (af roning).”
En ting at bemærke er, at det at placere træk ved en fem på en maskine kan svare til en seks på en anden maskine. Det afhænger af forskellige faktorer, herunder om der er støv i maskinen. For at indstille din træk til et bestemt nummer skal du bruge trækfaktorfunktionen på maskinens skærm og tage et par slag, indtil den spytter et nummer ud.
Når roere på højt niveau udfører en test på 2.000 meter, er kvindernes træk f.eks. Indstillet til 110 og 130 for mænd. Dette kan betyde en fem på en maskine og en seks på en anden.
"Test af trækfaktor for højtydende roere er indstillet baseret på gennemsnitsvægt og indstillet til at efterligne vandet bedst," forklarede Guloien-Temple.
Med henblik på de fleste uerfarne roere eller CrossFit-atleter, der roer i en multimodal træning, er den sikreste ting at gøre at sætte din træk et sted mellem en fire og en seks. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at generere meget strøm, skal du øge trækket lidt, og hvis det føles for tungt, når du trækker, skal du reducere træk.
Marbles, der konkurrerede ved to verdensmesterskaber i 2006 og 2008 og Pan American Games i 2007, sagde ikke-erfarne roere har tendens til at bruge alt for mange arme.
Den første del af slagtilfælde skal være alle ben, mens armene er lige og hængende fra håndtaget. Nogle CrossFit-atleter har tendens til at bøje deres arme for tidligt, når armene i virkeligheden simpelthen afslutter slagtilfældet. Faktisk skal du ikke begynde at trække med armene, før dine ben stort set er lige, og din ryg er begyndt at åbne sig for at afslutte slagtilfælde.
En anden fejl, der skader præstationen, er selvfølgelig at gå for hårdt ud eller "flyve og dø" som roere kalder det. Dette er alt for almindeligt for uerfarne roere, der effektivt svarer til at sprinte de første 100 meter af en 1 mils løb på erg.
I roning kommer det hele sammen til konsistens, forklarede Marbles. Dette betyder, at hvert slag i en 500 meter række eller en række på 1 km eller en række på 5 km skal være stort set den samme. Selvom det tager tid at lære at strække slag med ensartet kraft sammen, er det værd at bruge tid på at finde ud af et tempo, du kan holde konsekvent over forskellige afstande.
Guloien har også bemærket, at uerfarne roere ofte tager et dødsgreb i håndtaget. Hun anbefaler at slappe af med hænder og håndled med et lidt løsere greb.
"Håndledene skal være flade, og håndtaget skal sidde i fingrene, næsten som om du laver en krog med din hånd," sagde hun.
Fremhævet billede: @trueessencephotos
Endnu ingen kommentarer