Olympisk løft får dig ikke til at se jacked ud

Clean, Snatch, Jerk ... Mister gevinster?

Jeg elsker de olympiske elevatorer. I det forløbne år har jeg foretaget enten en snatch, clean eller jerk variation mindst fem gange om ugen.

Jeg træner også CrossFit-konkurrenter på højt niveau, hvoraf to kvalificerede sig til CrossFit Games i år. De træner både de olympiske og basale styrkeløfter fem dage om ugen.

Jeg elsker den følelse af magt og atletik, jeg føler, når jeg løfter disse løft. Hvis jeg kunne, ville alt, hvad jeg ville gøre i min egen træning, være snatches, rensninger og ryk.

Men det gør jeg ikke.

Hvorfor? For når jeg gør det, ser jeg dårligere ud og mister en masse af overkroppsmassen.

Dårlige afguder og kropsmål

Jeg ser masser af mennesker, der træner de olympiske elevatorer, fordi de tror, ​​at Dmitry Klokov er knust, og de vil ligne ham.

Det er sandt, han har et særpræg: næsten lige så meget muskler som en bodybuilder, magert året rundt, synligt atletisk, og han kan gøre næsten alt med sin krop.

Men hans udseende er netop det - særpræg. Selv blandt elitevægtløftere skiller han sig ud som en øm tommelfinger. Meget få vægtløftere i sportens historie lignede ham eller tæt på den.

Hver generation har et par elite vægtløftere, der ser magre og muskuløse ud. Men for hver jacked er der, at du finder 10, der ligner mere Ilyin eller Nurudinov.

Sikker på, de andre er fantastiske løftere, men de har meget almindelige fysik og ville ikke engang slå dig som folk, der træner seriøst, hvis du krydsede dem på gaden.

For en sport, hvor folk løfter 400+ pund over hovedet, kan du helt sikkert ikke se, at mange virkelig fyrede fyre. De fleste af dem skiller sig ikke ud i et almindeligt motionscenter.

Hvis de fleste af eliteløfterne, der hejser 400-500 pund over hovedet, ikke ser superjakke ud, hvordan vil den fyr, der næppe kan løfte 225, se ud?

Hvis de fyre, der tilbragte år med at opbygge styrken til at håndtere 450 pund overhead, ikke ser meget ud over gennemsnittet, hvad får dig til at tro, at du vil se ud som supermand, hvis du arbejder op til at håndtere 275 overhead?

Dette er ikke et skidt ved vægtløftere. Deres mål er at udføre i deres sport, ikke at ligne fitnessmodeller.

Hvis du tager vægtløftning sent i livet, når du sandsynligvis ikke eliteniveau. De, der "får det" og er dedikeret, kan arbejde op til en 265-280 pund snavs og en 330-350 pund clean & jerk, hvilket er meget respektable elevatorer.

Men gå til et vægtløftningsmøde og se på, hvordan de mennesker, der håndterer disse vægte, ser ud. Chancerne er, de er ikke Klokov!

Essentials for muskelvækst

I de olympiske elevatorer, de fleste af de stimuli, der producerer hypertrofi (størrelsesgevinster) er kun til stede på et lavt niveau.

Der er meget lidt excentrisk belastning. Og tiden under belastning er næsten nul, især hvis du tæller den tid, musklerne faktisk producerer meget kraft, ikke den tid, liften varer.

Så du skaber ikke en hypoxisk tilstand eller frigiver meget metabolisk affald i musklerne, der fører til en stigning i vækstfaktorer, og du øger ikke næringstransporten til muskelen, som du ville med "pumpearbejde".

Mens de kan bygge nogle muskler på bestemte steder, repræsenterer de olympiske liftvariationer ikke et optimalt middel til at stimulere vækst. Olympiske løftere har store ben, glutes, nedre ryg og fælder - bygget hovedsageligt via squats og pulls.

Fordele ved Elite

Olympiske vægtløftere på eliteniveau startede sandsynligvis deres sport som børn.

Det betyder, at de, der når eliteniveauet, var genetisk begavede til at udføre i den sport: mere hurtige trækfibre og motorisk kontrol, således en disposition til at opbygge mere styrke og muskler.

Så de mennesker, du ser øverst, er undtagelser: dem, der naturligt er designet til at være stærkere og mere magtfulde, der træner fra en meget tidlig alder til at forstørre disse kvaliteter, og som udviklede en meget høj kapacitet til at tolerere og komme sig efter hårdt fysisk arbejde.

Og selv blandt de genetiske eliter er Klokov selv en undtagelse.

Selv da er det ikke før han holdt op konkurrencedygtig vægtløftning, at han begynder at se rigtig uhyrlig ud. Han er nu 20 pund tungere end ved sin tyngste, og slankere også.

Husk, at han nu udfører masser af pres, styrketrækker og bodybuilding-arbejde.

Hvad det betyder for dig

Hvis du er en gennemsnitlig voksen uden naturlige dispositioner, som de har, tolerancen for at håndtere volumen som de gør, og den neurale effektivitet, de besidder, er det urealistisk at forvente at nå det samme niveau af ydeevne og udvikling om et par måneder, eller lige år.

Dem, der bygger store fysik fra fokus kun på olympiske løftetræning er enten genetisk disponeret for at være magre og muskuløse, eller de udfører masser af muskelopbygningsarbejde på siden (grundlæggende styrkeløfter som pres, træk, rækker, pull-ups eller endda bodybuilding-arbejde som kineserne løftere).

Hvad du Kan Kom fra O-elevatorer

På trods af alt dette kan træning på de olympiske elevatorer have en alvorlig indflydelse på, hvordan din krop ser ud og fungerer. Men hvis du er fokuseret på at forbedre din krops udseende, bliver du nødt til at bruge andre metoder til at opbygge muskler.

De olympiske elevatorer:

1. Byg eksplosivitet og kapacitet til at producere strøm.
2. Forbedre kroppens kapacitet til at absorbere ekstern kraft. Dette er meget nyttigt, hvis du konkurrerer i en kontaktsport.
3. Udvikle intermuskulær koordination; bliver mere effektiv til at bruge kroppen som en enhed.
4. Forøg nervesystemets effektivitet ved rekruttering af motorenheder, især de høje tærskler, som har et større styrke- og størrelsespotentiale.
5. Kan hjælpe dig med at opbygge fælder, skuldre, ryg og hele din bageste kæde.

Så på alle måder gøre de olympiske elevatorer. Gør dem for at blive en bedre atlet, øge din eksplosivitet, investere i dine fremtidige gevinster ved at forbedre neurale effektivitet, blive tættere og have en masse sjov, mens du føler dig som en dårlig!

Ikke fordi du håber at ligne Klokov.