Oksana Grishinas Cover Model Diet

Oksana Grishina fortæller om sine træningsprogrammer og hvad hun spiser for at komme i prisvindende form:

PÅ Hendes MENU

Måltid 1:

150 g fedtfri russisk hytteost (fra det russiske marked), 1 rå fusionsbar eller 35 g havregryn med 1 spsk jordnøddesmør

Måltid 2:

120 g kylling, 35 g ris, grøntsager eller salat

Måltid 3:

120 g laks eller bøf, salat

Måltid 4:

150 g bagt kartoffel, 100 g kylling, salat

Måltid 5:

4 æggehvide (med 1 æggeblomme) omelet lavet med courgette og svampe

Måltid 6:

150 g fedtfri russisk hytteost

Mellemmåltider:
Protein shake (SAN Nutrition Titanium Isolate), nødder (mandler eller cashewnødder) eller frugt (æble, appelsin eller grapefrugt) 

TILSLAG

Fedtforbrænder:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Rå fusionsprotein
• Rå fusionsstænger

Før træning:

• Hård, Start eller CM2
• BCAA'er
• Multivitamin
• Omega-3 fedtsyrer 

UGENTLIG TRÆNINGSPLAN

• Bryst / biceps
• Skuldre
• Tilbage / Triceps
• Ben 

Plus tre ugentlige præstationsøvelser og 20 til 40 minutters cardio to gange dagligt på en stationær cykel eller løbebånd eller en rask gåtur udendørs.

SE OGSÅ: Prøv Oksana Grishinas øvelser til Six-Pack Abs

FAVORIT DEL TIL TOG

”Jeg fokuserer mest på mine skuldre, fordi de er vigtige for mit fitnessudseende.” 

Top træk:

DB skulderpresse, DB lateral løft, enkeltarm opretstående række og bøjet DB lateral løft.