De fleste avisfilmanmeldere og restaurantkritikere bruger “stjerne” -systemet til at vurdere fordelene ved den film eller spisested, de kritiserer. Dette system er så udbredt, at praktisk talt ethvert medlem af det vestlige samfund automatisk ved, at en "4-stjernet" restaurant serverer noget godt mad, eller at en 4-stjernet film sandsynligvis vil skabe boffo-billetkontor.
Omvendt findes der sandsynligvis en 1-stjernet restaurant langs motorvejen med EAT stavet med 10 fod høje bogstaver. Tilsvarende er en 1-stjernet film sandsynligvis noget, der startede som en Saturday Night Live skit og fandt vej til DVD-format på cirka en uge.
Dog er "stjerne" -systemet lidt for konventionelt for os her Testosteron. Det mangler, skal vi sige, et bestemt testikel. Vi har brug for et klassificeringssystem med lidt mere oomph og meget flere bolde.
Indtast klassificeringen af nødsækken.
Hvad jeg skal gøre, fra tid til anden, er at evaluere forskellige kosttilskud, kemikalier, ingredienser, fødevarer eller praksis. Som du måske har gættet, formidler en 1-nutsack-vurdering halthed, mens en 4-nutsack-rating formidler både kvalitet og ballethed (husk, hver nøddesæk, med få undtagelser, indeholder TO bolde - det er det dobbelte af kvaliteten!).
Lad os se, hvad der er i bunden af vores gymtaske denne måned.
Lad os se, jeg har fået en chia Scooby Doo, en chia hr. T, en chia kanin, en chia Barack Obama og endda en X-klassificeret chia vagina, som jeg pligtopfyldende plejede og alle voksede til deres botaniske potentiale.
Men aldrig tænkte jeg faktisk at spise frøene, hvorfra det lille, grønne, pelslignende løv sprang.
Det viser sig, at jeg ikke var den ernæringsmæssige visionær, jeg troede, det var, fordi chiafrø er den hotte nye ting, den seed du jour. Hørfrø? Det er så 2009, svin.
Chia, angiveligt hæfteklammen til aztekerne og mayaerne, udråbes for sin evne til at sænke kolesterol og blodsukker, dets superhøje antioxidantindhold og dets fylde af omega-3 fedtsyrer. Åh ja, og den har ingen smag, og den kan let fordøjes.
Lyder godt? Sikker på, men problemet er, at der er en dårlig yang til chia er godt yin.
For det første er chiafrø for mange mennesker ikke lette at fordøje. At spise dem kan forårsage gassmerter så alvorlige, som Sheldon i Big Bang teorien efter at have spist en skål broccoli-spirer, vil du tro, at du lider af et brudt tillæg.
Jeg sværger, du går bag nogen, der supplerer med chiafrø, og der er en rimelig chance for, at dit ansigt ender med at se ud som den Zao-fyr i Bond-flick, Dø en anden dag, kun i stedet for diamanter i dit ansigt har du chiafrø, der helt sikkert vil spire og gøre dig til et levende chia-kæledyr.
Det kunne ske.
Her er en forebyggende test: slug sålen på en gammel, slidt Converse Chuck Taylor basketballsko. Hvis du kan fordøje det med lidt eller intet ubehag, kan du sandsynligvis tolerere chiafrø.
For det andet sænker chiafrø blodtrykket, hvilket for de fleste mennesker er en god ting. Imidlertid er chia så effektiv til at sænke det diastoliske blodtryk, at det faktisk kan forårsage problemer hos nogle individer.
Og mest bekymrende, i det mindste for mig, er undersøgelsen i Holland udført af Wageningen Center for fødevarevidenskab, at chiafrø øger truslen om prostatakræft. Det er klart, at en undersøgelse ikke producerer eller går i stykker, men det kan helt sikkert gøre dig forsigtig, som denne gjorde.
Hvis du i øjeblikket bruger chia, vil du måske tænke to gange om fortsat brugt. Desværre er det ikke så let at holde op, fordi frøene også er vanedannende.
Det er overflødigt at sige, at jeg opbevarer chi-chi-chia-frøene på mine dekorative chia-planter og bruger en kombination af hørfrø og Flameout-kapsler til at imødekomme mine omega-3-fedtsyrebehov.
Gå videre og brug chiafrø, hvis du ikke har en prostata, har stabilt eller forhøjet blodtryk og har gastrointestinal styrke i en affaldskomprimator. Hvis du bruger dem, skal du dog sørge for at male dem først med en kaffebønnekværn, hammer eller bulldozer.
Folk har debatteret fordelene ved forskellige proteiner lige siden det første kødhoved tog et stykke jern op. Nogle sværger ved de anabolske virkninger af æg, andre ved kød eller kasein. For nylig har valle hentet et imponerende antal advokater, ligesom soja (selvom sojafans normalt bærer silkeundertøj og samles sammen i Dereks hus tirsdag aften for at se Glee).
En del af proteindebatten hænger også stærkt på formerne for proteinerne, hvor ord som isolater og koncentrater bliver en del af vægtløfterens leksikon.
Ganske vist kan det blive ret forvirrende.
Jeg er dog her for at fortælle dig, at den nuværende, temmelig meget hands-down champ kaldes Casein Hydrosolate, og du kan finde Biotests tilpassede, supercharged version af den i forskellige Biotest-produkter som Anaconda og MAG-10.
Nu er valleprotein meget sejt, fordi det har nogle virkelig spændende immunaktive fraktioner. Det er også hurtigtvirkende, hvilket er vigtigt, især i peri-træningsperioden.
Hydroliseret kasein er dog ondt hurtigt, og det vil øge plasmaniveauerne af aminosyrer og insulin langt mere end intakt protein. Og det er bare konventionelt kaseinhydrosolat. Biotest har gjort kaseinhydrosolat til jetbrændstof ved at tilpasse det til at indeholde større mængder leucin og phenylalanin.
Her er hvad uafhængige undersøgelser har fortalt os om proteinkinetik:
Jo hurtigere proteinet virker, desto mindre absorberes den splanchiske seng, som generelt udgør lever, mave, tarm, milt og portadrænet indvolde.
Umiddelbart lyder "mindre absorption" af den sprede seng som en dårlig ting, men det er det ikke.
Generelt vil det splanchiske leje binde proteiner; det kaldes “first-pass ekstraktion.”
Slutresultatet er, at denne ekstraktion forhindrer proteinet og aminosyrerne kommer direkte til blodstrømmen, hvor de normalt vil blive sendt til dine muskelceller.
Denne effekt er på ingen måde lille, da den kan være ansvarlig for mellem 20 og 35 procent af hele kroppens proteinomsætning og energiforbrug. Det er normalt fint og skæl, men vi er bekymrede for at opbygge muskler her, og vi vil hellere, at den splanchiske seng holder sine aminogrubende hænder væk fra vores protein.
Så hvis du har et ekstremt hurtigtvirkende protein som kaseinhydrosolat, undgår du meget af denne splanchiske ekstraktion, hvilket resulterer i en enorm bolus af aminosyrer i dit blod og ipso facto i dine muskler.
Dette slår stort set snotten ud af forestillingen om, at en aminosyre er en aminosyre, uanset hvordan den administreres.
Det er klart, at kaseinhydrosolat, især Biotests supercharged version, er let det bedste protein at lægge i din tank til muskelopbygning lige nu.
Min lille pamplemousse.
Det er det, jeg kalder min kæreste, når vi bliver intime.
Det er fransk.
Ligegyldigt at det betyder grapefrugt, det lyder sexet, og det får hende til at vride sig på lagnerne som en orm på et varmt fortov.
Apropos grapefrugt, det er den ene frugtsaft, jeg holder ved hånden, fordi jeg er et ekstremistisk supplement. Med andre ord kan jeg godt lide at maksimere virkningen af mine kosttilskud, og der er en god chance for, at grapefrugtjuice eller mere specifikt en ingrediens i grapefrugtjuice gør netop det.
Kemikaliet kaldes bergamottin og det hæmmer virkningen af et kaldet enzym cytokrom P-450 fra at udføre sit job, det vil sige at nedbryde kemikalier til ikke-aktive former. At drikke et 8-ounce glas grapefrugtjuice med dine supps eller meds kunne faktisk øge mængden af aktivt kemikalie i din blodbane med fire gange.
For det meste ved vi ikke nøjagtigt, hvor mange stoffer eller kemikalier der påvirkes af bergamottin, men der er meget, og der er en god chance for, at det er involveret i at nedbryde det supplement, du i øjeblikket tager.
Hvis du f.eks. Tager en Viagra-pille med grapefrugtjuice, vil dine erektioner sandsynligvis vare endnu længere. Selvfølgelig, hvis du har brug for en erektion, der varer mere end 4 timer, viser du dig bare. Virkelig.
Så ja, jeg vasker ofte mine kosttilskud ned med et 8-ounce glas grapefrugtjuice.
Omvendt har både appelsinsaft og æblejuice vist sig at have modsat virkning ved, at de hæmmer forskellige lægemidler og / eller kosttilskud fra at have deres fulde virkning.
Negationseffekten ser ud til at være mere "mekanisk" end enzymatisk, idet æblejuice og appelsinjuice på en eller anden måde forhindrer visse forbindelser i at komme ind i blodbanen.
Som om det ikke er grund nok til at være forsigtig med at drikke æble- eller appelsinjuice, skaber disse juice også kaos på dit insulinniveau. Mens hel appelsiner eller æbler er gode (undtagen når de tages på samme tid som dine recepter eller kosttilskud), det er en helt anden situation at indtage dem som juice.
Det glykæmiske indeks og / eller insulinindekset for de fleste hele frugter er fantastisk, men når du først har saft dem, gør du dem let fordøjelige, så meget at sukkeret absorberes hurtigt, hvilket resulterer i en insulinstigning, der ikke er alt for forskellig fra den, du komme fra at drikke en hel Big Gulp af Pepsi.
Grapefrugtjuice er imidlertid glykæmisk ”sikker”, fordi den ikke indeholder mange sukkerarter.
Her er min anbefaling: Tag dine recept eller supps med vand i stedet for appelsinjuice eller æblejuice. Hvis du insisterer på at drikke en af disse to juice, skal du drikke dem hele to timer før du tager dine piller.
Hvis du dog er et supplement kamikaze, og hvad du maksimerer virkningen af dine supper, skal du tage dem med 8-12 ounce grapefrugtjuice. Jeg opfordrer dig til ikke at gøre dette med dine receptpligtige lægemidler, da grapefrugtjuice måske hæver niveauet af stofferne i din blodbane til usikre niveauer.
Hvis du er diætist eller er bekymret over dit blodsukker af en eller anden grund, skal du undgå sødt smagende frugtsaft generelt og vælge deres hel mad-modstykke.
Apropos computerstifter Steve Jobs, der talte om æbler, opkaldte virksomheden efter sin yndlingsfrugt. Efter gymnasiet arbejdede Jobs i en æbleplantage, hvor han eksperimenterede med en diæt med alle æbler og troede på, at det måske ville fjerne hans behov for at bade. Det fungerede ikke.
Hvis du går ind i en gennemsnitlig helsekostbutik, er det næsten en sikkerhed, at der vil være en munter kvinde bag disken, der bruger sæbeurt og sassafras infunderet shampoo og ikke barberer benene eller armhulerne og har på sig en kjole lavet af naturligt farvet hamp, der fortæller en kunde, at han har brug for det afgift hans lever, blod og / eller tarmkanal.
Åh puke.
Jeg er ikke sikker på, hvor folk som hende får disse ting.
Jeg antager, at disse lænestol diætister, der går rundt og forkynder dyderne af afgiftning tro, at indtagelse af en eller anden biologisk vagtmester - sukkerroesaft måske - tror, at den kommer til at gå ind i din blodbane, opsuge alle de dårlige kemikalier, som en af de fanger i orange dragter, du ser, når du henter affald langs motorvejen og fjern dem gennem din urin, eller værre endnu, ud af tyktarmen i en dejlig, garnbundet, lavendel-duftende pakke.
Jeg hader jer detox mennesker, okay?
Du har ikke brug for roesaft eller høje kolonier eller faste for at eliminere toksiner. Indrømmet, disse toksiner eksisterer, og medmindre du bor i et landbrugssamfund i en uspoleret del af verden, hvor der ikke er fabrikker eller forurening, vil du blive udsat for menneskeskabte kemikalier i din mad eller dit vand eller din luft.
Det er en given, men leveren gør et godt stykke arbejde med at eliminere dem; det er det, det er der til. På samme måde renser tarmen sig selv. Det er hvad det udviklede sig til at gøre.
Når det er sagt, har leveren brug for støtte i sin afgiftningsindsats, men den støtte består hovedsageligt af at "fodre" det protein af høj kvalitet, noget som jeg vover, at alle, der læser dette, allerede gør som en del af hans eller hendes livsstil.
Proteinet af høj kvalitet giver aminosyrer, der gør toksiner mere vandopløselige, så de kan elimineres af galden produceret af leveren. Tilføjelse af antioxidanter til din daglige diæt er også en god ide, da det har vist sig, at denne proces producerer skåle af frie radikaler.
Det kunne heller ikke skade at indtage tilstrækkelige mængder kostfibre for at forhindre, at toksiner i kosten i første omgang absorberes. Pro-biotika i form af yoghurt kan også hjælpe med at omdanne nogle af disse giftige forbindelser til noget mere godartet.
Nu er det rigtigt, at tab af kropsfedt, især når det er et hurtigt tab af kropsfedt, kan øge mængden af toksiner, der findes i blodbanen. Det er blevet vist, at middelaldrende individer, når de oplever hurtigt vægttab, viste spor af pesticider i deres blodstrøm, som ikke var blevet brugt i kommercielt landbrug siden 1970'erne.
Hos mennesker som det (som oplever hurtigt fedtreduktion) ville det være så meget desto vigtigere at få tilstrækkelige mængder protein, vand og antioxidanter af høj kvalitet.
På det tidspunkt, hvor denne kolonne er offentliggjort, kan californiere muligvis have godkendt forslag 19, der opfordrer til legalisering af marihuana.
Selvom det ikke gik, er det ekstremt nemt at få en recept på marihuana. Der er endda reklamer på tv om aftenen, der reklamerer "fuld service" marihuana-apoteker, hvor du kan komme ind med eller uden en aftale, beskrive din påståede lidelse til en læge, få en recept og gå ud med en primo-pot på mindre end 30 minutter.
Der er lignende situationer rundt omkring i landet.
Som sådan får jeg mange spørgsmål om potts virkninger på vægtløftning og body comp, de fleste spørgere håber imod odds, at jeg giver dem tommelfingre.
Ville det kunne jeg, stenere, ville det jeg kunne.
Det er ikke, at jeg har noget imod potten; det er bare, at jeg ikke synes, det passer godt sammen med bodybuilding.
For det første er der selve røg. Pointen med at ryge gryde er at holde den i lungerne, så længe du kan, en handling, der næsten altid ender i, at rygeren laver hackelyde svarende til Val Killers Doc Holliday-karakter i filmen, Gravsten.
Let lunger, let.
Gør dette ofte nok, og en kronisk hoste og rigelig sputumproduktion bliver normen, og du har ikke brug for Doc Holliday eller nogen doc for den sags skyld for at fortælle dig, at usunde lunger ikke er befordrende for anstrengende aktiviteter.
Selvfølgelig kommer potterygere, medmindre de ryger flere led om dagen, ikke engang tæt på at indtage den mængde røg, som den gennemsnitlige tobaksryger gør.
Et andet problem med gryden er, at det forårsager hyperfagi, hvilket er et sejt ord for munchies, og hvorfor, hvis denne prop går forbi, vil jeg investere i General Mills-lager, fordi deres onde madalkymist har kombineret salt, smør, karamel, og stivelse at fremstille Søde og salte karamelbugler. Disse ting er som crack, selvom du ikke oplever munchies.
Under alle omstændigheder fører denne hyperfagi også til fortrinsvis at opbevare fedt omkring organerne, hvilket kan være godt, hvis du er en kollisionstestdummy.
Par en fantastisk appetit med den manglende motivation, der kendetegner potterygere, og du har en løfter, der bare ikke har lyst til at løfte.
Hvis den stenede løfter på en eller anden måde samler nok viljestyrke til at gå i gymnastiksalen, ville han bedst være forsigtig, fordi hans pot-inducerede blodtryksstigning og reducerede iltkapacitet har øget hans chancer for at få et hjerteanfald fem gange.
Endelig er der det hormonelle problem. I årevis siges potter at øge østrogenniveauet. Denne tro ser ud til at stamme tilbage til et brev, der dukkede op i JAMA i 70'erne. En læge skrev, at han havde undersøgt to mandlige patienter med gynækomasti, og at begge var pottrygere. Fra den ringe dokumentation kom pot-og-østrogen-linket.
Efterfølgende undersøgelser har vist blandede resultater. U.C.L.EN. udførte en relativt nylig undersøgelse, hvor deltagere i hver røget fem marihuana-cigaretter om dagen i tre måneder. Efter fire uger bemærkede forskere signifikante dråber i luteiniserende hormon (som ansporer testiklerne til at producere testosteron), efterfulgt af en uge senere af et fald i testosteron.
Dette får mig til at undre mig over pot / østrogen-linket, fordi en formodet pot-induceret stigning i østrogenniveauer ville have signaleret en stigning i luteiniserende hormonproduktion, hvilket igen ville have ført til øget testosteronproduktion. Naturligvis kan potten på en eller anden måde forårsage, at testosteron omdannes til østrogen med en forbedret eller accelereret hastighed.
Uanset hvad er det ikke godt. Hvis du skal ryge gryde, skal du gøre det rekreativt, lejlighedsvis og uden at vildlede dig selv, at det er i overensstemmelse med dine mål som løfter.
Jeg ved ikke, hvordan det er, at vi mennesker, der angiveligt ved noget om ernæring, stort set ignorerede D-vitamin så længe. Det er som en af de teenagefilm, hvor du har en pige i din bande, der bærer briller og holder håret i en hestehale. Ingen synes, hun er smuk, indtil det er promnat, og hun sætter kontakter, lader håret falde ned, glider på en push-up-bh og sætter en dejlig røvtrækker i en kjole.
Pludselig er hun populær, og alle vil banke hende.
Samme ting med D-vitamin, bortset fra den bangende del. Jeg fortæller dig, at hvis der er en ting, du kan tage for at forhindre og muligvis behandle en lang række sygdomme lige fra kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde til osteoporose, multipel sklerose og psoriasis, er det D-vitamin.
Problemet er, det er lidt svært at få tilstrækkelige mængder. Sikker på, sollys producerer naturligvis masser af det i din hud. UVB-strålerne rammer din hud og producerer den naturlige version af D-vitamin, choleocalciferol, ellers kendt som vitamin D3. Så lidt som 10 minutter om sommeren, når solen står højt på himlen - lige nok tid til at din hud begynder at blive lyserød - og du producerer omkring 20.000 IE, hvilket er cirka 100 gange mere end regeringen siger, at du har brug for ( de tager dog fejl, hvor meget du har brug for).
Problemet er, det er ikke altid sommer, og hvis du bor nord for en imaginær linje, der strækker sig fra det nordlige Californien for at sige, Boston, vil vintersolen aldrig give mulighed for tilstrækkelig D-vitaminproduktion. Jo ældre og / eller tungere du er, desto mindre producerer din hud.
Du undrer dig måske over, hvordan (sandsynligvis ikke) pelsbærende dyr og fugle får D-vitamin. Interessant nok laver de det i deres pels eller fjer og spiser derefter vitaminet ved at slikke deres pels eller præne deres fjer!
Men tilbage til mennesker.
Der er også andre hindringer for at få nok D-vitamin. For det første, i betragtning af at alle er bange for hudkræft, bærer de fleste af befolkningen solcreme, hvilket effektivt blokerer D-vitaminproduktionen.
På samme måde drikker de fleste løftere, hvis de drikker mælk, fedtfri mælk, hvilket udgør et underligt problem. D-vitamin er fedtopløseligt (som det andet mælkevitamin, A-vitamin), så når du fjerner fedtet fra mælk, fjerner du også de fedtopløselige vitaminer. I et forsøg på at imødegå dette tilføjer mejerierne vitamin D og A tilbage til mælken. Problemet er, at du har brug for fedt for at absorbere vitaminerne!
Så medmindre du indtager fedt sammen med dine måltider, absorberer du ikke vitaminerne.
Der er fødevarer, der indeholder mærkbare mængder D-vitamin, herunder sild, laks og hele æg, men du bliver nødt til at spise urealistiske mængder af dem for at få de mængder, som de fleste ernæringseksperter nu anbefaler.
I årevis var regeringens foreslåede indtagelse af D-vitamin en skam 200 IE om dagen, men der blev stødt op til 400 IE i 2008.
Imidlertid anbefaler de fleste legitime eksperter nu mellem 800 og 1.000 IE om dagen, men vi på Testosteron anbefaler kl mindst 2000 IE vitamin D3 om dagen. Den biotestforsker Tim Ziegenfuss tager dog rutinemæssigt 8000 IE om dagen med det formål at holde sine niveauer omtrent 50 ng / ml blod.
Den bedste ting at gøre er dog at få din læge til at bestille en blodprøve for D-vitamin, næste gang du får en fysisk. I mellemtiden skal du begynde at tage D.
Det er alt, hvad jeg har denne gang. Må din nødsæk være rigelig og aldrig klappe løst i vinden.
Endnu ingen kommentarer