Hver sport måler succes forskelligt, men uanset om du bruger et stopur eller en resultattavle, er tal altid involveret i bestemmelsen af podiumfinishen.
I olympisk vægtløftning går guldmedaljen til den person, der løfter mest vægt - flere kilo, bedre placering. Selvom tal kan have tendens til at køre showet, er det let at blive fanget i at lade dem bestemme dine fremskridt. Du strømmer gennem en styrkefase, men alligevel kommer testdag, du rammer ikke dine forventede tal.
Eller du har en fantastisk konkurrencecyklus og kommer ikke engang tæt på at sætte en ny personlig rekord. Du kan endda gå to eller tre år uden at komme tæt på nogle af dine gamle numre! Når dette sker, er det let at lade det komme i hovedet og måske begynde at føle sig besejret.
Men givet vægtløftning er sådan en teknisk sport, vil det altid være noget nyt at opdage og forbedre.
Her er fire måder til at spore dine fremskridt inden for vægtløftning, der ikke har noget at gøre med at indstille nye personlige repriser for max.
En god måde at spore fremskridt på er at se forbedringer i kvaliteten af dine elevatorer.
Så meget som styrke er involveret i olympisk vægtløftning, slår intet bedre end at perfektionere bevægelserne. En stærk løfter bliver slået af en lige så stærk, men mere effektiv løfter hver dag.
Hvis du har svært ved at føle dig hurtigere, mere eksplosiv og i mere kontrol over baren, kan dette være et resultat af at udvikle nogle dårlige vaner, der måske har hindret dine fremskridt. Disse dårlige vaner falder primært under en hovedkategori: timing!
Kommer dit bryst op for hurtigt i slutningen af dit træk? Skærer du din dukkert i drevet efter rykkeren? Hvis din træner slår dig over hovedet med de samme tre signaler dag efter dag, er det ikke fordi de hader dig. De ser sandsynligvis noget, der får dig til at være ineffektiv i dit løft og potentielt kan få dig til at blive plateau, blive såret eller udvikle en anden dårlig vane til at udligne en anden.
Tjen disse ekstra kilo ved at tage et skridt tilbage for at revidere det grundlæggende og forfine din teknik.
[Relateret: 7 signaler til løsning af almindelige vægtløftningsfejl]
Så meget som der er "ingen smerter" i enhver sport, er det vigtigt at tage strukturel tolerance i betragtning, når man sporer fremskridt inden for vægtløftning.
Dine kraveben er smadret i stykker, dine håndled skriger, når stangen er i frontstativet, og dine skinneben er fulde af skrab ... Så underligt som det måske lyder, hvis nogen af disse symptomer mindskes eller forsvinder overarbejde, er dette en anden god indikator af fremskridt i dit løft.
Vedligeholdelse af en ordentlig stangsti uden utilsigtet voksbehandling af dine ben foran antyder, at du har indgraveret passende muskelhukommelse for at holde stangen tæt uden aktivt at reefle den ind i dig. Dette kan også gælde for dine håndled i den forreste rackposition, ethvert overheadarbejde og andre unikke positioner, du træner i begge olympiske elevatorer.
Vær opmærksom på, hvad du bemærker, bliver lettere eller mindre ubehageligt - og brug dette som forsikring om, at du er i den rigtige retning af fremskridt.
[Relateret: 12 øvelser i håndledsmobilitet, du kan gøre når som helst]
En anden god indikator for fremskridt er at udføre flere sæt og / eller reps med en vægt, der tidligere var en-rep max.
Personlige poster i volumen kan antyde, at du har forbedret din evne til at skubbe gennem træthed og komme sig mellem indsats. For eksempel viser to til tre reps med en vægt, der plejede at knuse dig, tydeligt tilpasning til belastningen og få samlet styrke i det specifikke lift, du træner.
Volume PR'er - specielt til klassiske elevatorer - kan også være en demonstration af en stigning i selvtillid. At vide, at du kan ramme en tung dobbelt på 90% + eller et tungt kompleks af 3+ reps kan hjælpe med at berolige dit sind, inden du prøver større løft i vægte, der plejede at gøre dig nervøs.
Se igennem gamle træningstidsskrifter og se over de samlede fremskridt, du har gjort siden begyndelsen af din vægtløftningsrejse. Renser du det, der plejede at være en tung squat? Er din gamle snatch PR nu en almindelig arbejdsvægt? Er 85 kg en tur i parken, når det plejede at gøre dig nervøs, før du forsøgte det?
At blive opmærksom på disse "små sejre" kan hjælpe dig med at holde kursen om at komme videre mod større mål, der drejer sig om at indstille nye personlige repriser for en-rep max.
Måske har du tidligere sat nogle store tal, men du har haft problemer med at ramme ordinerede vægte, når procenterne overstiger 90%+. Eller måske har du historisk haft problemer med at lave den sidste rep for store squat-sæt.
Nogle siger, at konsistens i olympisk vægtløftning er den sande afgørende faktor for, hvad der gør en succesrig løfter. Hvis du ikke garanteret rammer et stort løft i træningen, er chancerne for, at du gør det under en konkurrence muligvis ikke meget høje. Ikke sikker på, om du er en konstant løfter?
I din trænings notesbog skal du kigge igennem forholdet mellem markeringer og “Xs” fra en tidligere cyklus og sammenligne det med det, du i øjeblikket arbejder på. Har du lavet elevatorer eller savnet mere? Er du mere konsekvent i snatchen eller den rene og rykkede? Skal du regelmæssigt justere dit program, fordi du ikke er i stand til at gennemføre de ordinerede reps?
Noter de tendenser, du bemærker, meddel disse observationer til din træner om det og sæt dig nogle mål omkring at skabe mere konsistens under hver session. En forbedring af, hvor konsekvent du er, når du rammer specifikke elevatorer og komplekser, er en af de bedste måder at spore dine fremskridt inden for vægtløftning.
Måling af fremskridt inden for vægtløftning går ud over max. Hvis du ikke træner dig selv til at se på alle aspekter af den sport, du kan forbedre, kan du gå glip af nogle vigtige forbedringer, du laver, og som skulle ske for at få dig til den næste milepæl på din radar. Hvordan du bevæger dig, hvordan vægtene føles, hvordan din krop føles, og hvordan du sætter dit sind inden du træner eller konkurrerer, tilføjes alt sammen mod det større mål om uundgåeligt at øge din samlede.
Endnu ingen kommentarer