"Murph" er en af funktionelle fitness 'mest berømte - eller berygtede - træningsprogrammer, der består af en kilometer løb, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats og en anden mile løb.
Og ideelt set er det afsluttet med en 20 pund vægtet vest.
Det er meget, meget hårdt.
Som alle CrossFits usædvanligt vanskelige "Hero WODs" er "Murph" opkaldt efter et medlem af de væbnede styrker: Løjtnant Michael Patrick "Murph" Murphy, en United States Navy SEAL-officer, der blev dræbt i aktion af Taliban-styrker i 2005. På grund af det udfører atleter rundt om i landet ofte "Murph" på Memorial Day, en offentlig helligdag for minde om faldne soldater.
(Se 5 berømte personer, der tacklede Murph denne mindedag her.)
I North Carolina besluttede CrossFit Raeford at holde en egen Murph-udfordring, og den 35-årige ejendomsudvikler Shaun Gardner besluttede, at hvad der kunne være den sværeste funktionelle fitness-træning, der nogensinde blev oprettet, ikke var helt hård nok. Så han gjorde det ti gange på en dag.
BarBend fangede Shaun for at spørge hvorfor, hvordan og hvorfor.
Billede med tilladelse fra Shaun Mendes.
BarBend: "Murph" er svært nok en gang, hvorfor besluttede du at gøre det ti gange? Var dette en øjeblikkelig beslutning, eller havde du planlagt det et stykke tid?
Shaun Mendes: Det var planlagt et stykke tid. Tidligere i år var jeg færdig med et langt løb, og af en eller anden grund dukkede ideen om at lave ti "Murph" bare i mit hoved. Jeg har kørt nogle udholdenhedsløb i de sidste par år, og jeg kunne godt lide tanken om at gøre en CrossFit®-træning til en udholdenhedsbegivenhed med længere varighed.
Så det at gøre det ti gange var både en udfordring for mig og også en måde for mig personligt at ære de faldne over Memorial Day-weekenden. Jeg kommer hjem efter 8.5 timers træning, så i den store ordning er det ikke så slemt.
Så det tog 8.5 timer at gøre alle ti?
Jeg startede kl. 1:20 lørdag morgen og lavede de første ni runder i mit hus uden vest, der tog 7 timer og 16 minutter. Derefter gik jeg til mit motionscenter, Crossfit Raeford, og lavede den sidste runde med en vægtet vest med resten af CrossFit-besætningen. Den sidste runde var lidt elendig og tog mig 1 time og 7 minutter. Så ja, lige under 8.5 timers samlet tid.
Spiste du under træningen eller imellem? Hvordan så din ernæring ud?
Godt spørgsmål. Jeg drak stort set en portion BCAA'er hver time sammen med ekstra vand. Jeg spiste også en Clif-bar hvert par timer eller deromkring. Jeg ville også veje mig selv, før jeg startede hver runde med push-ups, pull-ups og squats for at se, om jeg spiste nok brændstof. I løbet af de 9 runder tabte jeg omkring fem pund, på trods af at jeg forsøgte at kompensere for det gennem øget hydrering.
Jeg vidste at gå ind, at den største udfordring ville være at holde mine hænder intakte - undgå blærer eller flået hud - og undgå kramper.
Så du pakket dine hænder?
Det gjorde jeg faktisk ikke, jeg prøvede forskellige handsker og greb under mine træningsrunder, og de syntes alle sammen at klemme bestemte områder på et eller andet tidspunkt. Så jeg pakket min bar derhjemme med noget af det polstrende, vandtætte bandagebånd og kridtede mine hænder meget. Tricket nærmede sig baren meget omhyggeligt hver gang ... og undgik enhver friktion mellem baren og hænderne.
Havde du trænet specifikt for at gøre dette?
Jeg trænede legemsvægt ting her og der, binder for at finde ud af det bedste rep plan og intervaller. Derefter opbyggede jeg antallet af runder i løbet af de sidste par måneder fra to til seks. Så ugen før Memorial Day lavede jeg seks runder. Jeg vidste, at hvis jeg kunne komme igennem dem relativt uskadt, ville jeg være ok.
Så du lavede to "Murph" ad gangen for to måneder siden og byggede op til seks ad gangen? Disse var en gang om ugen?
Træningsrunderne var lidt sporadiske i løbet af de sidste par måneder. Jeg havde et løb i april, som jeg var nødt til at fokusere på.
Jeg vil sige, at alle kan gøre det, men måske ikke alle skal gøre det.
Udholdenhed som denne er for det meste mental. Du er nødt til at starte med troen på, at du kan gøre det og derefter finde ud af, hvordan du vil gøre det. Så afhængigt af hvor du er, bliver du langsomt nødt til at opbygge din muskulære udholdenhed og finde ud af, hvad du kan opretholde. Din krop kan gøre meget mere, end du tror ... men det hele starter i sindet.
En advarsel: At gøre noget som dette er sandsynligvis ikke så godt for dig fysisk. Men det er fantastisk til at træne dit sind, hvilket er en “muskel”, som jeg synes går alt for ofte utrænet.
Så vil du betragte dig selv som en udholdenhedsatlet?
Ikke sikker på, hvad jeg ville betragte mig selv. Jeg elsker absolut Spartan Ultra-løb og laver et par af dem om året. Udholdenhed fascinerer mig, sandsynligvis fordi det er sådan en god metafor for livet. De fleste af os vil aldrig være de stærkeste, smarteste, hurtigste, men den ene ting, vi kan kontrollere og være verdens absolut bedste til - hvis vi vælger det - er den indsats, vi lægger på noget i livet.
Eventuelle andre tip til nogen, der måske vil lave ti "Murphs" næste mindedag?
Byg langsomt op, og du bliver nødt til at komme dybt ind i træningen. Jeg mener, læg mange timer i det for at se, hvordan din krop vil reagere, og hvordan du kan overvinde de problemer, din krop vil kaste på dig. Jeg ved af tidligere erfaring, at min krop begynder at opføre sig sjovt omkring fire timers varemærke, undertiden kvalme, varmeudmattelse eller ekstrem træthed.
Pointen er, at hvis jeg ikke vidste, hvad jeg kunne forvente, og så begyndte min krop at "handle op", så kunne jeg have været helt afsporet. Så hvis nogen aldrig har trænet i flere timer, har de ikke lært, hvordan deres krop vil reagere og vil ikke være i stand til at afbøde problemer, hvis de kommer op. Lang historie kort, du er nødt til at lægge arbejde og tid.
Fremhævet billede CrossFit Raeford på Facebook.
I artikelbilleder med tilladelse fra Shaun Mendes.
Endnu ingen kommentarer