I muskelopbyggende cirkler er springtovet næsten lige så upopulært som pullup-stangen og af omtrent samme grund - fordi du kan se ud som et totalværktøj, hvis du aldrig gør det. Det er synd, fordi springtovet, ligesom pullup, byder på en række fordele, som folk har valgt at ignorere af frygt for at se dumme ud. Ud over at smelte kropsfedt væk med rekordhastigheder hjælper hoppetovet dig med at opbygge de stædige kalve, samtidig med at det gør ondt på flere andre muskelgrupper.
"Ja, de vigtigste muskler, du arbejder på, er dine kalve, men du aktiverer meget mere muskler, end du måske tror," siger Brian Peeler, N.EN.S.M.-C.P.T. og træner i Bravos hit reality-show Træning. ”Men du bruger også dine skuldre - især dine bageste delts - såvel som dine mavemuskler, quads, hamstrings. Næsten meget hver muskel fyrer, når du udfører denne øvelse for at holde din krop stabil.”
Brug for mere incitament til at lære at arbejde rebet som Rocky og Apollo? Overvej at springtov i moderat tempo vil forbrænde cirka 16 kalorier i minuttet for en mand på 200 kg. Arbejd det i 10 runder på tre minutter, og du ser på 480 kalorier i løbet af din session. De et minuts hvileperioder, der er karakteristiske for boksrutiner, giver noget af en intervaleffekt, hvilket giver dig en endnu større kalorieforbrænding længe efter dit sidste spring.
Peeler siger, at den bedste måde at begynde at få mest muligt ud af springtovet er at starte langsomt.
”Dette, det kræver en masse koordination, så tror ikke, du bare kan komme derinde og være som Rocky,” advarer han. ”Prøv at starte bare ved at svinge rebet over din krop og sigte på at bare springe rebet en gang. Når du har gjort dette og forstå, hvordan rebet reagerer, er du klar til at sparke det op.”
Fire gange verdensmester i boksning "Sukker" Shane Mosley - en ekspert på rebet - tilbyder dette råd: "Roter ikke med armene. Brug dine håndled og lad rebet glide omkring dig. Kæmp ikke med det. Jeg lytter også til rebet og hopper, når jeg hører lyden. Mine fødder kommer knap fra jorden - lige nok til at lade rebet glide under. Og jeg er altid på mine fødder.”
Når du har sømt kadence for det enkle spring, skal du prøve at skifte fødder. Bounce let side til side eller front til bag med hver omdrejning i rebet. Til sidst kan du opgradere til dobbelt-unders, hvor rebet passerer under dine fødder to gange for hvert spring.
Og lad os ikke glemme den “seje” faktor. Mens resten af publikum henvender sig til løbebånd for sin cardio, kan du være foran spejlet med din iPod skruet op for at øve en færdighed, mens du træner.
”Ingen blev en hoppetjernestjerne om natten,” siger Peeler. ”Så fortsæt med det, og inden du ved af det, vil du rive det op.”
Endnu ingen kommentarer