3 minutters morgenmobilitet Sådan forbereder du din krop til dagen forude

3896
Abner Newton
3 minutters morgenmobilitet Sådan forbereder du din krop til dagen forude

Jeg er ikke en formiddag (overhovedet). Så når jeg kommer ud af sengen, har jeg brug for al den hjælp, jeg kan få. Jeg prøver at holde mit kaffeindtag ikke mere end to kopper i den første times vågneopgang.

Det er koffein - så hvordan får jeg min krop vågen?

Denne 3-minutters rutine er alt hvad jeg har brug for. Jeg gør det første, når jeg vågner op for at blive mere mobil, mens jeg forbereder min krop til arbejdsdagens hårdhed. Og på kun 3 minutter er der ingen undskyldning for at springe ud om morgenmobilitet og kropsforberedelse!

1. Rotationer i sengen (30 sekunder pr. Side)

Når jeg bliver i seng, vipper jeg mit venstre ben over til højre, mens min venstre arm strækker sig tilbage til venstre. Tænk på dette som at vride ryggen ud som et vådt håndklæde.

Disse føles godt for mig, når jeg vågner, så tag det fulde øjeblik på at kontrollere din vejrtrækning, mens du holder dig god og rolig.

2. Kobra / Sæl udgør (1 minut)

Bare et minut brugt her kan hjælpe med at få dit sind i en bedre position til at starte dagen samt få din rygsøjle i en sundere position. Dette hjælper din øvre og nedre ryg med at gøre dig klar til alle de siddende og dårlige stillinger dagen kommer til at kaste på os.

3. Et ben på sengen (30 sekunder pr. Side)

Det er for tidligt til fuld huk, så lad os gøre det meget lettere. Fokus på at åbne din ankel knæ hofte og rygsøjle på én gang. En tur til arbejde, metroen eller din bil føles meget mindre knirkende, hvis du indarbejder disse i din morgenrutine.

4. Skulderåbner (30 sekunder)

Dette hjælper med at fortryde meget af den tæthed, vi opbygger over natten i mindre end optimale sovepositioner. Når du udfører dette, skal du fortsætte med at trække vejret her for at maksimere strækningen.


Endnu ingen kommentarer