En ny artikel offentliggjort i Den tyske journal for sportsmedicin har taget et udtømmende kig på, hvordan man træner under pandemien. Titlen "Sport, motion og COVID-19, sygdommen forårsaget af SARS-CoV-2 Coronavirus", kan du få adgang til papiret i sin helhed gratis lige her.
Cliff bemærker, spørger du? Den behandler fem spørgsmål med hensyn til COVD-19 og sport og motion:
1) hvordan SARS-CoV-2 målretter mod ACE2-udtrykkende humane celler via dets spidsprotein
2) COVID-19 sygdommen forårsaget af den
3) COVID-19-pandemien og forsøger at kontrollere den
4) hvordan immunsystemet reagerer på SARS-CoV-2, og hvordan immunsystemet påvirkes af træning
5) råd til motion under pandemien til raske voksne, atleter og ældre og mulige kontrolforanstaltninger for at hjælpe med at vende tilbage til normal sport og motion i slutningen af pandemien, inden flokkeimmunitet eller massevaccination er opnået.
Den sidste del af papiret er det, vi fokuserer på her, som har titlen “Hvordan skal vi træne under COVID-19-pandemien, og hvordan kan vi vende sikkert tilbage til normal motion og sport efter pandemiens top?”
Her er de punkter, vi fandt særlig relevante.
”Reduktioner i det daglige trin tæller fra 10.000 til under 1.500 nedsat insulinfølsomhed hos voksne, mens konsekvensen af færre end 2.000 trin var et tab på 2.8% af muskelmassen inden for 2 uger.”
Det anbefales at få en fitness-tracker eller tracking-app for at holde dig på opgaven.
Samspillet mellem motion og immunitet er komplekst, men i bund og grund, regelmæssig motion øger immuniteten. Men da det er en form for stress, kan overdreven motion hæmme immuniteten. Til dette formål,
”Vi anbefaler, at atleter ikke træner usædvanligt hårdt, mens COVID-19-pandemien er i gang for at undgå at kompromittere immuniteten.”
De ældre har en ekstra risiko for at fremskynde aldring af muskulaturen gennem inaktivitet, så de bør følge med i "modstands-, styrke- og balanceøvelser.”(Som vi alle skulle.)
Streamingtjenester får tommelfinger op, uanset hvad din alder er. (Her er vores favoritter.)
Når de får lov til at åbne, er der nogle tip (fremhæv vores):
(Brug) et neutralt rengøringsmiddel til overflader, virucidale desinfektionsmidler til toiletter og personligt beskyttelsesudstyr såsom uniform og handsker til rengøringspersonale.
Hvis klienter deler udstyr såsom håndvægte, vægtstænger eller ergometre, skal disse desinficeres efter hver bruger for at undgå transmission med SARS-CoV-2 forurenede overflader.
[Relateret: Vender tilbage til gymnastiksalen: Ændringer CrossFit-atleter bør forvente]
Papiret skelner mellem træning med høj og lav intensitet med hensyn til effektiviteten af masker og anbefaler at begrænse træning med høj intensitet.
Træningsfaciliteter bør også begrænse træningstyper, håndhæve social afstand og overveje obligatoriske ansigtsmasker.
Ventilation kan øges fra 5 l / min til mere end 100 l / min under maksimal træning. Af denne grund det synes sandsynligt, at et asymptomatisk, smitsomt individ vil sprede SARS-CoV-2 i større grad under træning med høj intensitet end i hvile.
Hvis der stadig er noget COVID-19-samfundstransmission i et område, Træningsudbydere bør derfor overveje at begrænse indendørs træning til aktiviteter med lav intensitet såsom yoga, modstandstræning og lavintensiv aerob træning, mens man undgår træningskurser med høj intensitet såsom spinning eller motion til musik.
Alle motionsrum skal være godt ventileret, da dårlig ventilation er en risikofaktor for infektioner, og aerosol kan vedvare længere, hvis ventilationen er dårlig.
Uden ansigtsmasker kunne koronavirus-RNA påvises i 30% af dråbeprøver og 40% af aerosolprøver, hvorimod det ikke kunne detekteres i prøver taget fra patienter med kirurgiske masker.
Som en konsekvens af øget vejrtrækning under træning det forventes, at ansigtsmasker absorberer en øget mængde fugt og mister deres beskyttende effekt efter 10-15 minutter.
Dette vil begrænse perioden for en beskyttende effekt, og mere end en maske skal være tilgængelig under træningsaktiviteter. Ansigtsmasker kan imidlertid også fremkalde en falsk følelse af sikkerhed, hvis de er monteret forkert, ikke fornyes ofte nok, eller hvis virus, der fanges i masken, overføres til personens hænder under fjernelse.
Mens den ene artikel som altid ikke er endelig, citerer den halvfems forskellige undersøgelser til støtte for dens påstande. Det ser ud til, at gymnastiks ejere og brugere får en ny verden til at navigere, når de åbner igen, med vores vigtigste takeaway at reglerne for at forhindre spredning af COVID i gaderne muligvis ikke gælder på samme måde i gymnastiksalen.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Fremhævet billede via Damiano Buffo / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer