Squats kan være konge, men lunges og andre ensidige øvelser kan gøre underværker for muskeludvikling, forebyggelse af skader og ja, maksimal styrke og ydeevne. I denne artikel vil vi diskutere, hvorfor lunges og back squats skal være en del af dit træningsprogram uanset sport og fitnessmål.
I min forrige artikel diskuterede jeg håndvægtens udfald (dog lad os inkludere alle former for lunger i dette stykke) og de forskellige stilarter (omvendt, fremad, gå osv.) Vi kan implementere for at fremkalde stigninger i styrke, muskelvækst og specifikke bevægelsesmønstre til sport.
Squat (i dette tilfælde lad os henvise til back squat) er et grundlæggende bevægelsesmønster, der er nødvendigt for alle styrke- og power-atleter ud over fitnesskonkurrenter og generelle bevægelsesdeltagere. Squat er blevet diskuteret i dybden i vores Ultimate Squat Guide, hvilket kunne være meget nyttigt med at gentage den enorme fordel, som squats spiller for den samlede fysiske udvikling af menneskekroppen.
Mens maksimal styrke er en funktion af langvarig træning, tilstrækkelig muskelmasse og neurale rekrutteringer (som alle skal udvikles i hypertrofi faser som begyndere og gennem avancerede faser), bliver jeg nødt til at sige, at squat troner øverst i denne afdeling. Lunges, selvom de kan fremme forøgelser i muskelmasse, som derefter kan dyrkes til stor styrke, er forkert ved belastningsgrænser på lunget (på grund af bevægelsens ensidige karakter).
Hvis der nogensinde var tid til at tage lunges, ville hypertrofi-faser være dem! Øget træningsvolumen og muskelskader kan resultere i alvorlig muskelhypertrofi. Squats og andre bevægelser i underkroppen spiller også en stor rolle i den samlede udvikling, men lunges kan og bør gøres for at øge ensidig hypertrofi, muskelaktivering og generel beredskab, inden de går i tung belastningstræning. Når det er sagt, er squats stadig en af de mest indflydelsesrige bevægelser, du kan gøre for at udvikle hypertrofi på grund af mængden af belastning og volumen, der kan implementeres.
Mens lunges er en fantastisk måde at tilføje stabilitet og kontrol til knæ- og hofteleddet, skal styrke- og kraftatleter udføre squats for at udvikle sig fuldt ud, men også øge bevægelse og meget sportsspecifikke færdigheder. Derudover har kraftløftning og vægtløftning meget definerede bevægelsesforvaltere, der medfører en løfter / atlet til at mestre bevægelsen.
I min tidligere artikel om dumbbell lunges diskuterede jeg, hvordan lunges (af alle slags) er enorme for at øge skadesmodstandsdygtigheden ved knæ, hofter og krop. Squats er også meget gavnlige for sådanne mål, hvor den bedste tilgang er en blanding mellem de to. Ved at implementere begge bevægelser kan du øge styrke, muskelhypertrofi og skaderesistens.
Begge bevægelser er blevet diskuteret gentagne gange i mine artikler, hvor min holdning er, at trænere og atleter har brug for at maksimere den samlede muskeludvikling og forebyggelse af skader ved at øge ensidige evner samtidig med, at kroppen belastes med betydelige mængder belastning for at fremkalde skelet, muskler og neurologiske tilpasninger. Uden korrekt programmering af begge værdifulde underkropsbevægelser kan næsten enhver atlet gå glip af optimal præstation og forebyggelse af skader.
Fremhævet billede: J2FIT Vægtløftning
Endnu ingen kommentarer