Der kan ikke benægtes det faktum, at split ryk i mange tilfælde kan betragtes som et kunstværk. Det kræver perfekt opkald i koncentration, koordination, balance og styrke for at udføre ordentligt. Dette gør det til en af de hårdere elevatorer, men også den mest givende.
Hvis nogen forstår at tjene en belønning fra en tung splittet jerk, er det den professionelle stærke mand Rob Kearney. Han er en konkurrent på 105 kg og logpresser mere end de fleste professionelle sværvægtsatleter. Tjek hans seneste presse på 207 kg nedenfor.
Er han en anomali? måske. Alligevel, hvis du ser hans perfekt udførte split rykkende teknik, så er det ret nemt at se, at han kan være på noget.
Den splittede jerk giver atleter mulighed for at udnytte deres hastighed og momentum til at flytte baren - eller log ind i dette tilfælde - overhead. Det giver også løftere mulighed for at falde lavere under bjælken / loggen, hvilket kan tjene endnu mere pund til et maks. Faktisk har vi skrevet om at bruge og forstå dette emne før.
Michael Gill skrev en god artikel med henvisninger til stærke mandskonkurrenter, der er interesseret i splittelse med en bjælke og aksel; tjek det her.
I teorien synes split ryk at være det nemme svar, når det kommer til at bevæge sig mere. Problemet ligger, når du indregner en ubalanceret log, som derefter gør split splittelsen endnu sværere at udføre perfekt. Nedenfor ses, hvor Kearney tog først ved 2016-løft-verdensmesterskabet i maj i Litauen.
Log press split jerking er ikke meget almindeligt i den stærke mand verden, men skulle det være? For at få en bedre forståelse af, hvordan man træner og udfører denne underudnyttede metode, nåede jeg ud til Kearney selv.
1. Når du trykker på loggen, hvordan besluttede du dig for, at splittet ryk var bedst for dig? Var det prøve og fejl? En række begivenheder?
Jeg lærte først, hvordan man deler jerk med en vægtstang, mens jeg træner i et CrossFit Gym. Jeg var aldrig en god streng presser eller push presser, og min splittede ryk var altid mindst 50 kg tungere end de andre elevatorer. Så når jeg skifter til træning af en stærk mand på fuld tid, så det ud til at være fornuftigt, at jeg lærte, hvordan jeg splittede stokken for at blive den bedst mulige overheadatlet.
2. Hvad er dine metoder til at træne log split jerk? Det er naturligvis anderledes end en vægtstang på grund af vægt / balance / fysik, så hvilke skridt tager du for at forberede dig på det?
Den største ting, jeg ser, når atleter ikke er dygtige til at rykke en log, bemærker jeg, at deres øvre ryg tendens til at være en svaghed. Øvre rygstyrke er afgørende for at få succes med at splitte stammen. En masse front squats hjalp med at opbygge min øvre rygstyrke såvel som at blive fortrolig med den tungere vægt på mit bryst.
Sammen med front squats kan jeg godt lide at tage "touch and go" reps. Så jeg vil rense stokken til mine skuldre, splitte den første rep, bringe mine fødder tilbage til parallel og derefter sænke stammen til mit bryst, mens jeg samtidig dypper og forudlæser til den næste ryk. Dette graverer en perfekt rackposition på dine skuldre såvel som at opbygge den øvre rygstyrke, der er nødvendig for liften.
3. Udover at være i stand til at bevæge sig mere, er der andre fordele ved denne stil? Kan du træne oftere, da du ikke slibes gennem en presse?
Jeg vil sige ja til en vis grad. Uddannelse af denne stil med trækstikker kræver bestemt mindre indsats på den pressende bevægelse, men jerkbevægelsen generelt tager meget energi. Jeg opfordrer alle, der bruger denne metode i strongman, til at lære at bruge den under træthed (især når man forbereder en konkurrence).
4. Er der nogen ulemper, som nogen bør holde øje med med denne stil?
Største problem, som de fleste nybegyndte atleter finder, når de skifter til denne lift, er forreste knæsmerter, når de udfører "dip" af liften. De fleste mennesker ender med at skyde deres knæ fremad for at indlede rykke, når atleten skal fokusere på at forblive helt oprejst og bevæge deres knæ udad, ligesom begyndelsen på squat.
Også de fleste atleter er ikke klar over, hvor lille den indledende dip skal være. Alt for ofte ser jeg atleter udføre en kvart squat, når vægten bliver tung, hvilket er helt kontraproduktivt. Den indledende dip bør i det væsentlige være mellem 1-2 inches dyb (bare lås knæene op). Når atleten bliver fortrolig med en mindre dip, bruger de mindre energi og kan generere mere kraft.
5. Hvis en atlet prøver denne bevægelse for første gang, hvordan vil du råde dig til at begynde at lære? På hvilket tidspunkt bevæger du dig fra vægtstang til log, og i hvilken vægt? Er der et forhold til bar: logvægt, du kan bruge?
Den første ting, når du lærer bevægelsen, er at blive komfortabel med at bevæge dine fødder og falde under baren. For de fleste atleter er det skræmmende at falde under baren, når man får det over hovedet, og det er en komplet tankegang. Når atleten har det godt med at bevæge deres fødder og finde deres holdning, kan du begynde at indlæse bjælken eller loggen.
Youtube-videoer kan være nyttige, eller ansæt en olympisk løftetræner til at lære det grundlæggende. Ved- og vægtstænger er to helt forskellige bevægelser, så der er ingen måde at fortælle hvornår man skal flytte fra en vægtstang til en bjælke. At rykke ved er sværere på grund af bjælkens diameter og dit hoved i hele liften.
6. Hvor ofte ser du dine konkurrenter bruge denne stil? Tror du, at flere stærke atleter burde?
Denne bevægelse vinder helt sikkert popularitet i sporten med stærk mand og bruges hovedsageligt i de lettere vægtklasser. De tungere fyre er stadig modstandsdygtige af en eller anden grund. Selvom jeg forstår, er det svært at lære og blive dygtig til, det gør det virkelig meget lettere at lægge større vægte over hovedet.
Debatten om "det er ikke en presse" er virkelig komplet bullsh * t, fordi det i strongman ikke betyder noget, hvordan det bliver overhead, det skal bare komme derhen. Hvis den splittede ryk ikke er et tryk, hvorfor så tillade enhver dobbelt knæbøjning i enhver presse?
Log press split jerking er ikke utroligt almindeligt i stærkmandskonkurrence, men det vinder popularitet. Når atleter som Kearney knuser enorm vægt ved lavere kropsvægte, så vil vi måske se denne metode vinde mere fart i de kommende år.
Endnu ingen kommentarer