Limber op

ÅBNINGSARGUMENTER:

FORSVAR

Ved konstant at arbejde med muskler og styrke dine sener gennem intens og tung modstandsøvelse, kan du øge din samlede fleksibilitet betydeligt. At være konsekvent aktiv og engagere sig i øvelser, der inkluderer multijoint-bevægelser, skyller det bløde væv, der omgiver leddene med blod. Dette hjælper med at øge din fleksibilitet.

RETSFORFØLGELSE

Hvis du løfter tunge vægte uden at strække dig først, kan det føre til unødvendig belastning på dine led og øge betændelsen, hvilket fører til nedsat fleksibilitet. En stigning i muskelmasse - tilføjelsen af ​​større og tættere muskler, der hænger væk fra dine knogler - kan også begrænse dit bevægelsesområde.

BEVISER:

• At udføre vægtede bevægelser, der bruger et komplet bevægelsesområde, var lige så effektivt til at forbedre fleksibiliteten som et program, der udelukkende var fokuseret på statisk strækning, siger en undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research.
• Højintensiv styrketræning viste sig at reducere ledsmerter og øge mobiliteten, ifølge nyere forskning, der dukkede op i Tidsskrift for reumatologi.
• Simpelthen at følge et program, der involverer modstandstræning uden strækninger, viste sig at øge fleksibiliteten sammenlignet med en gruppe, der ikke strakte eller løfte, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2002 i Journal of Strength and Conditioning Research.

DOM:

Vi anbefaler, at du strækker dig, før du løfter. Men selvom du slet ikke strakte dig, kan du stadig forbedre din fleksibilitet med styrketræning i sig selv.

SENTERING:

Sørg for at tilføje mere funktionelle og helkropsøvelser, der fører dine led gennem en komplet bevægelsesfrekvens, til din rutine for at sikre, at du får de fulde fleksibilitetsfordele ved at løfte vægte. Du bliver mere slank og har sundere led og et generelt forbedret bevægeapparat.