Lær hvordan du mønster en stærkere, sundere squat med disse 3 bevægelser

3395
Yurka Myrka
Lær hvordan du mønster en stærkere, sundere squat med disse 3 bevægelser

Når du forbereder dig på squats og andre bevægelser, kan primerøvelser være meget gavnlige for at styrke og udvikle den korrekte neurale mønster, der er nødvendig for at fremme de tilsigtede bevægelsesmønstre.

Når der er blokke i ens bevægelser, henviser vi ofte til begrænsninger i mobilitet, led- og bindevæv og asymmetrier. Selvom det hele er levedygtige grunde til, at nogen kan have en blok i deres bevægelser, kan andre faktorer, såsom neuromuskulære mønsterfejl, også være ansvarlige.

Et foto indsendt af Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) til

Trænere og atleter kan arbejde for at øge kontrol og fremme bevægelse i et bredere bevægelsesområde (som nogle gange kan en række bevægelsesblokke muligvis ikke være fra begrænset led / vævsmobilitet / fleksibilitet, men snarere begrænset neural kontrol) ved at implementere specifikke primingøvelser.

Dr. Quinn Henoch og Dr. Andreo Espina er to førende professionelle inden for sports- og præstationsbevægelser, der forkynder den kraftfulde indflydelse, som styrker anvendelse og kontrol i slutområdet (såvel som i hele bevægelsesområdet) kan have på stabilitet og styrke i en bevægelse og led.

I denne artikel vil vi diskutere tre praktiske bevægelser, som trænere og atlet kan bruge under squat-sessioner, opvarmninger, korrigerende segmenter og bevægelsesskærme til at bestemme og lette et fyldigere, stærkere og mere kontrolleret bevægelsesområde i squat.

Sådan squat bedre

Nedenstående øvelser kan indarbejdes under opvarmningsrutiner / sæt for at få den bedste anvendelse på squat. Trænere og atleter bør maksimere effektiviteten af ​​disse bevægelser ved at begrænse varigheden mellem færdiggørelsen af ​​"bevægelsesprimere" og hukommelsesbevægelsen. 

Reaktive neuromuskulære træning (RNT) Squat-progressioner

Denne række bevægelser (ikke kun begrænset til ovenstående i videoen) er en del af RNT-principperne, hvor man arbejder for at øge dynamisk stabilitet og proprioception uden behov for verbal coaching. Ved at bruge båndene til at anvende kraft i samme retning som dysfunktionen (bånd, der trækker løfteren frem som squat for at forhindre dem i at læne sig frem), føder denne øvelse "dysfunktionen.”Til gengæld skal atleten / løfteren arbejde for at stoppe dysfunktionen, omprogrammere bevægelse og kropsholdning og udvikle funktionel og stabil bevægelse.

Quadruped Rockback til Squat

En video indsendt af Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) til


Denne øvelse giver atleten mulighed for at nærme sig squat i et andet mønster, startende med deres forbindelse til gulvet (fødderne), og hvordan de korrekt belastning og synkronisering af ankel-, knæ- og hoftebøjning giver mulighed for en stærk og stabil base i squatens nederste position. Den tilsatte bæger squat kan yderligere fremme stivhed i øvre ryg (forlængelse) samt arbejde for at indlæse og fremme kraftproduktion dybt ind i slutningen af ​​bevægelsesområder, som begge kan resultere i stærkere, mere stabile squats i dybden.

Modvægt Squats

En video indsendt af Quinn Henoch (@quinn.henochdpt) til


Denne øvelse er ideel til personer, der har problemer med korrekt sporing af knæ og hofte, mens de falder ned i squat-positionen. Modvægten gør det muligt for atleten at komme ned i en mere lodret position, hvilket skaber rygforlængelsesstyrke og bevidsthed og til gengæld muliggør korrekt belastning af hofter og quads. Denne øvelse kan udføres langsomt og i tempo for yderligere at fremme muskelspændinger.

Afsluttende ord

Alle disse tre bevægelser er meget overførbare til udvikling af korrekt kontrol og koordinerede bevægelser i ankler, knæ og hofter. Derudover arbejder disse bevægelser for at øge kernestyrke og sammentrækninger (tværgående abdominal, forpligte osv.) For at fremme sund bækkenbevægelsesmekanik, afstivning og forbedret squatting-ydeevne på individuel basis.

Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede: @quinn.hencochdpt på Instagram


Endnu ingen kommentarer