Powerlifter Mark Bell lærer os, hvordan vi sikkert finder squat, bænk og deadlift

Det at spotte er meget mere end at hjælpe en ven med at gennemføre deres sidste rep på bænken. En spotter har et stort ansvar, der altid er bundet til dem, og i nogle tilfælde bliver dette ansvar taget for givet. Dette er mest almindeligt hos de nyere løftere, der muligvis ikke forstår, hvordan man får øje på, eller endda vigtigheden af ​​korrekt spotting.

Denne manglende viden er ikke nogens skyld, men der har sandsynligvis aldrig været et scenarie, hvor deres stedet var den eneste linje, der forhindrede en skade i at ske. Uanset om det er squat, bænk eller markløft, kan en spotter være et yderst nyttigt værktøj, når det kommer til en atletes sikkerhed.

I slutningen af ​​august offentliggjorde Mark Bell på Super Training Gym en fantastisk video, der dækkede emnet om korrekt at spotte hver lift. Han leverede dybdegående eksempler og forklaringer på hver elevatør, og det er bestemt et værd at se på, selvom du tror, ​​du allerede ved, hvordan du får øje på.

Billede med tilladelse til supertraining06 YouTube-video. 

Ansvarsfraskrivelse: Det er altid tilrådeligt at løfte med en spotter. Derudover vil visse varianter af elevatorer kræve forskellige pletningsmetoder og yderligere spotters. 

Hvis du finder dig selv rusten ved at få øje på en type lift, skal du ikke svede den. Nedenfor har vi skitseret hver lift med de vigtigste afhentningssteder, der er beskrevet i videoen.

1. Squat

Single-Spotter

Dette er den mest almindelige type at spotte squat, du vil se i gymnastiksalen. Det involverer en styrkeatlet, der sidder på huk, og en anden står bag dem klar til at afstive dem i tilfælde af en mislykket lift.

• Sørg for, at der er plads nok mellem begge løftere.
• Brug lukkede eller åbne hænder, når du forbereder dig på at afstive (vælg hvad der er mest behageligt, men brug lukket når du ser kvinder).
• Arme strækker sig under knebets lats.
• Selv eller forskudt holdning fungerer, og en atlet skal vælge, hvad der føles mest naturligt for dem for at yde mest støtte.

Side-spotting

Denne type spotting er, hvad du vil se i kraftløftning møder, og når en løfter udfører højere intensitetsbelastninger. Det involverer mindst to spotters og er det mest sikre, når det kommer til undgåelse af at blive fanget under baren.

• Stå tæt på stangen, mens du vikler den ene arm nedenunder (undgå kun at bruge hænderne til at fange stangen).
• Følg løfteren, og brug bicep eller fold i armen for at fange en faldende stang.
• Back-spotter har til opgave at sikre, at stangen ikke ruller af bagsiden.

Et andet vigtigt samtalepunkt, Bell nævner, er at holde dit løfteområde rent. Dumbbells og andet udstyr omkring spotters og squatter fødder kan føre til personskade.

2. Bænk

Hånd fra

Enhver, der har set en tung bænk eller endda udført en 1-RM med en spotter vil forstå vigtigheden af ​​hånden væk. Dette er et ekstremt vigtigt punkt, der gør det muligt for en løfter at indstille korrekt og udføre liften.

• Det er ideelt at aflevere fra en forhøjet platform, så hvis du løfter ved et globo-motionscenter, skal du muligvis lægge et par plader bag bænken for bedre gearing.
• Spotteren afleverer vægten på løfterens optælling og holder fast i stangen, indtil de er sikre på, at atleten har taget fuld kontrol.

Spotte

Når du ser bag løfteren, gav Bell nogle gode råd sammen med hvad man skulle gøre for sidespottere.

• Følg atletens bar nøje, men sørg for ikke at støde eller røre ved den.
• Hvis du er i konkurrence, skal du stå til side for dommeren, men vær klar til at handle, hvis bjælken begynder at falde ned.
• Tag vægten med begge hænder, når du spotter og løfter af.
• Spot med bicep svarende til squat, når en bænks vægt er mere end de to sidespottere kan klare (Bell bruger eksemplet på at spotte dem i bænktrøjer).
• Plet med fingrene låst og begge hænder under stangen for vægt, der kan manøvreres med to plottere.

3. Deadlift

Spotting og rydning af området

Bell forklarer, at overvågning af området omkring en markløft er lige så vigtigt som at spotte selve liften. Der er altid en chance for, at en atlet kan passere ud efter et sæt eller et tungt træk, så det kan være til gavn for en passerende atletes sundhed at sikre, at området er klart.

[Hvorfor går nogle atleter ud af tunge markløft? Læs mere her.]

Derudover nævner Bell, at spotteren bag markløfteren er der for at fange en løfter, hvis de går ud. Når en atlet går ud fra en markløft, falder de typisk baglæns.

Uanset elevatoren skal målet altid være en atletes sikkerhed. Det kan være din ven eller en tilfældig person, der beder om hjælp i gymnastiksalen. Uanset hvad har en spotter et stort ansvar for en løfteres sundhed og sig selv.

Funktionsbillede screenshot fra supertraining06 YouTube-kanal.