Vi sidder alle sammen inde, vi prøver alle at finde ud af, hvordan vi kan undgå at miste vores styrke og muskler, mens fitnesscentre er lukket, og vægtstængerne samler støv, og Arnold Schwarzenegger er kommet til undsætning. (Indsæt "Kom med mig, hvis du vil løfte" joke.)
Han har hidtil gjort et beundringsværdigt job med at sende til Instagram for at minde folk om at tage sig af deres helbred og deres kære, og nu har han delt en af sine gamle træningsprogrammer, som han plejede at gøre selv, når han ikke kunne nå det til gymnastiksalen. Billedteksten:
Der er mange ting, vi ikke kan kontrollere under denne krise, så vi er nødt til at fokusere på det, vi kan kontrollere. Jeg skrev op min gamle træning, der ikke krævede gymnastiksal til jer alle, som lovet, fordi vi kan kontrollere vores kondition.
Han linkede til et reddit-indlæg, han lavede med flere instruktioner, som delvis læste (fremhæv vores):
Selv uden et motionscenter kan vi også kontrollere vores fysiske kondition under denne pandemi. Kropsvægt eller frihåndstræning er den ældste metode i verden. Gladiatorer og vikinger havde ikke gymnasier. Jeg startede min egen fitnessrejse med chin-ups på en trægren ved en sø i Østrig. (…)
Systemet er simpelt. Hvis en øvelse siger 50 reps, laver du 50 reps, men du kan. Du kan udføre 10 sæt med 5 reps, 5 sæt med 10 reps, 2 sæt med 25 reps. Det betyder ikke noget. Alt, hvad der betyder noget, er at du afslutter 50 reps med perfekt form. Når du er færdig med reps for en øvelse, skal du gå videre til den næste øvelse.
Begynder: 25 reps
Avanceret: 50 reps
Begynder: 20 reps
Avanceret: 50 reps
Begynder: 30 reps
Avanceret: 50 reps
Det billede, han bruger af chin-ups, er faktisk af pull-ups, men hej, vi vil ikke fejl den mest indflydelsesrige bodybuilder i vores tid.
Hej til guvernøren for at tilbyde denne solide træning i fuld krop!
For mere træning i kropsvægt, der holder dig travlt, når du sidder fast derhjemme, skal du tjekke:
Fremhævet billede via @schwarzenegger på Instagram.
Endnu ingen kommentarer