3 grunde til at CrossFit-atleter skal træne uden bælte (nogle gange)

2447
Christopher Anthony
3 grunde til at CrossFit-atleter skal træne uden bælte (nogle gange)

Et øjeblik af panik: Jeg landede i Frankrig, åbnede min kuffert og indså, at jeg havde glemt at pakke mit vægtløftningsbælte.

'Jeg kan ikke gå fem måneder uden bælte,' tænkte jeg ved mig selv, da min angst begyndte at opbygge. 'Min ryg vil ikke lide denne ene bit.''

Derefter gjorde jeg, hvad enhver båndmisbruger ville gøre: Jeg gik straks online og valgte et bælte. Men da jeg gik til kassen, kunne min ordre ikke behandles, da jeg havde brug for et fransk telefonnummer.

'Nå ja, jeg bestiller en, når jeg får et europæisk nummer,' tænkte jeg.

En uge med bælteløse træningsprogrammer gik forbi, og derefter to og derefter tre: Til min overraskelse begyndte jeg at opleve en vis værdi ved at løfte uden bælte og besluttede at stikke det uden bælte, indtil jeg vendte hjem til Canada.

Fire måneder senere kan jeg med sikkerhed sige, at min ryg, som notorisk har skabt mig problemer, aldrig har været bedre. For det andet er min evne til at afstive og skabe aktiv spænding under huk og markløft forbedret. Kort sagt gør jeg et bedre job med at beskytte mig selv, da bæltet ikke er der for at fungere som en krykke, for at sige det.

Før jeg går videre, lad mig være klar: Jeg er ikke anti-bælte. Bælter tillader atleter at løfte tungere og bevæge sig hurtigere, og der er masser af videnskab til at bakke dette krav op.

For eksempel fandt en undersøgelse, at tiden til at gennemføre en lift falder, når man bærer et bælte. Med andre ord kom atleter hurtigere med et bælte, hvilket er særligt nyttigt til olympisk vægtløftning. Tilsvarende fandt en undersøgelse fra 2001, at erfarne løftere reducerede deres samlede tid pr. Rep med 9 procent, når de var iført et bælte. (1)

Kevin Don, en træner i 20 år, der har coachet både CrossFit Games-atleter og verdensmesterkraftløftere, forklarede det på denne måde: "Et bælte vil typisk gøre en atlet stærkere ... via øget hypertrofi," sagde han.

”Den største indikator for potentiel kraftproduktion er muskels tværsnitsdiameter, så større sæt i det hypertrofi rep-område tillader musklen at få denne tilpasning. Flere reps skubber os også ind i styrkeudholdenhed, en vigtig færdighed for CrossFit-atleter, der typisk vil udføre større, ubrudte sæt, ”tilføjede han.

Don påpegede dog også, at iført et bælte for det meste er fordelagtigt for mere erfarne løftere, CrossFit-atleter eller andet.

”Nybegyndere har typisk brug for tid til at lære færdighederne i at bære bånd, men vigtigere er det nødvendigt at lære de grovmotoriske mønstre af bøjning, squat og tryk (først),” sagde han.

Dave Henry, ejeren af ​​CrossFit London i Ontario og træner i 14 år, er enig. Han ser ofte uerfarne atleter bruge bælter, før de har fået nok styrke til at berettige et bælte.

”Indtil de har et godt sæt grundlæggende i deres bevægelse, giver det ikke mening at tilføje gear til ligningen,” sagde Henry. ”Når de har en vis kapacitet, hjælper det, men (generelt) remme er gode til en avanceret løfter, der går over 80 procent af deres maksimale.”

Med alt det sagt, som jeg har opdaget, kan der være en værdi ved midlertidigt at droppe bæltet, selvom du er en erfaren løfter.

3 grunde til at træne uden bælte (nogle gange)

1. Hjælper med at skabe aktiv stabilitet

Løft uden bælte hjælper dig med at lære at skabe aktiv stabilitet ved at løfte tunge belastninger. Med aktiv stabilitet mener jeg, at dine muskler trækker sig sammen for at hjælpe med at stabilisere leddet, som du gør, hvis du foregiver at sprede gulvet under dig for at hjælpe med at stabilisere dine hofter, når du sidder på huk.

I modsætning hertil opstår passiv stabilitet, når dit led tages tæt på dets endelige bevægelsesområde for at opnå stabilitet. Løftebælter kan få dig til at læne dig på passiv stabilitet, fordi bæltet er der for at holde dig stabil. Uden bæltet er du alene og er nødt til at lære at skabe denne stabilitet gennem afstivning og vejrtrækning ordentligt.

2. Hjælper med at skabe tillid

Hvis du har løftet et stykke tid, ved du, hvor meget det er et mentalt spil.

Selvom du måske kun er blevet bedt om at bælte, når du er på 80 procent af din maksimale squat, hvad med at se, hvor tung du kan gå uden et bælte? Det vil gå langt med at opbygge tillid til, hvad du vil være i stand til at løfte, når du har sat bæltet på igen. I det mindste har det for mig.

3. Hjælper dig med at blive mere teknisk sund

Løft uden bælte betyder altid, at du løfter lidt lettere, end du normalt løfter.

Selvom det er fristende at have lyst til hele tiden, giver løftet lidt lettere dig chancen for virkelig at fokusere på og perfektionere din løftemekanik. Dette giver dig ikke kun mulighed for at udføre mere lydstyrke, men det giver dig mulighed for at rette eventuelle små fejl i dine elevatorer, hvilket vil oversætte til at være i stand til at løfte tungere, når du bælter tilbage igen.

En sidste note

Alt det ovenstående har bestemt været tilfældet for mig.

At løfte lettere belastninger har hjulpet mig begge med at blive mere teknisk dygtige på min squat og har hjulpet mig med at skabe aktiv stabilitet alene i stedet for at stole på det bedste. Og bedst af alt har dette hjulpet mig med at undgå rygskader for første gang siden jeg begyndte at løfte for næsten 20 år siden.

Billeder med tilladelse til Kevin Don


Endnu ingen kommentarer