Jeg kan godt lide mottoet fra Original Strength: 'godt, bedre og bedst.'Fordi nogle bevægelser, uanset hvor fattige, ofte er bedre end ingen bevægelse overhovedet.
Du starter ved godt, bliver derefter bedre og kommer derefter bedst. Der er ingen fast tidsplan her: beherskelse kan være en endeløs forfølgelse.
Men nogle øvelser udføres så dårligt, at de kan forårsage smerte og skade længere nede på vejen. Det er en linjeboldbeslutning om, hvorvidt bevægelsen er god eller farlig.
Ifølge disse 4 trænere slagteres de følgende 4 øvelser regelmæssigt. Og i stedet for at rulle øjnene og smække hovedet mod en mur, vil de fortælle dig, hvordan du løser det.
Hver sektion består af tekst fra trænerne selv, så du får dine oplysninger direkte fra disse hestes mund.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Når den udføres korrekt, vil fuglehunden redde dit liv, som en hjælp til at undgå potentiel rygkirurgi ... ingen biggie.
Men den største fejl, jeg ofte ser med birddog-øvelsen, er manglende spænding. Dette kan ofte ses med en lændeoverforlængelse og / eller et løfteben, der går for højt.
Her er 3 rettelser (som vist i videoen ovenfor) for at rette lændeudvidelse og for at fokusere på hofteforlængelse. De er
Løs nr. 1 Brug et bånd til at skabe spænding gennem kroppen.
Løs nr. 2 Berører din albue til dit modsatte knæ. Jeg vil sørge for, at du bringer albuen til knæet så meget som muligt, hvis du ikke helt kan komme dertil, skal du holde dig tættere på hver rep.
Løs nr. 3 Brug et menneske til at hjælpe dig med at styrke din position.
Hvor mange reps skal du gøre? Et par millioner er ideelle, men start chipping væk med 10 reps pr. Side hver eneste morgen, konsistens er din bedste ven. Bliv 1% bedre på fuglehunde, få 1% bedre i livet.
Kettlebellsvinget kan være den mest slagte øvelse af dem alle. Det formodes at være et ballistisk hoftehængsel, men i stedet ligner det ofte mere en kombination af en knebøjning og en forhøjning foran.
Denne video viser et godt hængslende sving til venstre og et ikke så godt squatty sving til højre. Til venstre kommer bevægelsen og kraften fra hofterne med kun en lille smule knæbøjning. Til højre kommer bevægelsen og kraften for meget fra knæene.
Det første skridt til at undgå en squatty swing er at lære et ordentligt hoftehængsel. Et godt hoftehængsel garanterer ikke altid et godt sving, i betragtning af hvor meget hurtigere svingen sker.
Hvis du, efter at du har mestret hoftehængslet, stadig finder dig selv i at hakke dit sving, er et hurtigt og snavset trick at svinge med en kort skumrulle mellem dine ben.
Skumrullen fungerer som et signal til at hængsel i hofterne og holde kettlebell over dine knæ under den nedadgående bue. Hvis du vælter skumrullen, betyder det, at du sætter dig på huk.
[Relateret: Sådan gør du billede perfekte Kettlebell-gynger]
Efter min erfaring finder jeg, at de mest slagte øvelser har tendens til at være de tilsyneladende enkle. Tag for eksempel deadbug. Ganske vist er det en meget vanvittig god tingamabob.
Jeg mener, alt hvad du gør er at ligge på ryggen, bevæge dine arme og ben op og ned, og det er stort set det.
Hvad det endda gør (og fungerer) alligevel?
For begyndere er deadbug en af thte bedste kernetræningsøvelser derude. Hvad mere er, det er kun så effektivt som dets udførelse, og det er pointen ..
... det er meget mere end bare at vippe dine arme og ben op og ned.
Deadbug handler om at "cementere" et stabilt bækken og rygsøjle, mens du modstår eller opvejer lemmernes bevægelse. Dette er indbegrebet af kernekontrol og stabilitet.
Desværre, hvis du ser de fleste mennesker udføre øvelsen, vil du se det modsatte:
Hvad laver vi endda her?
Generelt er løsningen bare langsom ... ting ... ned. For at gøre det, Jeg kan godt lide at understrege en fuld udånding ved hver gentagelse. Hvis du gør det, tilskyndes en ribben nedad i stilling ud over lidt bageste hældning af bækkenet - kendt som en beholderposition.
Med andre ord stables ribben over bækkenet. Ideen er at derefter ”eje” denne position i hele sætets varighed, mens du bevæger dine arme og ben.
Uundgåeligt, når du sænker farten og tilføjer udåndingen, du derefter føle øvelsen.
Det er dine mavemuskler. Selv tak.
[Relateret: 3 Deadbug-variationer, du bør prøve]
Ro-bevægelser er vanskelige at negle ordentligt med hensyn til teknik.
Der er mange bevægelige dele med store muskler, der kører dem rundt, og da bevægelsen hele tiden sker bag din ryg, gør det det til en udfordring at vide, hvad der foregår, og hvor alt skal gå.
Når du laver en række, er det bedste, du kan få, at få skulderbladet til at styre bevægelsen, startende i en lidt langvarig position og derefter vikle rundt om ribben, når du bevæger den i en tilbagetrukket og deprimeret position.
Den gamle "tilbage og ned" cue spiller en stor rolle for at få denne bevægelse til at ske, men det betyder også, at dit skulderblad skal vippe for at få ting til at ske ordentligt.
En af de store teknikfejl, jeg ser regelmæssigt, er når øvre del af ryggen starter i mere bøjet stilling, og skulderbladet snor sig op og dingler ud fra individets ører som et smukt sæt øreringe.
Denne højdetræk trækker skulderbladet ind i nakken og får den øverste fælde til at gøre mere arbejde end ideel, hvilket efterlader lat at dreje i vinden.
Et andet problem er ikke at få tilstrækkelig tilbagetrækning fra skulderbladet, hvilket gør bevægelsen næsten udelukkende fra albuen med næsten ingen lat bevægelse.
For at løse dette skal du få ryggen ud af pukkelbyen og udvide rygsøjlen, som om du er stolt af brystet, og tænk på at strække pec, når du trækker skulderen tilbage, trækker skulderbladet ned over ribbenene versus op i nakke.
Du skal have et strakt kraveben og den længste hals i verden øverst i den kontraherede position.
Det er svært at vide, at du laver teknikfejl, medmindre en træner påpeger dine fejl. Optag dig selv ved at udføre bevægelserne og sammenlign dig selv med disse videoer ovenfor. Nu hvor du er sat lige med disse 4 øvelser, ved du nu bedre.
Fordi kød skal være det eneste, der slagtes.
Fremhævet billede via Lyashenko Egor / Shutterstock
Endnu ingen kommentarer