I denne artikel vil vi diskutere kettlebell clean and jerk, en kompleks og udfordrende bevægelse, der kan udvikle ensidig styrke og kerne- og skulderstabilisering og forbedre den samlede kondition og bevægelsesintegritet. Gennem denne artikel vil vi:
Af hensyn til denne artikel vil vi diskutere den dobbelte kettlebell-variation af kettlebell clean and jerk, hvilket medfører en løfter til at manøvrere en kettlebell pr. Hånd. I nedenstående video demonstreres kettlebell clean and jerk, der viser korrekt svingning, trækning, reoler og rykningsteknik.
De nedenstående tre kettlebell-sving-, pull- og rene progressioner er de typiske øvelser, der bruges til at lære en lifer, hvordan man styrer to kettlebells i en svingende bevægelse, bevæger sig mod pull and clean. Bevægelserne kan ofte kombineres til et komplekst for at øge træningsvolumen og indlæring af kettlebell ren bevægelse.
Den dobbelte kettlebell-svingning er den grundlæggende bevægelse, der er nødvendig for en korrekt kettlebell-ren teknik. Evnen til at bruge hofter, ryg og ben i kettlebell-svingbevægelsen er meget ansvarlig for det meste (hvis ikke alle) af den kraftudvikling, der er nødvendig for kettlebell. Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører den dobbelte kettlebell-sving.
Den dobbelte kettlebell high pull er det andet trin til at lære kettlebell ren, hvilket involverer en løfter til overgang mellem en dobbelt kettlebell swing og en høj pull-bevægelse for at lære at manøvrere klokker i frontrackets nærhed, som derefter problemfrit overføres til kettlebell ren frontstativposition. Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører den dobbelte kettlebell high pull.
Double kettlebell clean and jerk, også kaldet kettlebell clean and jerk i hele denne artikel, er den næste progression efter korrekt demonstration af den dobbelte kettlebell-sving og dobbelt kettlebell high pull. Nedenfor er en videodemonstration om, hvordan man udfører den dobbelte kettlebell ren.
De nedenstående tre kettlebell-overheadbevægelser er den standardfremskridt, der bruges til at hjælpe en løfter med at udvikle den rette rykteknik, der er specifik for kedelbellsrengøringen.
Kettlebell streng presse er den grundlæggende bevægelse til overheadpressning, der er nødvendig for rykkeprogressionen. Den strenge presse opbygger styrke, overheadfunktion og ydeevne og kan hjælpe en løfter med at etablere korrekt neurologisk bevægelsesmønster og feedback for at kontrollere kettlebells overhead. Nedenfor er en videodemonstration på kettlebell streng presse
Kettlebell-trykpressen er den anden fase af rykkeprogressionen, som kombinerer en kraftig hofteudvidelse til den strenge presse. Dette kan hjælpe en løfter med at udvikle korrekt dykkemekanik og øge timing og hastighed i hofterne og underkroppen, der er nødvendige for kettlebell-ryk. Nedenfor er en videodemonstration på kettlebell-trykpressen.
I kettlebell clean and jerk bruges push jerk-bevægelsen typisk, hvilket normalt ikke er tilfældet, når man udfører en barbell clean and jerk (som overvejende involverer power, split eller squat jerk). Push jerk medfører en løfter til ikke at hoppe deres fødder udad (power jerk) eller split (split jerk). Nedenfor er en videodemonstration af kettlebell-rykket, der også ofte udføres via kettlebell-push-ryk.
Nedenfor er fire fordele ved kettlebell clean og jerk, som trænere og atleter kan forvente at få, når de udfører denne øvelse. Bemærk, at fordelene ved kettlebell clean and jerk ikke kun er begrænset til de fire, der er anført nedenfor.
Kettlebells er ensidige, hvilket betyder, at de vil udfordre kroppen til at fremme væskebevægelse, koordination og styrke. Fordelene ved ensidig træning er blevet diskuteret i tidligere artikler, hvor kettlebell clean og jerk ikke er nogen undtagelse.
Kettlebells er et fantastisk værktøj til at øge metabolisk kondition og arbejdskapacitet, da gentagelsescyklussen er kontinuerlig og kan udføres i lang tid. Mens barbellcykling også kan gøres på en cyklisk måde, tilbyder kettlebells os en bred vifte af ensidige fordele, der kombinerer alle de store fordele ved kettlebell-træning med udholdenhedsarbejde.
https: // www.instagram.com / p / BXWwCNXlmGC /
Positionering af rack på kettlebell er ekstremt udmattende på scapulære stabilisatorer, øvre rygmuskler og kerne; da det kræver spinal forlængelsesstyrke, antirotationsevner og ensidig koordinering af sådanne bevægelser. Kedelbells ren og ryk kan udvikle større stabilitet og koordinering på grund af de ikke-lineære kraftlinjer og ensidig karakter af kettlebell-træning.
Overheadbevægelser af enhver art kan hjælpe med at opbygge styrke, strukturel integritet og ydeevne, der er nødvendige for sportslige bevægelser og løft. Kettlebells tilbyder, i modsætning til vægtstænger, ensidige fordele (se ovenfor) til trænere og atleter. Ved at udføre kettlebell clean and jerk, kan du øge skulderstabilitet og generelle overhead ydeevne og skaderesistens.
Se på nogle af vores mest populære kettlebell-træningsartikler nedenfor!
Fremhævet billede: @kettlebellkings via @carterbtraining på Instagram
Endnu ingen kommentarer