Der er ingen tid som nutiden til at komme i gang på din Kettlebell Sport-rejse, når de fleste fitnesscentre er midlertidigt lukket, og mange af os bliver bedt om at lægge sig på plads. Som en kraftudholdssport kan Kettlebell Sport forbedre både din GPP og din mentale sejhed, hvilket hjælper dig med at forblive stærk og sund i disse usikre tider.
Her er hvad du skal bruge for at komme i gang med træning af kettlebell-sport derhjemme.
Hvis du lige er begyndt med Kettlebell Sport, er teknikken lidt som spacewalking - du genkender det som noget velkendt som at gå, eller i dette tilfælde en snatch, eller en clean & jerk, men medmindre du faktisk har gjort det, har du ingen måde at bestemme, hvordan det føles.
Det er her spejlet i fuld længde kommer ind. Når du begynder at udvikle din teknik, er det vigtigt at forbinde, hvordan det ser ud, med hvordan det føles at udføre en gentagelse med perfekt teknik. At øve din teknik foran et spejl - med eller uden en kettlebell - er en fantastisk måde at garantere fiksering på, hvor kettlebell er låst ude og bevægelig, hvilket gør det til en god rep og endda hjælpe dig med at finde din rytme.
Har du virkelig brug for kridt? Det korte svar er ja, fordi ... videnskab! Kettlebell Sport handler om effektivitet ved at udføre mest muligt arbejde med mindst mulig energi. Et ukalket konkurrence Kettlebell-håndtag er glat og glat og kræver et strammere greb (også mere energi) for at holde fast i håndtaget.
Brug af en kridtkugle eller flydende kridt på dine hænder og kettlebell øger friktionen, hvilket reducerer den nødvendige mængde energi for at bevare dit greb. Så ud over at potentielt redde dine hænder fra blærer, gør kridt dig også mere effektiv.
Selv hvis du ikke har latterligt knoglet håndled som jeg, anbefaler jeg stærkt, at du starter din rejse i håndledsbeskytter eller som minimum håndledsindpakninger. Kettlebell Sport er et reps-spil, og håndledsbeskyttelse er afgørende, både i starten, mens du ringer i din teknik, og senere, når du begynder at samle et stort antal reps. Bemærk, at mens håndledsbeskyttelserne giver mere beskyttelse, er de lavet af neopren og absorberer ikke sved.
Disse er ikke omsættelige - hvis du er seriøs med at træne eller konkurrere i Kettlebell Sport, skal du have et sæt Competition Kettlebells. Jeg har talt om, hvordan de ser ud, og deres unikke størrelse og form er det, der gør dem vitale for at lære den rigtige teknik, da de vil ændre både dit greb og rackposition.
Selvom dette kan virke som en stor investering, skal du huske, at disse varer for evigt (eller i det mindste et par århundreder), de er bærbare, og de er et af de få enkelte udstyr, der kan forbedre både din styrke og metaboliske konditionering.
https: // www.instagram.com / p / B-Ii220JEko /
Hvis du aldrig har snappet eller renset og rykket en kettlebell før:
Bare Minimum: Et par 8 kg konkurrencekedelbells
En god start: Et par på 8 kg og et par på 12 kg
Hvis du har snappet eller renset og rykket en kettlebell før, men ikke har nogen idé om, hvordan du fik det til at ske:
Bare Minimum: Et par 8 kg konkurrencekedelbells
En god start: Et enkelt 8 kg, et par på 12 kg og et par på 14 kg
Hvis du er sikker på dine hejseevner.
Bare minimum: Et par på 14 kg og et par på 16 kg Competition Kettlebells
En god start: En enkelt 14 kg, et par på 16 kg og et par på 20 kg
Hvis du er en erfaren styrkeatlet på udkig efter noget nyt.
Bare minimum: Et par på 16 kg og et par 20 kg konkurrence kedelbeller
En god start: Et par på 16 kg, et par på 20 kg og et par på 24 kg
Når du har haft dit Kettlebell Sport Starter Kit, er det tid til at gå videre til teknik. Alt starter med gyngen, og som du sikkert kan gætte nu optimerer Kettlebell Sport Swing effektiviteten. At mestre Girevoy-svinget er det første skridt i din Kettlebell Sport-teknikrejse.
Den bedste måde at lære teknik på er med en coach, men hvis det ikke er en mulighed, er der masser af tutorials og teknikvideoer online. Mens teknikker kan se meget anderledes ud, skal du sørge for at lære af en velrenommeret kilde, som en Master of Sport.
Når du har det godt med en bevægelse, skal du få disse reps ind og huske at kontrollere dit ego. Dette er noget nyt, og det er ok at suge på det, når du lige er begyndt. Husk, dette handler ikke om hård styrke, bare fordi du kan løfte en tungere klokke, betyder det ikke, at du skal. Mestre bevægelsen med din letteste vægt først, og øv, øv, øv. Din bevægelse skal se ubesværet ud, før du overvejer at komme op i vægt.
Den meget gentagne karakter af Kettlebell Sport kan føre til skade, hvis du går for hurtigt uden den rigtige teknik. Det er vigtigt ikke kun at øve så ofte som muligt, men også arbejde på din mobilitet dagligt. Kettlebell Sport Technique er bygget op omkring effektivitet, og når det gøres korrekt, vil det give dig mulighed for at øve det bæredygtigt i årtier fremover.
Endnu ingen kommentarer