Når det kommer til at værdsætte svedkapital, er der tidlige adoptere - og så er der Karina Elle. "Jeg husker i sjette klasse at jeg brugte træning til at ordne mit humør, da jeg var trist eller sur eller hvad som helst," minder det spirende fitnessikon, 27, hvis 1.4 millioner Instagram-tilhængere tjekker dagligt ind for træningstips, sunde opskrifter, humor, motivation og mere. ”Så fra en ung alder har jeg haft forståelse for, hvordan jeg kan overføre mine følelser til energi.”
Da han voksede op i Lake Mary, FL, havde Elle masser af muligheder for netop det at udmærke sig i alt fra langrend og spor til cheerleading. Derefter ændrede en 10-tommers vækstspurt ved 16 spillet. Den nu statuerede fransk-vietnamesiske skønhed blev rekrutteret som model og oplevede, at livet i Miami, New York og Singapore, men hurtigt strøg efter dets usunde standarder.
Efter at have studeret kommunikation ved University of Florida og foretaget sjælsøgning fandt hun sit sande kald. "Jeg ønskede at repræsentere hybridpigen, fordi jeg har lyst til, at piger var bange for at være modellering og fitness - og det er opnåeligt og universelt for alle kvinder," påpeger hun. ”Hver pige kan bevæge sig og skabe muskler.”
Det gjorde ikke ondt, at hun kom ind i Insta-spillet tidligt med stillinger tilbage til 2011. Alligevel kom Elle til sin egen som rollemodel kun de sidste par år, da hun begyndte at omfavne og evangelisere de humørsvingende og livsændrende fordele ved fitness indefra og ud.
”Jeg sammensatte dette ord, endorfingasme, det høje efter en træning, ”forklarer hun. ”Der er en vis selvtillid, en energi, du bærer rundt, når du træner, som du ikke kan få fra materielle ting. Og det siver ned til alle dele af dit liv - dine forhold, dit job, hvordan du har det med dig selv - alt er et biprodukt.”
Hun tuller ikke med endorfingasme-fem af Instagrams ni "topindlæg" med den hashtag er hendes. Og fra sin base i Marina del Rey, CA, skulpterer hun nu, strimler, strækker sig (hjørnestenene i hendes seks ugers IdealFit-program) og plejer et stadigt voksende ansigt til ansigt og virtuelt samfund af fitnesssponsorer, guruer, og hengivne. Hvilket har tendens til at ske, når du er en sand troende.
“Hvis livet er en regnbue, og du prøver at komme til potten af guld (af glæde) hver dag,” slutter Elle, “så er motion stjernekraften, der driver dig der.”
Sagde Nuff.
”Uanset hvad du spiser, vil din krop tilpasse sig og kræve. Så nyd glæden ved at lære at lave lækre madvarer med et sundt twist og vide nøjagtigt, hvad der er i dem.”
”Få god musik og en sød ud og en sindstilstand, hvor du vil sparke røv. Fortæl dig selv, at du er en olympier, find den dårlige persona, og kanaliser den indre kriger for at angribe din træning.”
”Halvvejs er bedre end ingen måde. Selvom du ikke går i gymnastiksalen i en time, hvis du går hver dag og gør 15 minutter intenst, vil der være en udbetaling.”
“Dyrk kammeratskab i dit samfund. At have denne ansvarlighed og træne med en ven eller partner er sjovt. Vi er sådan en indbyrdes afhængig art, og vi har brug for hinanden så meget.”
"Morgen. Jeg får det gjort rigtigt, når jeg vågner op, så har jeg det godt resten af dagen. Du skal fylde din egen kop, før du kan hælde den ud til andre, ved du?”
“Gold's Gym i Venice Beach. Det er svært at arbejde derude, fordi det er så travlt, men der er en masse kærlighed, en masse god energi.”
”Alt hvad du kan ride en enhjørning til-glad-gå-heldig, inspirerende, opløftende. I øjeblikket er det Avicii.”
”Tynde, gyldne, superknasende pommes frites med ketchup.”
”Det ændrer sig, men lige nu er jeg interesseret i denne sortbønnespaghetti, der smager som ægte pasta.”
”Jeg elsker at strække, farve, male, havearbejde, lave mad og læse. Alt, der får mig til at være til stede i øjeblikket og glemme min telefon.”
"Jeg deler min plyometriske makuleringsrutine, som er min favorit type quickie-træning, fordi du får det største slag for pengene," forklarer Elle. ”Det fungerer hele din krop, forbrænder fedt, og vigtigst af alt, du får den 'endorfingasme' og har det godt resten af dagen." Hvordan gør du det? Vælg fire eller flere af de følgende øvelser, og gør dem til et kredsløb. Foretag hvert træk i et minut og gentag kredsløbet tre til fem gange. ”Tag 12 til 20 minutter, og bare gå igennem det meget hurtigt og se, hvor svedig du bliver,” tilføjer Elle. ”Dette er, kan jeg godt lide at sige, slå det og afslutte det.”
1 af 6
Per Bernal
Stå ved siden af en kasse med din venstre (indre) fod oven på kassen. Skub din højre (ydre) fod af for at hoppe til den anden side og land med din højre fod på kassen. Vend bevægelsen.
2 af 6
Per Bernal
Start på en kasse. Hop ud af boksen og land blidt i en squat-position med den ene fod på hver side af boksen. Tag et sekund, og eksplodér derefter for at hoppe tilbage på kassen med begge fødder.
3 af 6
Per Bernal
Stå på tæerne med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden. Når fødderne ikke stiger mere end en tomme fra gulvet, skal du løbe på plads så hurtigt som muligt.
4 af 6
Per Bernal
Træd tilbage med din højre fod i et omvendt spring, og træk derefter tilbage til starten. Skub din højre fod af, bøj dit venstre knæ og kør det så højt som muligt, og forlader kortvarigt gulvet. Skift ben efter 30 sekunder.
5 af 6
Per Bernal
Start i boksestilling. Drej på højre fod, kør venstre hofte fremad. Forlæng venstre (sparkende) ben fremad med en spids tå, fortsæt derefter med at dreje til højre og læg venstre fod tilbage på gulvet. Skift ben efter 30 sekunder.
6 af 6
Per Bernal
Squat let, bøj knæ og sænk røv. Skub din højre (udvendige) fod af for at hoppe til venstre, og land på din venstre fod med din højre fod bag den. Skub din venstre fod af for at hoppe tilbage til højre og lander på højre fod. Sving arme, når du hopper.
Endnu ingen kommentarer