Karen McDougals ultimative hjemmetræning
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 91 af 9
Dustin Snipes
Tunge vægte har deres plads i din træningsrutine, men du kan være på et sted med lille adgang eller mulighed for at fylde op med meget modstand. Den gode nyhed er, at forskning viser, at det ikke betyder noget, om du går tungt eller let - bare så længe du arbejder med dine muskler til deres fulde kapacitet. "Denne træning hjælper med at styrke og tone dine muskler ved hjælp af lette håndvægte, modstandsbånd eller bare din egen kropsvægt," bemærker Gino Caccavale, Hendes tekniske rådgiver. Vores covermodel og fitnessentusiast Karen McDougal demonstrerer dette kropskonditioneringskredsløb, der hjælper dig med at blive slank og stærk de rigtige steder.
2 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: SKULDER, BRYST, QUADS, GLUTER, KALVER Stående høje med håndvægte foran lårene med håndfladerne fremad.Træd højre ben tilbage i omvendt lunge, bøj begge knæ ca. 90 ° og sænk højre knæ mod gulvet. Samtidig løftes vægten til skulderhøjde, roterende håndflader, så vægten danner en V-position.Sænk arme, mens du træder højre fod tilbage for at starte. Lav 2 sæt med 10-12 reps pr. Side. SE OGSÅ: Sculpt Leaner Ben
3 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: ARMS, BACK, CORES Sæt med modstandsbånd omkring fødderne, hold enderne i hver hånd, armene lige og håndfladerne ned.Løft benene 45 ° ned på gulvet, mens du læner torsoen tilbage, og hold kernen i indgreb, indtil kroppen danner en V. Hold armene lige med håndfladerne mod gulvet.Træk albuerne tilbage mod siderne, og drej håndfladerne opad. Hold overkroppen og benene løftet igennem.Forlæng armene for at starte. Lav 3 sæt med 20 langsomme reps.SE OGSÅ: Hvad du behøver at vide for at træne som Karen McDougal
4 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: OBLIQUES, HIPSStå høj med fødderne sammen, hænderne bag hovedet med albuer ud til sider i skulderhøjde.Løft venstre knæ mod brystet; samtidig bringe højre albue hen over kroppen for at røre ved venstre knæ. Hold venstre albue ud til siden. Lav 2 sæt med 20 berøringer pr. Ben så hurtigt som muligt. SE OGSÅ: 4 uger til bikini abs
5 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: KERNE, BEN Begynd på alle fire, hænderne på gulvet under skuldrene og knæene under hofterne. Løft knæene et par centimeter fra gulvet, abs engageret.Hold hænderne på plads, skub glutes tilbage mod hæle, og bring brystet mod lårene.Gå tilbage til startposition uden at knæ rører gulvet. Lav 3 sæt med 20 reps. SE OGSÅ: Bag kulisserne på Karen Mcdougal Cover Shoot
6 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: SKULDER, BROST, TRICEPS, CORES Start i toppen af pushup-position, hænderne på gulvet under skuldrene og fødderne lidt bredere end hofteafstand fra hinanden.Lav et pushup, sænk brystet mod gulvet, mens du holder maven engageret.Tryk tilbage op til fuld pushup-position, stræk derefter din venstre hånd mod din højre fod, hold benene lige og danner en omvendt V med din krop.Gå tilbage til start, og tag højre hånd til at berøre venstre fod. Lav 2 sæt med 12 pushups og berøringer pr. Side.
7 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: BAG, KERNE, GLUTER Lig med ansigtet nedad på en måtte med armene udstrakt fremad og benene strakt bag dig i en V-form. Løft arme, bryst og ben omkring en fod fra gulvet og klem gluten.Træk albuerne tilbage, før skulderbladene sammen. Hold gluten i indgreb, og benene løftes. Hold her i 1 til 2 tællinger.Forlæng armene tilbage til startposition og gentag, og prøv ikke at lade benene røre ned under hele øvelsen. Lav 3 sæt med 15 langsomme reps.
8 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: Kerne, hofter Begynd i sideplankeposition, ben og fødder stablet og højre underarm på gulvet, håndfladen ned, venstre hånd på hovedet med albuen ud til siden. Løft hofterne fra gulvet og dann en lige linje fra hoved til hæle.Drej venstre albue mod højre hånd, drej torso mod højre.Åbn ryggen op i sideplankens position, og hold venstre hånd bag hovedet. Lav 2 sæt med 20 reps pr. Side.SE OGSÅ: Få en 6-pakke på 8 uger
9 af 9
Dustin Snipes
ARBEJDER: TRICEPS, CORE, GLUTESLæg ansigtet opad på gulvet, ben og arme udstrakt. Løft arme og skuldre, bring biceps ved siden af ørerne, håndfladerne vender mod loftet. Løft samtidig benene ca. 45 ° til gulvet.Bring hæle på gulvet, bøj knæene 90 °; på samme tid skal du placere håndflader på gulvet; tryk hofterne op til en broposition.Gå tilbage til startposition med armene og benene udstrakte. Lav 3 sæt med 20 hurtige reps.SE OGSÅ:Perfekt din glute Hammy Tie
Tilbage til introTunge vægte har deres plads i din træningsrutine, men du kan være på et sted med lille adgang eller mulighed for at fylde op med meget modstand. Den gode nyhed er, at forskning viser, at det ikke betyder noget, om du går tungt eller let - lige så længe du arbejder med dine muskler til deres fulde kapacitet. "Denne træning hjælper med at styrke og tone dine muskler ved hjælp af lette håndvægte, modstandsbånd eller bare din egen kropsvægt," bemærker Gino Caccavale, hendes tekniske rådgiver. Vores covermodel og fitnessentusiast Karen McDougal demonstrerer dette kropskonditioneringskredsløb, der hjælper dig med at blive slank og stærk de rigtige steder.
ARBEJDER: SKULDER, BRYST, QUADS, GLUTER, KALVE
SE OGSÅ: Sculpt Leaner Ben
ARBEJDER: ARMS, BACK, CORE
SE OGSÅ: Hvad du behøver at vide for at træne som Karen McDougal
ARBEJDER: FORPLIGTELSER, hofter
SE OGSÅ: 4 uger til bikini abs
ARBEJDER: KERNE, BEN
SE OGSÅ: Bag kulisserne på Karen Mcdougal Cover Shoot
ARBEJDER: SKULDER, BRYST, TRICEPS, KERNE
ARBEJDER: BAG, KERNE, GLUTER
ARBEJDER: Kerne, hofter
SE OGSÅ: Få en 6-pakke på 8 uger
ARBEJDER: TRICEPS, KERNE, GLUTER
SE OGSÅ:Perfekt din glute Hammy Tie
Endnu ingen kommentarer