Tre gange Arnold Classic Champion Kai Greene delte for nylig en armtræningsvideo på sin YouTube-kanal, og ved udseendet af hans fysik har han holdt sig i god form under lockdown, der har påvirket mange dele af verden.
Videoen er Greenes første træningsvideo i over seks måneder, og han deler sine tip til træning af armene. Uden konkurrencer og mange bodybuildere, der holder sig væk fra at dele indlæg fra den seneste træning på sociale medier, er fans af Brooklyn-indfødte og bodybuilding generelt glade for at se Greene i aktion.
Han begynder træningen med at udføre et triset. Det betyder, at han udfører tre øvelser i træk med næsten ingen hvile imellem. Han gentager trisetten nedenfor tre gange, mens han holder hvile på et minimum for kun at tale kort og diskutere, hvad han er ved at gøre. Hans formål er at varme op og forberede biceps og triceps til det ekstra volumen, der kommer senere i træningen.
”Vi har blod i disse arme. Denne opvarmning giver mig mulighed for at føle mig i kontakt, aktiveret.”
Bench Dips, Rope Pressdowns og Concentration Curls
1 triset med 20 reps hver
1 triset med 15 reps hver
1 triset med 12 reps hver
Greene kan lide at lave flere øvelser for triceps end biceps, fordi triceps er den større muskelgruppe i overarmen. Han bruger også kabler, fordi de giver ham mulighed for at holde spændingen på musklen gennem hele bevægelsesområdet. Til dette triset vælger han to øvelser, der giver lidt overgangstid.
Med hensyn til biceps udfører han hammerkrøller på forkynderbænken. Han henviste til en langvarig bodybuilding-rival af grunden til, at han valgte den øvelse.
”Sådan får jeg involvering af brachioradialis derinde. Du forstår mig? Og for dem af jer, der ikke ved, det er en af disse Phil Heath muskelgrupper.”
Han skifter lejlighedsvis vægt, hvis han føler, at han har brug for at udfordre musklen mere, men han fokuserer tydeligt på korrekt form og kvalitetskontraktioner. Kabelforlænger med en arm, kabel på tværs af kroppen
Forlænger, Preacher Hammer Curl
1 triset med 20 reps for hver arm
1 triset med 15 reps for hver arm
1 triset med 12 reps for hver arm
Den næste række bevægelser starter med en biceps-øvelse, men har stadig to triceps-bevægelser involveret. En af disse er omvendt kabeludvidelser, som han krediterer til tidligere tidligere Arnold Classic Champion Shawn Ray.
”Hver gang jeg udfører denne øvelse, i mindst 20 år, tænkte jeg på Shawn Ray, og hvordan han gjorde denne øvelse i 'Lifestyle of the Fit and Famous'. Det er et gammelt VHS-bånd.”
Mens hele serien af sæt ikke blev fanget på kameraet, delte han sin plan for denne konklusion til træningssessionen.
To-arm forkæmper hammer krølle, omvendt greb kabel triceps forlængelse og tæt greb kabel forlængelse
1 triset med 20 reps hver
1 triset med 15 reps hver
1 triset med 12 reps hver
Skuespilleren og tegneserien er kendt for sine dybe tanker og kommentarer, og han delte nogle tanker til dem, der følte virkningerne af COVID-19-pandemien, selvom han ikke adresserer dette emne direkte.
”Der er mange ting, der sker i verden lige nu, og det kan være meget, meget let at blive så distraheret eller lade dine tanker blive så optaget af de ting, at vi næsten kan glemme at have plads nok herinde (peger på hovedet) for at overveje de ting, der virkelig er vigtige for os. De ting, som vi virkelig vil tænke på, de ting, som vi tilføjer vores kreativitet til, som vi har brug for at føje vores kreativitet til, og giver os mulighed for fortsat gradvis at bevæge os mod at udvikle os i en retning, som vi mest ønsker at gå. Kunstnere skal fortsætte med at arbejde, forfattere skal fortsætte med at skrive, sangere skal fortsætte med at synge, og dansere skal fortsætte med at danse.”
Fremhævet billede: Instagram / kaigreene
Endnu ingen kommentarer