I denne artikel vil vi diskutere jumping pull-up, en total kropsvægtbevægelse, der kan bruges til metabolisk konditionering og / eller pull-up progression formål. I nedenstående sektioner vil vi diskutere de muskler, der arbejdes ved springet pull-up, tilbyde video tutorials og afdække et par fordele ved denne øvelse.
https: // www.instagram.com / p / Bb4IRwWFaB7 /
Jumping pull-up er en dynamisk total kropsbevægelse, der inkorporerer store mængder muskelvæv til at udføre ordentligt. Til at begynde med har denne bevægelse en løfter, der udfører et spring fra gulvet til en høj stang, hvilket tvinger underkroppen til at producere kraft og kraft som enhver anden springøvelse. Derudover skal løfteren derefter bruge deres overkrop, ryg og arme til at trække brystet til baren ved hjælp af momentum opnået fra springet. Nedenfor er en liste, i ingen specifik rækkefølge, af de muskler, der arbejdes med spring-pull-up.
I nedenstående video demonstreres jumping pull-up øvelsen. De vigtigste aspekter, der skal huskes, når du udfører denne bevægelse, er at fastgøre hænderne til barbell fast efter springet, og sørg for ikke at glide af barbell og falde baglæns. Det foreslås, at du står og hopper et par centimeter bagfra, men alligevel under stangen i stedet for at løbe og hoppe op til stangen, da dette kan få din torso til at svinge fremad. Endelig, jo mere benkørsel og spring du starter med, jo lettere skal denne bevægelse være for overkroppen (på grund af mere lodret acceleration af kroppen). For at gøre dette vanskeligere kan du øge bjælkehøjden (behov for større spring) eller bruge benene på benene.
I dette afsnit vil vi diskutere tre (3) fordele ved jumping pull-up, som trænere, atleter og fitnessentusiaster kan forvente, når de udfører jumping pull-up-øvelsen.
På grund af denne øvelses komplekse karakter, og at den kræver kraft, styrke og koordinerede muskel- og ledbevægelser for at udføre, kan de metaboliske krav (energiomkostninger) være ret høje. Denne bevægelse kan placeres inden i konditionstræning og andre fitnessstil-sessioner, der fremmer muskulær udholdenhed og udholdenhed, da denne bevægelse kan udføres for højere gentagelser og involverer en stor mængde muskelvæv og energisystemer til at udføre.
I en mere kontrolleret indstilling kan jump-pull-up bruges til at øge pull-up-ydeevne for de personer, der muligvis mangler overkroppens styrke og / eller kontrol til at udføre strenge pull-ups. Ved at hoppe kan individet få momentum opad, når den derefter går ind i liftens overkrop, hvilket gør kroppens masse mindre udfordrende at overvinde (da den allerede har acceleration opad). Trænere kan også få løftere til at hoppe blødere, da de får mere styrke og / eller udfører isometriske hold i visse faser af pull-up for også at få overkroppsstyrke, der er specifik for den strenge pull-up.
Når man udfører enhver bevægelse i en åben, ukontrolleret indstilling (som plyometrics, atletik, monostrukturelle og smidige aktiviteter) skal den enkelte lære at bevæge sig, tilpasse sig og udføre koordinerede bevægelser med deres kroppe. Dette kan producere øget koordination, balance og opmærksomhed, som alle er nøglen til bevægelse, atletik og funktionel effektivitet i livet. Jump-pull-ups, som andre ovennævnte bevægelser, er en god måde at inkorporere nogle grundlæggende krops- og kernekontrol under samlede kropsbevægelser.
Se nedenstående artikler og lær hvordan du øger din pull-up-ydeevne og minimerer overforbrugsskader.
Fremhævet billede: @styrketrude på Instagram
Endnu ingen kommentarer