Denne sidste sommer gik Los Angeles Lakers fremadrettet Julius Randle fra lidt pudgy til helt flået. Med hjælp fra sin træner, Amoila Cesar, C.P.T., Randle brugte krævende, medicin-kuglebelastede træningsprogrammer og en smartere ernæringsplan for at tabe 17 pund, skære hans kropsfedtprocent med 9 point og mejle ud seks-pack abs.
"For mig handlede det om at komme i den bedste form, jeg nogensinde har været i," siger Randle, 23, som siden har parlayeret sin slankere, slankere ramme til bedre præstationer på hårdttræet og en karriere-bedste scoringsrate. Vil transformere din egen krop? Sådan træner du som Randle.
”Julius kom til mig med 15% kropsfedt, der skulle ned på 6%,” siger Cesar (myexobody.com). ”Vi opnåede det på mindre end fem uger. Han var allerede meget stærk, så styrke var aldrig et fokuspunkt. Kropsfedt, muskulær udholdenhed, smidighed og restitution var hovedfokuserne. Vi trænede fem dage om ugen og brugte 90 minutter pr. Session i gymnastiksalen. Hans program blev opdelt i tre søjler. Hver fjerde uge fokuserede vi på et nyt område, fra hypertrofi og styrke til smidighed og restitution.”
Hvordan Lakers-stjernen blev til en strimlet baller.
Læs artiklen"Ud over at træne var nøglen at have en ensartet diæt," siger Randle. ”Før sidste år var jeg ikke rigtig en stor spiser om morgenen. Jeg fik en måltidsplan og spiste meget magert kød og grøntsager. Når jeg ikke havde tid til et måltid, spiste jeg en Met-Rx Big 100 bar. De hjalp virkelig. Det er let at få fat i en og spise den på vej til at træne. Det giver mig bestemt det brændstof, jeg har brug for for at komme igennem min træning.”
"Kost er super vigtigt," gentager Cesar. ”Jeg siger altid, du kan ikke træne en dårlig diæt. Vi fokuserede på organiske hele fødevarer for at minimere hans eksponering for hormoner, pesticider, kunstige smagsstoffer og skjulte sukkerarter. Vi skærer mejeriprodukter og spiritus ud. Og han drak en gallon vand hver dag.”
"I løbet af sæsonen prøver jeg at komme i gymnastiksalen og løfte vægten så meget som muligt, men det er svært med rejser, øvelser og spil," siger Randle. ”Jeg løfter ikke for meget på speldage, men når jeg kan på en træningsdag eller en fridag, kommer jeg ind i vægtrummet og holder min krop stærk.”
Lev bedre, længere og stærkere ved at inkludere disse superfoods i din kost.
Læs artiklen”Julius trænede virkelig hårdt denne lavsæson,” siger Cesar, der satte Randle igennem træningsprogrammer, der involverede bevægelser som vægtstangsrens, håndvægtspresser på gulvet og med ball-slams. ”Jeg sagde til ham:” Du skal arbejde som om du er på en 10-dages kontrakt.”Jeg fortalte ham også, at vindere bliver lavet i lavsæsonen. Og til sidst sørgede vi for at afslutte træningen uanset hvad. Jeg er ligeglad, hvis du kaster op. Du kommer op igen og afslutter jobbet.”
"Hvis jeg kun kunne gøre en øvelse for at træne til basketball, ville det sandsynligvis være burpees, fordi de arbejder hele kroppen," siger Randle. ”Jeg lavede en masse barbell burpees i sommer. De er virkelig effektive, men virkelig hårde. De brænder dig hurtigt. Et andet godt valg til basketballtræning ville være kettlebell-gynger.”
”Hvad er mit råd til håndtering af jetlag? For mig prøver jeg at blive tilpasset den nye by så hurtigt jeg kan, ”siger Randle. ”Jeg kommer ud af flyet og går direkte i gymnastiksalen for at svede og træne. For hvis jeg sidder i flyet hele dagen og derefter går til mit hotelværelse, føler jeg mig træg. Så jeg prøver at træne, så snart jeg går ud af flyet. Få sved i gang, få et godt måltid, hvile godt og blive forynget til den næste dag.”
”Det er sandt, jeg er i det sidste år af min kontrakt,” siger Randle. ”Men min motivation kommer ikke rigtig fra det. Det er mere, at jeg bare vil være den bedste spiller, jeg muligvis kan være. Det er virkelig kun, hvor min motivation kommer fra.”
Niveau dit spil op, og lær at træne som en basketballspiller.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer