Måske blev du forelsket i kettlebells under karantæne, eller måske har din kærlighedsaffære med dem pågået meget længere. Det betyder ikke noget. Dine øjne er åbnet for fordelene, som kettlebell-træning giver dig: mere stabilitet, forbedret grebstyrke og en måde at træne på uden at forlade komforten (og sikkerheden) i dit eget hjem. Men et eller andet sted omkring dit 100. sving har du måske spurgt dig selv, ”Kan jeg og skal jeg endda træne med min kettlebell hver dag?”
Det korte svar er sandsynligvis. Men før du udtrykker ordre for mere kridt fra Amazon og forpligter dig til daglige kettlebell-træning, skal du stille dig selv et par spørgsmål.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Det er vigtigt at forstå, at ikke hver persons træning og restitution er lige, så afhængigt af hvordan du implementerer, vil begge påvirke din kettlebell træningsfrekvens. Derfor er det første spørgsmål, du skal stille, ..
Jeg taler ikke kun om, hvis du varmer op og køler ned før og efter træning (dog gør det bestemt). Jeg mener også, hvad laver du uden for gymnastiksalen hjælpe din krop og dit sind med at komme sig efter dine træningssessioner?
Får du mindst et solidt syv og et halvt (minimum) timers kvalitetssøvn om natten? Spiser du nok kalorier og spiser kvalitetsfødevarer? Hvordan er dit overordnede stressniveau? Fordi ja, hvis dette arbejdsprojekt giver dig angst, vil dine træningspas blive påvirket.(1) Kort sagt: Dit selvplejespil skal være på plads, hvis du dagligt vil træne med kettlebells.
Hvis du ønsker at få sved med din kettlebell hver dag, betyder de typer bevægelser, du helt sikkert betyder noget. Du kan f.eks. Udføre et standardvalg af vægtstænger og håndvægte med en kettlebell og være i orden. Når det er sagt, sænk dine samlede reps om ugen i den første del af din træningscyklus, så din kroppen kan akklimatisere sig til stimulus ved at bruge et redskab, der ikke er i balance.
[Relateret: Russisk vs. American Kettlebell Swing: Hvilket er bedst for dig?]
På den anden side, hvis du vil lave kettlebell-gynger hver dag - eller kettlebell renser, snatches, thrustere og andre eksplosive bevægelser - skal du muligvis pumpe bremserne lidt. Det er ikke at sige dig kan ikke gør disse øvelser hver dag, men om du skal eller ikke, er baseret på, hvordan du besvarer de resterende to spørgsmål.
Hvis du aldrig har svingt en kettlebell før for et par uger siden, bør du ikke gå op til de daglige svingninger (eller enhver lige så beskatningsøvelse). Selv erfarne løftere har brug for at give deres kroppe mere plads til at tilpasse sig dramatisk øgede arbejdsbelastninger. Og at prøve at udføre eksplosive kettlebell-træning hver dag er bestemt en stor arbejdsbyrde.
Selv Dan John, forkæmperen for 10.000 kettlebell-svingudfordringen, anbefaler at gå hårdt “Kun” fem dage om ugen i en måned. At forsøge at opretholde dette niveau i syv dage om ugen over en lang periode er normalt en opskrift på overtræning. Det er medmindre din søvn, stressniveauer og ernæring alle er ringet ind. Der er mange variabler.
[Relateret: Sådan trænes tempo med Kettlebells]
To af disse variabler er hvor tung din kettlebell er, og hvor mange reps du planlægger at gøre om dagen. Hvis du f.eks. Vil integrere nogle lette gynger i din daglige rutine, er du sandsynligvis god til at gå.
Løftere med solid konditionering og god form kan muligvis slippe af sted med en tungere og højere rep kettlebell swing finisher hver dag. (Vær dog forsigtig på dage, hvor du løfter markløft, da du måske ender med at hænge for meget og risikere skade).
Hvad hvis du vil lave et par hundrede gynger en daglig del af din træning (især hvis en kettlebell er det eneste udstyr, du har til rådighed)? Teknisk set kan du gøre dette. Du bør dog ikke deltage i dette af træning i mere end fire eller seks uger.
Før du starter en ny træningsopdeling eller prøver en ny træningsstil, skal du vurdere dine mål. Ønsker du at udfordre din grebstyrke og stabilisator muskler? Forsøger du at tabe fedt eller få muskelmasse? Eller måske vil du bare udfordre dig selv mentalt og mestre et nyt redskab.
Uanset hvad dit mål er, kan kettlebells hjælpe dig med at komme derhen. Din opgave er at finde ud af, hvilken slags daglige kettlebell-træning, der bedst matcher dit mål og gå med det. For eksempel, hvis du vil reducere dit kropsfedt, vil du næsten helt sikkert ønske at svinge, rengøre og snappe ret ofte. På den anden side vil de, der søger styrke, måske flytte tungere kettlebells for færre reps.
Når alt er sagt og gjort, skal din træning være bæredygtig. Der er en grund til at integrere peaking og deload uger i konkurrence træning er effektiv. Ja, kroppen er god til at tilpasse sig de arbejdsbelastninger, du kaster på den, men du skal sørge for, at du ikke rampe op for hurtigt. Vær strategisk med den måde, du programmerer dine kettlebell-træningsprogrammer på, og du kan muligvis vise det noget kærlighed hver dag.
Feature-billede via Shutterstock / Srdjan Randjelovic.
Endnu ingen kommentarer