Powerlifter og coach Jonnie Candito offentliggjorde for nylig en video på sin YouTube-kanal, CanditoTrainingHQ, der fordeler fordelene ved 3 sekunders pausebænk. I denne video diskuterer han kort, hvorfor denne bænk kan være til gavn for dem, der har regelmæssig træning, men han fokuserer mest på dens anvendelighed for dem, der forbereder et møde.
For den generelle løfter diskuterer Candito, at 3-sekunders pausebænk er nyttig, fordi det er en tæt variation med submaksimal vægt, så du kan have en lys dag med en høj grad af overførsel, også du kan arbejde med en lettere intensitet, og stadig opnå en passende fordel for bænkpressen.
Næste i videoen dykker Candito ind i de fordele, som 3-sekunders pausebænk kan have på en person, der forbereder et møde. Tjek Canditos 3-minutters video og begrundelse nedenfor.
En stor fordel Candito diskuterer for 3-sekunders pausebænk og konkurrence er, hvordan bænken (efter hans mening) har mindst standardisering mellem forbund og møder. Han påpeger, at squatdybder varierer mellem forskellige dommere, og deadlifts også har variansområder, men bænkpausen er ikke grundigt defineret i regelbøger.
Han fortsætter med at tilføje, at hver føderation har forskellige længder af bænkpausetider, og at et pause- og op-signal er helt op til en dommers skøn. Derefter påpeger han, at selv inden for nogle forbund er der variation, og henleder opmærksomheden på det canadiske IPF-tilknyttede selskab som en lang varighed end andre IPF-tilknyttede virksomheder.
For at forlænge dette punkt foreslår Candito, at det ville være en god ide at medtage en bænkdag med en længere pause for dem, der bænkede med en højere ugentlig frekvens, men at undgå at gå over tre reps med dette, da det kan slå kroppen op og led. Han anbefaler, at det er nyttigt at få dig selv i skak (til konkurrence) og at bruge som et topsæt, så giver han eksemplet på at ramme en 3-sekunders pause med 90% i værste tilfælde.
Funktionsbillede screenshot fra CanditoTrainingHQ YouTube-kanal.
Endnu ingen kommentarer