Jerry Pritchett's tip til at mestre logpressen og buste gennem plateauer

Selvom du ikke har nogen ambitioner om at konkurrere i Strongman, kan det være en stor plateau-buster at lave logpressen.

For 2017 Amerikas Strongest Man-vinder og Hi-Tech-atlet Jerry Pritchett, rengørede og pressede en log, som han begyndte at gøre oftere, da han skiftede fra powerlifting til strongman, hjalp ham med at tage sin 551 pund bænk til 617 pund på bare syv måneder. Hvis det fungerede for Pritchett, fungerer det også for dig. Hvis du er interesseret i sporten, er bjælkepressen også en god introduktion til Strongman-redskaber, fordi det er det mindst fremmede for hverdags gymrotter sammenlignet med Atlas sten og lastbiltræk.

Nedenfor beskriver Pritchett, hvordan man laver logpres. 

Hvordan gør man det

1. Opsæt med den rette log foran dine skinner, som en markløft. (For mænd er en log på 12 tommer i diameter; for kvinder er den 10 tommer.) Tag fat i midten af ​​håndtagene, og slip dine hofter.

2. Træk træstammen op ad dine skinner og på skødet, med albuerne pegende op og ud. Stå op og kør dine hofter igennem, rul stammen op i din mave, indtil den sidder under din hage.

3. Dyp knæene let, og skub derefter stammen over hovedet. Dypp hurtigt ned igen for at komme under loggen. Sørg for, at dine fødder er sammen, dine albuer er låst ude, og dit hoved er gennem dine arme.

Træningstip

9 måder at løfte som en stærk mand

Byg brute styrke (minus Atlas sten og semitrucks) med disse gym-venlige stærke løftere ..

Læs artiklen

Pritchett's loglove

Arbejd den fulde bevægelse: Mens stærke stærkere primært fokuserer på den øverste del af bevægelsen - da det er sværere at trykke 400 plus pund over hovedet end det er at rense det - Pritchett opfordrer nybegyndere til at øve hele bevægelsen hver gang du gør det. Det er et rent fra gulvet og derefter et tryk.

Vær en idiot: Den standard måde at få en log overhead på er at rykke den op, hvilket gøres ved samtidig at engagere din under- og overkrop. Hvis du lige er kommet i gang, skal du holde det enkelt, understreger Pritchett. ”Hold dig fast med en standard skubpresse eller skubbe,” siger han. Den splittede jerk er for klodset.

Få fat på det: Den oprindelige placering af bjælkens neutrale greb er nøglen ifølge Pritchett, der siger at vippe dem væk fra dig, før du trækker den, så du kan dreje loggen mod dig, når du starter rensningen.

Indarbejde logpressen i din rutine

Hvis du følger en traditionel opdeling af kropsdele, skal du trykke på loggen for din vigtigste pressebevægelse. Hvis du træner til et show, skal du udpege en separat dag dedikeret til dine begivenheder.

Fuldkropsøvelser

De 8 største Strongman-øvelser

Byg dit styrke-, hastigheds-, konditionerings- og grebearbejde.

Læs artiklen