"JEG VAKNEDE HVER MORGEN TIL LYDET AF VÆGT, DER SAMLES,".
Støjen fra kælderen i Buendia-residensen i San Jose, CA, var Jeremys far, Louie, en dedikeret løfter i sig selv, der gav kærligheden til jern videre til sin søn. ”Jeg så min far vægttog lige siden jeg kunne huske det,” siger Buendia. ”Han opdragede mig til atlet, og han begyndte at træne mig i en alder af 6 år med forskellige hastighedsøvelser, pushups og andre øvelser af calisthenics-typen. Min far introducerede vægte for mig som 10 eller 11 år, og det blev en del af min hverdag.”I en alder af 24 var Buendia vinder i Olympia Men's Physique Showdown, og med sit succesrige titelforsvar i september sidste år er han divisionens første gentagelsesmester. Her er træningsstrategierne for den to gange Olympia Men's Physique Showdown-mester.
KALDET
Fordelene ved at have oplevet vejledning fra starten sporet Buendias succes med at omdanne sin fysik. "Jeg lavede altid en bodybuilding-stil split - det var det, jeg så min far gøre, så det var min første viden," siger han. Men som all-line linebacker på Whitney High School arbejdede han også hårdt på at forbedre sin atletik. ”Jeg tog sportsspecifik træning, hvor jeg fokuserede på hastighed og eksplosivitet, men det holdt mig aldrig tilbage fra at gå i gymnastiksalen en anden gang i løbet af dagen og ramme vægtene, som jeg kunne lide.”Udbulende spinalskiver i hans nakke og nedre ryg sluttede i det væsentlige sin sygejagt, men han kanaliserede simpelthen sin konkurrencemæssige energi til et nyt mål: bodybuilding-konkurrencer. Hans første show var 2010 NPC Contra Costa mesterskabet i Californien, hvor han vandt teenagernes samlede krone. Det var sejren, der ville brænde alle de andre, der skulle komme. ”Det var da jeg indså, at dette var mit kald,” siger han.
Efter et par flere bodybuilding-konkurrencer sprang han til den nye fysikafdeling, som perfekt matchede hans ønske om at skulpturere klassisk æstetik over brute-force masse. Buendia byggede hurtigt et utrætteligt damphoved, tjente sit pro-kort ved 2013 NPC Junior USA Championships, og fortsatte derefter med at vinde sin første pro-konkurrence, 2013 Greater Gulf States Pro, før han tog andenpladsen ved det indledende 2013 Olympia Men's Physique Showdown. Og resten ved du.
Klik på "NÆSTE SIDE" for at fortsætte >>
LYKKELIG 7
Buendia er hurtig til at kreditere en skæbnesvanger beslutning for de forbedringer, der hævede ham til elite-status. “Min tilgang til vægttræning ændrede sig betydeligt, da jeg begyndte at arbejde med Hany Rambod på min konkurrencepræparat i 2014,” siger han. ”Hany introducerede FST-7, og det har været noget, som jeg har fået tillid til.”FST står for“ fascia stretch training ”, mens“ 7 ”henviser til de syv sæt, du laver til den sidste øvelse af en given kropsdel. Talrige faktorer er også justeret for at stoke kroppens vækstmekanismer. ”Vi lægger vægt på at optimere pumper i gymnastiksalen,” forklarer Buendia. ”Elementerne inkluderer tempo manipulation, rep-range manipulation og minimering af hvile imellem sæt.”
DET SØDE STED
"Min træningsteknik handler udelukkende om at finpudse mind-to-muscle-forbindelsen," siger Buendia. ”Jeg bruger en vægt, der er tung, men ikke for tung, hvor jeg ofrer min form. Jeg træner typisk hvert sæt indtil fejl, så jeg kun tillader nok hvile til at komme mig til næste sæt.”
Med hensyn til reps varierer intervallet pr. Sæt mellem otte og 15. ”Mine reps er meget kontrollerede,” forklarer han. ”Både det positive og det negative er af moderat langsomt tempo, der understreger strækningen af hver excentrisk bevægelse og klemning af hver koncentriske bevægelse.”Han pyramiderer vægten fra sæt til sæt under nogle træningspas,” især mine første par øvelser, når jeg bliver varm.”Når han først er akklimatiseret, springer han normalt lige ind i to til tre arbejdssæt.
”Jeg har aldrig rigtig ramt meget af et plateau,” siger Buendia. ”Jeg træner aldrig den samme træning to dage i træk. Jeg læser min krop og gør det, der føles bedst den dag.”
BUENDIA'S BRYSTE TRÆNING
Dumbbell Incline Press: 4 sæt, 8-15 reps
Hæld håndvægt Flye: 3 sæt, 8-12 reps
superset med
Hæld håndvægtpresse *: 3 sæt, 8-12 reps
Hammerstyrke Enarmet vekslende hældningspresse †: 3 sæt, 8-12 reps
FST-7 kabelovergang #: 7 sæt, 12 reps
superset med
Skub op: 7 sæt, 12 reps
* Ved hældning af håndvægttryk holdes håndvægte sammen med håndfladerne mod hinanden. I slutningen af hvert supersæt rammer Buendia en mest muskuløs holdning i 10 sekunder og kontraherer sine pecs så hårdt som muligt.
† Plus 10 dele i slutningen af hvert sæt.
#Ikke mere end 30 sekunders hvile mellem disse supersæt.
BUENDIA'S UDDANNELSESPLIT
DAG 1: Bryst og abs
DAG 2: Ryg og abs
DAG 3: Ben
DAG 4: Skuldre og abs
DAG 5: Arme og abs
DAG 6: Gentag
Bemærk: Buendia tager en hviledag hvert par uger efter behov.
Endnu ingen kommentarer