Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du ser ud til at flyde fra diæt til diæt uden at få de ønskede resultater, mens din bestie bare ringer til sin måltidsforberedelsesplan og ikke går glip af et slag? Eller hvorfor du trives med energien i en gruppecykelundervisning, mens din søster hellere vil tage udenfor for en solo-løbet? Din personlighed kan have meget at gøre med det: Det er inspirationen bag celeb-træner og to gange Biggest Loser-træner Jen Widerstroms nye bog, Kost, der passer til din personlighedstype (Harmony Books, 2017).
”Hvad vi har brug for at høre, og hvordan vi er motiverede, kan være meget forskellige afhængigt af hver enkelt. Jeg indså fra al min tid at coache klienter, at der er fem meget forskellige personlighedstyper, der reagerer på diæt og træningstegn på forskellige måder, ”forklarer Widerstrom.
Problemet, som de fleste mennesker står over for, tilføjer hun, er at vi har en tendens til at sammenligne os selv med andre i stedet for at fokusere på os selv. ”Vi ser ofte uden for os selv efter svar, når løsningen ligger inden for hver person,” siger hun. ”Jeg prøver at give folk tilladelse til at se sig selv som et aktiv og bruge disse oplysninger til at hæve deres egen bevidsthed.”Hun sammenligner det med at køre bil ned ad en vej med et stort hul. ”Første gang du ramte det, er du som 'Dang, der gjorde ondt i min bil!”Næste gang du er på den vej, ved du, hvor det hullet er, og hvordan du undgår det.”
Så hvis du ved, at dessert er din diætudløser, kan du fylde sunde alternativer i stedet for at raide cookieburken efter middagen, eller hvis du sidder fast med et stort projekt på arbejde, skal du holde din gymnastiksæk i bilen, så du kan slå vægten eller løbebanen efter arbejde. ”Alt, hvad jeg beder om, er, at folk identificerer, hvem de er, så de ved, hvordan de kommer forbi vejspærringer, der utvivlsomt vil komme op,” siger Widerstrom.
Mens typerne primært identificeres gennem diæt, kan du også genkende visse træningsmønstre, som du kan følge. "Hvis din træning ikke er i tråd med, hvem du er, og hvad du nyder, vil du iboende ikke ikke holde fast ved den," bemærker hun. Se om du kan identificere din dominerende personlighedstype fra følgende liste. Strukturer derefter dit diætprogram for bedst at undgå udløsere, der kan sætte dig ud af kurs, så du vil være klar til succes.
SE OGSÅ: Jen Widerstrom fra 'The Biggest Loser' inspirerer kvinder med selfie
Hvem er du:
En kritisk tænker, der er resultatorienteret og stærkt organiseret og kræver rutine, regler og planlægning.
Trin til succes:
Tillad, at dine organisationsevner fungerer for dig: Lav en daglig tjekliste, der inkluderer måltider og bevægelsesmål (som brun sække en sund frokost og gå en ekstra mil ved frokosttid). Batch-cook mad søndag og onsdag i de følgende par dage. Husk bare, at selvom det er rart at være konsekvent, kan det også være sjovt at tilføje variation.
SE OGSÅ: 5 muskelbyggende frokoster, der skal bringes på arbejde
Potentielle snublesten:
Organiserede mennesker har tendens til at være hårde mod sig selv, siger Widerstrom. ”De fejler ofte ikke succeser eller fremskridt og kan være all-in eller all-out, når det kommer til kost og motion.”Så husk at give dig selv et klapp på ryggen for at udfylde dette styrkesæt eller sige nej til desserten.
Træningstaster:
Find et struktureret program, hvad enten det er en vægtløftningsplan eller træning til en 10K, og hold dig til det. Du har en tendens til at kunne lide både klasser og uafhængig træning, så gå med det, du har lyst til. Sæt realistiske ugentlige mål, og hold styr på dine fremskridt, så du bliver vild med at komme tilbage for mere.
Hvem er du: Udadvendt, åben for nye oplevelser og altid på udkig efter den næste gode ting at gøre - hvad enten det er at finde en varm ny restaurant eller en morderisk HIIT træningsklasse.
Trin til succes:
Du er social og udadvendt, så udnyt den afhængighed af Snapchat eller Instagram, og skriv dine fremskridt. Få en ven eller et familiemedlem til at fungere som din ansvarlighedspartner.
Potentielle snublesten:
At jagte den nyeste tendens kan betyde, at du afleverer din diætplan eller træningsprogram lige så hurtigt som du startede det. Find et billede eller en sætning, og læg det på din telefon eller køleskab, der repræsenterer dit endelige mål, en tid, hvor du elskede din krop, eller en bekræftelse, der får dig til at føle, at du kan tage verden op. At nyde masser af variation i dine måltider betyder, at du kan lide at spise meget ud, men pas på disse menuer med højt kalorieindhold. Giv dig selv masser af sjove måltider - forberedelsesmuligheder, så du ikke keder dig.
Træningstaster:
Tilmeld dig (og betal for) træning på forhånd, så du ikke bliver fristet til at droppe ud og se efter sociale klasser som gruppecykling eller et boot camp-program, der tilbyder både ansvarlighed og kammeratskab. Installer en fitnesssporingsapp på din telefon eller invester i en bærbar tracker - skriv derefter om din succes til venner og tilhængere for at dele dine fremskridt!
Hvem er du:
Spontan, høj energi og en risikotager, du har tendens til at leve i øjeblikket, forbande konsekvenserne - hvilket betyder undertiden detaljer
og rutiner falder ved vejkanten.
Trin til succes:
Da organisation ikke nødvendigvis er dit stærke punkt, skal du fokusere på at spise fem små måltider om dagen. På den måde kan du sikre dig, at du ikke sparer på næringsstoffer eller overspiser, siger Widerstrom. Sørg også for, at du ved, hvordan en ordentlig del skal se ud, og prøv ikke at gå overbord. Endelig skal du være opmærksom på dine sultesignaler. Har et nødstash af sunde snacks, når du har brug for noget at nosh på.
Potentielle snublesten:
Du har en tendens til at kede dig, når tingene bliver for rutine, så bliv ved at blande ting ved at tilføje friske fødevarer til din menu eller prøve en helt ny trendy træningsklasse. Undgå at have for mange flydende kalorier eller din tendens til at have et stort måltid om dagen, mens du springer resten over.
Træningstaster:
Lav en kortslutningsvægtrutine i a.m. så du ikke bliver distraheret, når resten af dagen fortsætter. Prøv ikke at lade mere end tre dage gå uden at træne. Opbevar en gymnastiksæk med et sæt træningstøj og sko i din bil. Perfekt til din spontanitet!
SE OGSÅ: Jen Widerstroms plyometriske træning
Hvem er du:
Uselvisk og engageret, har du en tendens til at placere andres behov foran dine egne - hvilket ofte fører til en overbelastet tidsplan, som sætter dine kost- og træningsmål i fare.
Trin til succes:
Du har mindre mulighed for at forberede et sundt måltid eller komme i gymnastiksalen, så tag tid: Start med 10 minutters uafbrudt træning om dagen og bygg derfra. Og glem ikke at investere i dit eget helbred, uanset om det går til lægen eller får mere søvn.
Potentielle snublesten:
Når ting kommer op i skole eller arbejde, er du ofte den første til at melde dig frivilligt, hvilket betyder, at træning og sunde middagsplaner bliver skubbet til side. Planlæg på forhånd ved at pakke tøj og mad til din kommende dag. Og behandl dine træningsprogrammer som aftaler, der ikke kan gå glip af, så du ikke sprænger dem af.
Træningstaster:
Hvis du har for meget på din tallerken, kan du føle dig svimmel, så planlæg en ugentlig yogaklasse, eller prøv at øve i dit hjem. Ansæt en personlig træner, eller find en træningskammerat, der hjælper dig med at komme i gymnastiksalen - da du aldrig ville bail mod nogen, der venter på dig.
Hvem er du:
Smart, beslutsom og ofte din egen værste fjende, du sætter dig selv op for fiasko ved at bekymre dig om, hvad der kan gå galt.
Trin til succes:
Never-Evers er afbrudt fra deres helbred og fitness eller har måske endda givet op med at prøve at leve en sundere livsstil. Du har brug for en plan, der giver dig mulighed for at tage et skridt tilbage for at få et større overblik over dit liv og hjælpe dig med at indse, hvorfor du tager disse mindre sunde valg, siger Widerstrom. Klem de nysayende stemmer, der fortæller dig, at du aldrig vil være i stand til at tabe dig eller komme i form og ikke udsætte. Find ud af, hvad du vil gøre, og gå efter det!
Potentielle snublesten:
Never-Evers er fulde af undskyldninger, som at tro, at de ikke kan træne, fordi arbejdet er rigtig travlt eller undskylde at bestille den store dessert, fordi de havde en lille frokost. Forstyrr dette mønster ved at afveje dig selv dagligt og journalføre dine fremskridt, så du kan føle dig opmuntret af dine resultater. Og fokuser på kun en uge ad gangen, så du ikke bliver overvældet.
Træningstaster:
Bær en fitness tracker og sæt mål for dig selv at nå hver dag. Og arbejd aktivitet i din dag, når du kan, hvad enten det er at tage skridt i stedet for elevatoren eller lave et par ekstra omgange rundt på kontoret. Start langsomt med øvelser med lavere intensitet som at gå eller et maskinvægtskredsløb i gymnastiksalen, og tilføj derefter gradvist aktiviteter med højere intensitet som intervaller eller frie vægte.
Endnu ingen kommentarer