Noah Ohlsens spisedag inkluderer proteinkaffe og masser af hvede

728
Lesley Flynn
Noah Ohlsens spisedag inkluderer proteinkaffe og masser af hvede

Det er lidt chokerende, at Noah Ohlsen kan indtage så meget mad og så mange flydende kulhydrater og stadig have et samlet total på kun 3.165 kalorier for dagen, men det er en høj-carb diæt til dig.

På en dag med at spise, som han uploadede til sin YouTube-kanal, forbruger Ohlsen 167 gram protein, 73 gram fedt og 460 gram kulhydrater og gav sine seere et dybtgående kig på, hvordan han kommer derhen.

Her er lavt nede.

Morgenmad

1.5 bagler
Halv kop blåbær
1 banan

1 æg, 2 æggehvider
Håndfuld grøntsager

Halv scoop proteinpulver blandet med kaffe. (Han kalder det ”joe og vokse.”)

Multivitamin og fiskeolie

Makroer: 47 g protein, 10 g fedt, 115 g kulhydrater.

[Læs mere: Hvad skal jeg spise før en CrossFit®-træning?]

Efter træning 1

75 g flydende kulhydrattilskud med BCAA'er

Frokost

1 kop hvid ris
0.75 kopper hakket oksekød
Håndfuld grøntsager

Makroer: 35 g protein, 45 g kulhydrater, 18 g fedt

Efter træning 2

75 gram flydende kulhydrattilskud med BCAA'er

Aftensmad

Hummus
Pita chips

Gnocchi
Kyllingepølse
En halv avocado
Broccoli og grønkålsbaseret salat med nødder

Makroer: 47 g protein, 129 g kulhydrater, 73 g fedt

Dessert

Valleprotein
2 spsk jordnøddesmør
En halv banan

Samlede dags kalorier: 3.165
Samlede makroer: 167 g protein, 460 g kulhydrater, 73 g fedt

[Nysgerrig efter fordelene ved en makrofokuseret diæt? Se vores guide til IIFYM diæt.]

[Læs vores anmeldelse af Ohlsens græsfodrede proteinpulver her.]

Ohlsen er tydeligvis ikke Paleo og finder plads til pasta, ris, bagels og bælgfrugter under sine måltider. Bemærker han,

Jeg kan godt lide at have brød eller ris eller pasta eller en kartoffel i alle mine måltider, fordi jeg føler, at det er den type kulhydrat, der hjælper mig med at komme igennem træning i høj lydstyrke flere timer om dagen.

[Måltidsplanlægning? Svar på disse 8 spørgsmål, som atleter skal styrke om deres kostvaner.]

Det er også værd at bemærke, at han ikke tæller kalorier fra grøntsager (selv relativt højt kulhydrat som løg), han har ikke betænkeligheder ved at kombinere fedt og kulhydrater (i det mindste ikke til middag), og han undgår fedt før en træning ("Du vil have al din blodgennemstrømning til dine muskler, ikke til at fordøje mad, der nedbrydes langsommere"). Det mest bemærkelsesværdige er måske, at han spiser et hundrede og halvtreds gram af kulhydrater efter træning i form af pulver. Han tager dem i et supplement, der også indeholder BCAA'er, elektrolytter og lactat.

Mens der er masser af "dag i livet" -dokumentarer fra CrossFit-atleter, er der overraskende få, der virkelig fokuserer på den nitty gritty af deres ernæring. Vi er glade for at se, at Ohlsen ikke er for fanatisk med korn eller mejeriprodukter og i stedet fokuserer på de makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, en atlet har brug for.

Fremhævet billede via Noah Ohlsen på YouTube.


Endnu ingen kommentarer