Det kan komme som et chok for dig, men Jay Cutler betragter hans triceps som en af hans efterslæbende kropsdele. Derfor ved han en ting eller to om, hvordan man virkelig skubber sin triceps-træning for at sikre, at han udvikler Sandow-trofæværdige arme. Er din armstyrke og størrelse i stå? I stedet for at fokusere på dine biceps (som mange rookies har tendens til at gøre), er den bedste måde at skubbe forbi et armtræningsplateau på at fokusere på tris.
Her er den verdensberømte bodybuilder og fire gange Mr. Olympia-mester deler sine syv bedste tip til at udvikle større, stærkere triceps. Giv disse afprøvede og sande hacks et skud, og du vil se dine muskel- og styrkegevinster eksplodere.
1 af 8
Kevin Horton
Jeg var ikke velsignet med den største genetik til triceps, men jeg lærte at arbejde med min kropsstruktur. Du skal være fordomsfri med de øvelser, du vælger. Jeg lærte meget tidligt, at kraniet knusere (liggende triceps-udvidelser) ikke var den eneste øvelse for tris, i modsætning til hvad mange mennesker synes at tro. Kabelbevægelser kan være meget gavnlige for størrelse og form. Det er bare et spørgsmål om at finde den rigtige position til din kropsstruktur og virkelig sætte dit sind i at arbejde med musklen.
2 af 8
EKSTREM-FOTOGRAF
For pushdowner kan jeg godt lide at holde albuesamlingerne i gang som enkle hængsler og ikke lægge ekstra pres på dem. Hvad der er godt ved først at lave reb-pushdowns er, at de virkelig varmer albueleddene op, som efter mange års bodybuilding bliver meget skrøbelige.
3 af 8
Per Bernal / M + F Magazine
Dyp er den førende massebygger for triceps. Jeg kan ikke lide at gøre dem for brystet, men det er bare en personlig ting. Jeg føler dem altid mest i mine triceps. Den muskuløse udvikling af olympiske gymnaster, der arbejder på ringe og parallelle stænger, beviser, hvor effektiv en dyppebevægelse er for triceps.
4 af 8
MichaelSvoboda / Getty
Jeg tror, at en-arm-pushdowns virkelig har føjet til mine triceps-detaljer og forstærket mine hestesko. Jeg bruger et håndgreb og starter med min hånd nær det modsatte deltoid. Så trækker jeg håndtaget ned over min krop. Effekten er en krydsning mellem et pushdown og et tilbageslag. Enarmsbevægelser er altid gode til biceps og triceps, fordi du virkelig kan fokusere på sammentrækningen.
5 af 8
M + F Magazine
Enarms håndvægtforlængelser ramte det lange hoved. Dette er en udfyldningsbevægelse, der virkelig pumper området med blod. Når armen er opad, kan kun triceps bruges til at flytte vægten. Det eliminerer de andre karrosseridele, der kan krybe ind i elevatorer som pushdowns og dips.
6 af 8
Pavel Ythjall
Jeg stopper lige uden for lockout, når jeg laver dumbbell eller cambed-bar extensions, fordi der i modsætning til pushdowns ikke er så meget spænding ved lockout. Når du skubber noget ned ved sammentrækning, er der spænding i din tris, men når du holder noget op, er sammentrækningen mere et hvilepunkt. Bodybuilding træning handler om at anvende maksimal spænding på dine muskler.
7 af 8
Dave og Les Jacobs / Getty
Det vigtigste er ikke at understrege at løfte tungt. Husk at albuerne er skrøbelige led. Arbejd triceps i stedet for at prøve at arbejde på vægten. Jeg kender mange fyre, der prøver at egoløfte og hejse tunge vægte, men det handler ikke om bodybuilding. Det, der betyder noget, er hvor meget stress du kan påføre musklerne.
8 af 8
Westend61 / Getty
Endnu ingen kommentarer