Er træning med BOSU-kugler effektiv?

BOSU bolde - de er lige så allestedsnærværende som squat-stativer og spejl-selfies i fitnesscentre i dag. Men afhængigt af din følsomhed er de enten den logiske udvikling af balance og kernetræning, eller de er simpelthen en anden gimmick, der er klar til at gå vejen for Shake Weight og Ab Lounge. Nedenfor sætter vi BOSU-kuglen på prøve, da vi finder ud af, om du virkelig kan afbalancere din vej til en bedre dig, eller hvis de bare er et topsy-spild af tid.

Åbningsargumenter 

Forsvar 

Selvom det at hoppe op på et balancebræt eller en BOSU-kugle og rive nogle øvelser ud, kan det se fjollet ud, at være på en ustabil overflade, mens du udfører bevægelser, kan engagere muskler og ledbånd på nye måder, hvilket fører til bedre samlet helkropsfitness. Det konstant skiftende og udfordrende miljø kan også træne dit sind og gøre din hjerne mere opmærksom og fleksibel.

Retsforfølgelse 

Selvom balancetræning muligvis giver en smule ny stimulus til dine muskler og belastning på dit nervesystem, er det i sidste ende ikke det værd at risikere at vippe rundt mens du prøver at udføre komplekse øvelser med ikke-ubetydelig vægt. Skader er mere sandsynlige - især hvis du udfører underkropsarbejde på en ustabil overflade - og du kan træne for balance helt fint uden at ty til at sladre rundt på disse bolde.

Beviser 

Balance board træning kan styrke anklerne hos atleter med tidligere ankelforstuvninger, siger en undersøgelse fra 2004 om fodboldspillere offentliggjort i The American Journal of Sports Medicine, men for dem med tidligere knæproblemer forværrede det skaden. 

I 2017 viste en 10-ugers undersøgelse fra Human Performance Laboratory ved University of Connecticut på 19 fodboldspillere, at ustabil overfladetræning ikke gav væsentlige fordele ved spring-, smidigheds- eller løbstest. Den stabile gruppe havde faktisk forbedret springkraft og sprintider. 

Træningstip

Symmetri 101: Hold din krop i balance

At få størrelse betyder ikke noget, om det går alle de forkerte steder.

Læs artiklen

Ustabile øvelser viste sig at tvinge musklerne til at give mere stabilitet til leddene under brystpresser, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research. 

Hukommelse og rumlig kognition, eller hvordan du opfatter og interagerer med verden, forbedredes, når emner blev sat igennem et balancetræningsprogram, ifølge en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i Videnskabelige rapporter.

Dommen 

Balancetræning - for underkroppen - har nogle fordele, men de er for det meste begrænset til genhagning af ankelskader. Enhver anden anvendelse kan åbne døren for kneskader og uanset vil det ikke hjælpe dig med at klare dig bedre på marken eller i gymnastiksalen. Når du bliver ældre, kan det dog være nyttigt at holde sindet skarpt.

Domme 

Undlad at træne balance i balance under kroppen, medmindre en fysioterapeut ordinerer det til dig for at hjælpe med at helbrede en ankelskade. I stedet skal du udføre bevægelser med et ben, såsom fremadgående eller laterale lunger, eller øvelser i split-holdning med kettlebells eller kabelmaskiner, der giver ustabilitet uden fælles stress. Overkroppsbevægelser såsom pushups eller håndvægttryk på en BOSU-kugle kan dog give stimulus med mindre ledstryk.

Træningsrutiner

Total-Body Blaster til større balance og fedtforbrænding ..

Forsømmelse af øvelser som sideforløb fører til muskelubalance og skade. Denne træning løser en ..

Læs artiklen