Jeg er så taknemmelig for de mennesker, jeg kendte i starten af min bodybuilding karriere. De gav mig råd, der forhindrede mig i at lave store fejl, der kunne have bragt min fremtid i bodybuilding i fare. Dette råd hjalp mig med at få mit pro-kort og gå hele vejen til det største trin, du kan træde på i sporten: Mr. Olympia-etape.
I denne artikel vil jeg prøve at give tilbage og dele mine bedste råd til den unge, håbefulde bodybuilder, der lige er begyndt på sin rejse.
Forfatteren. Foto med tilladelse fra Amit Sapir.
Især når man starter i sporten, når det kommer til mad, kosttilskud og "kosttilskud", er det i de fleste tilfælde mere ikke bedre.
Tænk over det sådan: jo bedre resultater du kan få med minimal hjælp udefra, jo flere våben får du til fremtiden, når du virkelig har brug for dem. Spis lige nok til at få muskler og ikke for at få fedt. Jo slankere du bliver i din lavsæson, jo bedre. Gå ikke over 10-11% kropsfedt, det vilje hindrer din evne til at få ny muskelmasse. At forblive slank hjælper med insulinfølsomhed, generel sundhed og holder dig disciplineret og fokuseret på at træffe de rigtige madvalg for at hjælpe dig med at vokse.
Tag den minimum mængde kosttilskud, du har brug for for at vokse. Gør det, og du vil altid være et skridt foran alle andre, da du altid har et nyt kort til at trække op fra ærmet. Hvis du bruger superhøje kalorier, superhøje doser og hvert supplement under solen i de første par år, hvad tilføjer du, hvornår har du faktisk brug for det?
Din krop er den bedste maskine, du nogensinde har, stol på den og gør arbejdet!
[Læs mere om, hvordan forfatteren opretholder sin styrke, mens han skærer vægten her.]
Bliv stærk i de store sammensatte bevægelser og gør dem så ofte som træning tillader.
Jeg kan ikke sætte ord på, hvor meget jeg savner de dage, hvor min krop tillod mig at squat næsten dagligt, til dødløft tre gange om ugen og til at bænke eller overhead presse hver dag og stadig blive større og stærkere.
Disse år skabte basen for min fysik. Min evne til at træne hårdt dagligt og de styrkegevinster, jeg har, tjener mig stadig indtil i dag. Når du er ung og frisk, er din krops evne til at komme sig hurtigt intet mindre end bemærkelsesværdig. Hvis jeg kun havde den viden, jeg har i dag med de fysiske evner, jeg havde fra 18 til 28, ville jeg have været uovervindelig. Jeg blev bedre og stærkere med ugen, og skader var bare noget, der ikke kunne ske for mig. Jeg savner den modstandsdygtighed.
Udnyt at være ung og skub så hårdt som muligt, spild ikke tid på noget, der ikke udfordrer dig. I denne periode i dit liv vil mængden af hårdt arbejde, du vil lægge i din træning, bestemme dit potentiale til at være stor på vejen.
Billede med tilladelse til Amit Sapir.
Jeg vidste den dag, jeg startede bodybuilding, at jeg ville være på Olympia-scenen. Det var mit eneste mål. Jeg sagde det til alle, der var villige til at lytte (og også til dem, der ikke var så villige).
Jeg kan ikke engang tælle det antal gange, jeg har hørt følgende:
”Du er vildfarende.”
"Du er 5'4", det er for kort.”
Du har ikke genetikken ”.
”Du vil ødelægge dit helbred.”
”Du kan ikke få børn.”
Forresten har jeg to fantastiske unge drenge, og jeg er sund som en hest.
Hver gang jeg havde det samme svar: ”Pas på mig.”
At bevise disse mennesker forkert var en af mine mere betydningsfulde motivatorer i min karriere.
https: // www.instagram.com / p / Be3Ot9Qjcth /
Du kommer dog kun til dit store mål, hvis du fokuserer på det kedelige, spændende daglige træk. Alle de træningsprogrammer, jeg gjorde, da alle andre festede, cardio'en, jeg gjorde i regnen i flere måneder, arbejdede med mine klienter og forsøgte at smile til dem, mens jeg sultede og vred fra kosten. Hver eneste af disse var et lille mål og en lille gevinst, som jeg fik dagligt.
At vinde disse minimale og opnåelige mål hjalp mig med at nå tankegangen, at uanset hvilket mål jeg beslutter at sætte mit sind og min krop igennem, vil jeg nå det. Måden at få det til at fungere er at sætte en bestemt tidsramme på hvert mål og bede nogen, du stoler på, om at holde dig ansvarlig over for denne tidsramme og mål.
For eksempel: ”I de næste seks uger mister jeg 2% kropsfedt.”Eller,” Om to måneder får jeg 12 reps med en squat på 405 pund.”Gentag og internaliser disse mål, så du bliver motiveret til at komme ud af sengen og få arbejdet gjort, selv når motivationen ikke altid er der.
Dine årlige mål skal være at vinde små shows. Når du har dine årlige mål på plads, skal du opdele dem i de daglige, ugentlige og månedlige trin, der er nødvendige for at gøre dette mål til virkelighed. Gå derefter efter det med alt hvad du har.
”Det handler ikke om hvor hårdt du rammer, det handler om hvor meget du kan tage og bevæge dig fremad.”Der er ingen sandere kliché, når det gælder sporten bodybuilding.
jeg er færdig død sidst i mit andet pro show. Det var det mest besværlige præparat, jeg nogensinde har haft, og jeg gav det hver unse af min sjæl. At få det sidste opkald var sandsynligvis den eneste gang i min karriere, at jeg troede, jeg skulle stoppe og finde et rigtigt job. Mine kære talte mig ud af det, og jeg gik tilbage til tegnebrættet og arbejdede endnu hårdere for mit næste show - hvor jeg kvalificerede mig til hr. Olympia, toppen af verden inden for bodybuildingstandarder.
Jeg husker, at jeg tænkte, at det var Guds måde at teste mig på, hvor meget jeg ville have det. Du kan ikke slå den person, der holder op, ned, og hvis du vil have en reel chance i denne sport, bliver du nødt til at lære at have kapacitet til at gå ned og stige. Så længe du har det godt, så forbliver din drøm i live. Fejl betyder ikke slutningen. At holde op gør det.
https: // www.instagram.com / p / BNpkrYcjlQ7
Håber det bedste, men forbered dig på det værste.
Når du sigter mod et mål, der er stort og svært at nå, betyder det også, at du udsætter dig selv for en chance for, at ting kan gå sidelæns. I en sport, hvor penge ikke er væsentlige, og der er mange sundhedsrisici, ville det være klogt at have et sikkerhedsnet.
Jeg har set folk risikere og miste hver dollar, de har, og ender på hospitalet uden penge til at betale for lægeregningen. Drøm stort, men vær smart, og tag det værste tilfælde i betragtning.
Husk, at uanset hvad, hvis du ender med at nå din drøm eller ej, er livet mere vigtigt end et pro-kort eller en sejr. Har en dag om ugen, der ikke er så relateret til bodybuilding som menneskeligt muligt. Brug tid sammen med dine kære. Hvis det er muligt, skal du have et ugentligt snydemåltid, når du overhovedet ikke tænker på makroer. Vælg en dag om ugen for at komme udenfor, hold dig langt væk fra gymnastiksalen og lav andre sjove ting, som du aldrig ville gøre på en træningsdag. Denne dag bliver din mentale og fysiske genopladningsdag.
Et par sidste ord: have en omfattende sygesikring, spar så mange penge som muligt (jo bedre du bliver, jo dyrere bliver denne sport), behandl dit helbred med den samme respekt og opmærksomhed, som du giver din præstation i gymnastiksalen ( det betyder blodprøver hver 8. uge) og supplement til generel sundhed, ikke kun dit udseende.
Og tilbring tid sammen med kære. Ja, jeg ved, jeg lige har sagt det, men læs det igen. Stol på mig, til sidst er de vigtigere end noget pro-kort eller en sejr.
Fremhævet billede via @schwarzenegger på Instagram.
Endnu ingen kommentarer