De potentielle faldgruber ved brug af sociale medier er veldokumenterede fra at øge vores negative kropsbillede, reducere kvaliteten og kvantiteten af vores søvn og underminere vores mentale helbred. Disse fald er nok til at påvirke vores præstationer, men der er flere grunde end disse til at bremse vores brug af sociale medier.
Sociale medier fører til konstante sammenligninger, hvilket tilskynder atleter til overtræning og uordnede spisevaner. Sociale medier er også en vigtig kilde til distraktion og spild af tid, hvilket minimerer vores forsætlige, produktive tid i træning. Endelig fører modstridende og tvivlsomme råd om ernærings- og træningsprotokoller atleter til forvirring, frustration og stoppede fremskridt.
[En anden mening: 5 måder at få sociale medier til at forbedre din træning]
Hvor mange gange har du rullet gennem sociale medier og fundet dig selv til at føle dig værre end da du begyndte? Mindre kompetent, mindre forbundet, mindre attraktiv, mindre værdig?
De fleste af os kan ikke lade være med at sammenligne os med det, vi ser andre steder. Når vi følger mennesker, der ser ud til at have perfekte kroppe, perfekte liv og perfekt udførelse over for deres mål, er vi tilbage med at skamme os over vores ufuldkommenheder. Selvom vi måske ved, at det perfekte billede dyrkes med vilje, påvirker skaden på vores opfattelse os stadig.
At blive bombarderet med PR'er og succeshistorier fører os til at stille spørgsmålstegn ved, hvor vores egne succeshistorier er, og disse sammenligninger fører ofte til selvsabotage. Overtræning for at kompensere for at være bagved, hvor vi mener, at vi skal være - eller underspisning for at opfylde snævre standarder for tiltrækningskraft - kommer i vejen for ydeevne og fører ofte til skade.
Der kan ikke benægtes, at vi spilder tid på apps til sociale medier. Mindless rulning spiser væk på dyrebare timer hver dag, og disse minutter brugt på telefonen i gymnastiksalen tager væk fra det nødvendige fokus i sessionen. Vi klager over, hvor lidt tid vi har, hvor travlt vi har, og alligevel er der altid tid til at se YouTube.
I gennemsnit bruger folk, der bruger sociale medier, det i 2-3 timer om dagen. Der spiser 14-21 timer om ugen, tid der kunne bruges på et antal ting, der fører til mere fremskridt i gymnastiksalen. At komme i seng tidligere, bruge tiden til at mobilisere eller strække eller meditere, udføre måltidsforberedelse og mere, at tabt tid har et sådant potentiale til at øge vores fremskridt.
Det intentionalitet vi bringer vores træningssager til. Teknisk arbejde, som olympisk løft og gymnastik, kræver fokus for at udføre godt, og tungt arbejde, som kraftløftning, kræver fokus for at engagere musklerne effektivt for sikkerhed og udførelse. Er det underligt, at vi finder vores fremskridt gået i stå, mens vi nærmer os vores træningssessioner distraheret af Instagram og YouTube?
I sidste ende har sociale medier tendens til at være en tidsspild, fordi vi bruger det mest, når vi føler os utilpas. Apps til sociale medier er udviklet med det udtrykkelige mål at få os til at logge ind så meget som muligt. Grunden til, at sociale medier undertiden føles som en afhængighed, er fordi det er det.
Vi når til sociale medier, der ubevidst søger at dumme vores kedsomhed, ensomhed eller selvtillid. Hver meddelelse er et lille hormonelt hit, der tager kanten af vores ubehag. Desværre forsvinder det ubehag ikke helt efter et besøg i Snapchat. Det er bare afskediget til senere.
En af de største kilder til stoppede fremskridt inden for uddannelse er implementeringen af modstridende og tvivlsomme råd. Atleter, der ændrer deres træning baseret på det, de senest har set på Instagram, er i fare for at komme ingen steder på trods af at de lægger meget på.
Næsten hver atlet og træner i fitnessrummet sælger en slags programmering. Ved dette: Implementering af alt svarer til at implementere intet. Konstant ændring randomiserer vores træning i den grad, at den ikke længere er effektiv.
Ernæringsrådgivning på sociale medier er rig på dårligt udført og fortolket videnskab, hvilket fører atleter til at underpræstere og under komme sig. Ændring af vores ernæringsprotokoller påvirker konstant vores fremskridt, men værre, fordi de fleste ernæringsprogrammer sælger baseret på lovet vægttab, finder atleter konstant ud af nye måder at undervarme sig på. Konsekvent underspisning bliver til stoppede fremskridt.
Der er fordele for sociale medier. Vi har adgang til eksperter og programmer, der kan ændre livet, vi kan finde inspiration, og vi kan skabe og opretholde samfund, der forbinder os over hele kloden.
Ikke at vide, hvem eller hvad vi skal tro, sammenligne os med de nøje konstruerede online-personationer, som vi ser op til, og bruge for meget tid ud af vores nuværende virkelighed er løse problemer. Når vi lærer, hvordan vi kan balancere vores brug og dyrke et forsætligt feed på sociale medier, finder vi os meget mere produktive og mentalt sunde.
Bare at bremse vores samlede brug af sociale medier reducerer de træningseffekter, der stopper fremskridt. Mindre eksponering har en tendens til at rense vores sind for rod, men ved at dyrke et mere forsætligt feed, der tjener vores mål og efterlader os til at føle os bedre snarere end værre, optimeres brugen af sociale medier.
Evaluer, hvem du følger. Hvilke konti følger du, der får dig til at føle dig bedre end før du loggede på? Hold det! Hvilke konti får dig til at føle dig værre? Følg ikke! Det er så simpelt.
Evaluer hvor mange mennesker du følger. Du lærer ikke og vokser fra 1000+ mennesker. Det er bare en kendsgerning. Reducer dine følger ned til dem, du får mest ud af. Vær selektiv i, hvem du lader tale med dig gennem disse platforme.
Og tjek referencer! Vær forsigtig med enhver konto, der hævder, at forskning er uigenkaldelig eller beviser deres pointe. Information manipuleres let til markedsføring. Gode videnskabsmænd anerkender grænserne for videnskabelig undersøgelse. Vær kræsne.
Ved at vælge at følge de konti, der får os til at føle os mere forbundet, værdig, uddannet og kompetent, får vi det bedste, som sociale medier har at tilbyde. Vi reducerer også vores forvirring og frustration ned ad vejen, når vi er selektive i, hvem og hvor mange eksperter vi følger. Når vi har kontrol over vores feeds og vores brug, vil vi finde os i at holde os til vores træningsplaner mere konsekvent, spise efter vores mål og bruge vores tid med mere intention.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer