En af de store ting ved konkurrencedygtig styrkesport er, at de kan skabe muligheder for atleter til at træne og muligvis få succes i mere end deres ene sportsgren. For eksempel kunne du se en vægtløfter konkurrere med kraftløft, en funktionel fitnessatlet konkurrerer også i vægtløftning og så videre.
Faktisk er det ikke utroligt ualmindeligt at se atleter konkurrere i mere end en styrkesport. Overvej Chen-Wei Ling, en atlet, der udmærket sig på de højeste niveauer i både vægtløftning og kraftløftning sammen med 2017 Reebok CrossFit Games Champion Tia-Clair Toomey, der også konkurrerede i vægtløftning ved Rio Sommer-OL 2016.
Og ofte er det meget muligt at gøre det med den rigtige træning, tankegang og forståelse af enhver sports forskelle. Staciai-Al Mahoe, en halvtreds Barbell-atlet, er ikke fremmed for at få succes inden for begge sportsgrene, hun konkurrerer i kraftløft på 47 kg og vægtløftning på 48 kg.
[Hvad synes den professionelle styrkeløfter og rekordholder Ben Pollack om vægtløftning?]
Efter at have set hende oprette to rekorder på alle tidspunkter på Reebok Record Breakers powerlifting-mødet i midten af november, og hendes succes på et nylig vægtløftningsmøde, ville jeg lære mere om, hvad der fik hende til begge sportsgrene, og hvad der kræves for at få succes begge.
Boly: Du konkurrerer i både styrkeløft og vægtløftning, hvilket kom du ind i først?
Mahoe: Jeg kom først i kraftløftning (2013), selvom jeg altid har foretaget olympiske løftebevægelser under træning, deltog jeg ikke i et vægtløftningsmøde indtil 2016.
Boly: Hvad var det sidste halm, der fik dig til at vælge en anden styrkesport?
Mahoe: Det var altid planen fra begyndelsen at deltage i så mange sportsgrene som muligt, vi havde bare sponsorer og andre forpligtelser, vi måtte få gjort, inden vi gik ind i vores første Oly-møde. Årsagen er, fordi hvorfor bare lave en sport, hvis du kan gøre flere. Vi har et program her, der forbereder os på at dyrke flere sportsgrene hele året rundt, og det vil jeg udnytte.
Boly: Har du lært, at den ene sport er lettere at konkurrere i oftere end den anden? Hvis ja, hvorfor tror du det er?
Mahoe: Vægtløftning er lettere at gøre oftere, for selvom du maksimerer et lift, er det ikke din krops fulde maksimale potentiale. For eksempel er min max clean & jerk 200 £, men min front squat er 260 £. Det er ikke så beskatning af kroppen som en helt ude løft, at den er afhængig af teknik mere end en alt ud max.
Mens en maksimal dødløft er alt hvad du har og tager langt mere ud af dig end en maksimal clean & jerk (i de fleste tilfælde). For eksempel, efter en maks. Markløftning i et møde, falder mine markløftninger i 3 uger efter.
Boly: Når du forbereder dig til et møde i både styrkeløft og vægtløftning, hvor meget tid lægger du på dit præparat? Og hvordan opdeler du antallet af comps, du laver pr. Sport?
Mahoe: I vores fitnesscenter og i vores program træner vi på samme måde hele året rundt, så hvis et møde dukker uventet op om 2 uger, ville vi være klar til at komme ind når som helst. Vores program er baseret på en Westside-skabelon, hvilket betyder at være klar året rundt til alt. Vi træner for hverdagsstyrke, ikke toppe.
Top er en måde at inkonsekvent jage på. Jeg prøver at lave alle lokale kompetencer, jeg kan, til både vægtløftning og kraftløftning. Men jeg rejser for styrkeløft mødes mere end jeg gør for vægtløftning, kun fordi jeg ikke prøver at gå til OL når som helst, og kraftløftning er min vigtigste sport.
Boly: Ah, gotcha, så i løbet af året hvor meget af din træning er fokuseret kraftløftning, og hvor meget er vægtløftning?
Mahoe: Min træning er hovedsageligt styrkeløftearbejde og tilbehør til at opbygge absolut styrke. En gang om ugen ryger jeg teknik / hvad der føles godt den dag. Jeg rengør kun tungt to gange 1-2 uger fra et Oly Meet. Personligt kan jeg gå måneder uden at gøre tunge rengøringer og ryk. Bortset fra det gør jeg lette snavs eller renser i min konditionering.
Boly: Hvad er det sværeste løft for dig at forbedre i hver sportsgren, og påvirker det noget, hvordan du træner i både styrkeløft og vægtløftning? Jeg ved, du har talt med træning tidligere, men hvis noget som snatchen går langsomt, gør du noget i din powerlifting-træning for det?
Mahoe: Det hårdeste løft for mig er sandsynligvis min snatch, men det er en komplet mental ting ikke en styrke ting, så det påvirker eller ændrer ikke nogen af min træning.
I styrkeløft var min bænk den hårdeste i et stykke tid, fordi jeg altid ville miste stangen i konkurrence. Min træner og jeg tog en stor risiko og ændrede min teknik tre uger ud fra mit største møde i året. Og under træning koncentrerede jeg mig bare om teknik, og det betalte sig.
Boly: Har du nogle tip til, hvordan en atlet kan bestemme, hvilke træningsbeløb der er passende for dem? Hvis de konkurrerer mere i kraftløftning, skal de træne mere med kraftløftningsfokus, omvendt for vægtløftning?
Mahoe: Hvis du konkurrerer ens i hver, så tror jeg, du skal træne alt hele tiden som vi gør, så uanset hvad du er klar til noget. Men det skal være smart og ikke på en måde, at du bliver såret. Jeg tror, at det program, som min træner, Jack Cambra, er kommet op med, er den perfekte balance mellem kraftløftning, oly løft, konditionering og muskelbalancering.
Boly: Hvad er efter din mening to af de største forskelle mellem at konkurrere i disse to sportsgrene?
Mahoe: Den største forskel mellem kraftløft og Oly-løft er mødernes varighed. Træning for mig er den samme for begge stort set. Min tankegang er mere afslappet, når det kommer til Oly-løft, fordi det er 2 elevatorer, 6 forsøg, og du kan være færdig inden for 2 timer. Møderne går hurtigere end powerlifting mødes, og det er sjovt.
Powerlifting møder er langt længere end Oly mødes og kan blive kedelige, hvilket gør det sværere at holde fokus. Hvis du går glip af en lift i kraftløftning, har du alt fra 10-20 minutter til at være sur, græde eller blive ked af det, indtil din næste lift. Hvor i et Oly-møde, hvis du går glip af en lift, og du tager den samme vægt igen, har du 2 minutter til at få hovedet lige og prøve efter den vægt igen, ikke græde, ingen pauser, ingen tid til at være ked af det, du skal bare angreb.
Boly: Hvis nogen overvejer at prøve en ny styrkesport efter at have konkurreret i en, hvad skal de tage i betragtning? Skulle de gøre deres forberedelse længere til dette scenarie?
Mahoe: Hvis nogen overvejer at afprøve en ny styrkesport efter at have konkurreret i en, skal de huske på, at du måske ikke hopper ind i den anden sport og er fantastisk til dit første forsøg. De bør få en god træner, blive undervist i den rette form, lære alle reglerne for den nævnte sport og arbejde på bevægelsen (rne) et stykke tid, før de hopper ind i et møde.
For eksempel hvis en kraftløfter går i Oly-løft, er de nødt til at huske på, hvor tekniske Oly-elevatorer er, og de er muligvis ikke i stand til at gøre så meget vægt, som de mener, at de "skulle" være i stand til med det samme, bare fordi de ' er stærk i kraftløftning. Ego kan være det største problem for atleter, der prøver en ny sport.
Boly: Har du nogle træningstips til sportsstyrker med dobbelt styrke? Ting, du har bemærket ved at konkurrere i begge dele, og faldgruber at undgå.
Mahoe: Nummer et er skadeforebyggelse, gør dit bedste for at undgå at komme til skade, hvis du bliver skadet, kan du ikke træne. Andet ville være at koncentrere sig om absolut styrke. Hvis du er en styrkeatlet, er det stærkeste at være stærk. For det tredje skal du sørge for, at en bevægelse, du laver i en sport, ikke skader en bevægelse i den anden sport. For eksempel kan en bænkpresse ødelægge din rackposition, og en squat med lav bar kan ødelægge din fangstposition. Så sørg for at alle dine teknikker fodrer hinanden positivt og altid arbejder for at forblive mobile.
Faldgrube, der skal undgås: VÆR IKKE EN PIK. Nogle gange begynder folk, der klarer sig godt i deres første sport, en anden sport og opfører sig som om de automatisk skal være kendt og være gode i den sport også. Hvilket fører til urealistiske forsøg, dårlige møder og undertiden bombning. Respekter sporten. Hvis du går ind i en ny sport, skal du respektere at kende noget af dens historie, der har gjort det til det, det er. Bliv afbalanceret, lyt til din krop, sjov, og husk, vær ikke en pik!
Boly: Med hensyn til diæt er det anderledes, når du træner og forbereder for hver type møde?
Mahoe: Jeg koster ikke rigtig, men jeg har været opmærksom på, hvad jeg spiser to uger ud af et møde. At spise brød eller korn får min vægt til at stige 2 kg, og fordi jeg går rundt i mine vægtklasser, kan det være forskellen mellem at skære og ikke skære.
Nogle ting, jeg laver en uge, er ting som at øge mit vandindtag, drikke sveskesaft for at rense mit system og spise asparges på grund af dets vanddrivende virkning. Men bortset fra det er en vellavet vaffel eller en crepe med bananer, flødeskum, chokoladesirup og vanilleis fantastisk.
Boly: Mange tak for tiden og indsigten!
Funktionsbillede screenshot fra @ii.er.legende.01 Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer