Hvis du er i vægtløftning eller styrkesport generelt, så er der en god chance for at du har set Aleksey Torokhtiy. Siden hans olympiske guldmedalje i London i 2012 har han været meget aktiv i styrketræningsverdenen og har udgivet en overflod af vægtløftningsindhold.
Ved OL i 2012 konkurrerede Torokhtiy om Ukraine i vægtklassen 105 kg og tog guld hjem med en 185 kg snavs, 227 kg clean & jerk og 412 kg i alt.
I de sidste par år har Torokhtiy arbejdet på at opbygge sit Warm Body Cold Mind-mærke. Mens Torokhtiy byggede sit navn og brand, har han rejst rundt i verden og undervist i seminarer og udført episke styrketræninger som denne 255 kg power jerk ved 2016 Reebok CrossFit® Games Vendor Village.
Ud over sin coaching og seminarer har Torokhtiy også filmet lystige videoer af sig selv, der prøver ballet og CrossFit for første gang. Efter at have skrevet en række artikler om Torokhtiy, ønskede vi at lære mere om hans post-olympiske guldliv og spørge om hans nuværende karriereplaner og spørge om træning.
Bemærk: Interviewet nedenfor er redigeret for længde og klarhed.
BarBend: Hvor kommer navnet Warm Body Cold Mind til din virksomhed fra? Hvad var din inspiration?
Torokhtiy: Jeg tror, at sloganet altid var i mit sind. Det lykkedes mig at formulere det for mig selv på mit første seminar i California Strength, som jeg afholdt med Sergey Putsov. Den dag lavede jeg en demo i snatch, og ærligt følte jeg, at det ikke var så godt (Jeg havde en lang flyvning dagen før, og der skiftede få tidszoner).
Dave Spitz meddelte, at gymnastiksalens rekord var 180 kg, og antydede, at det ville være stejlt at slå rekorden i gymnastiksalen. Da jeg nåede 170 kg i snappen, vidste jeg allerede, at stangen var tung. Generelt kan jeg ikke huske meget fra den dag, og jeg endte med at snappe 185 kg på det andet eller tredje forsøg. Men hvad jeg husker er, at jeg var nødt til at tage mig sammen og fange barbell, mens jeg stod på kanten af platformen (Jeg spøgte endda med, at jeg hang over platformen som en ørn).
Det var i dette øjeblik, at "Warm Body Cold Mind" krystalliserede i mit hoved, og jeg indså, at dette er mit.
BarBend: Det er en rigtig sej historie. For nylig har du lagt ud masser af fantastiske træningsvideoer. Hvad udløste denne idé for dig? Hvor mange planlægger du at tjene i alt?
Torokhtiy: Motivationen bag mine videoer er, at folk ønsker at bruge et minimum af tid, samtidig med at de får maksimal information. Sådan dukkede ideen om at lave korte videoer op i mit hoved. Målet er at oprette ikke mere end 60 sekunder for at vise den maksimale nyttige information.
Mit folk har sådan et ordsprog: ”Det er bedre at se en gang end at høre hundrede gange.” 11 videoer til de grundlæggende øvelser blev lavet i dette format. Men vi stopper ikke der, nu arbejder vi på et nyt parti på 50 videoer til forskellige øvelser og kombinationer, der vil være nyttige for vægtløftere og funktionelle fitnessatleter. Jeg planlægger at sende alle disse videoer på min hjemmeside www.torokhtiy.com i det nye afsnit “TOR LAB” i midten af oktober.
BarBend: Meget sejt. Udover dine videoafbrydelser i vægtløftning, hvad kan vi forvente af Warm Body Cold Mind & dig selv i fremtiden?
Torokhtiy: Projekter, som jeg har arbejdet med, og som er klar til at blive lanceret i år, er:
Og jeg håber, at jeg får tid til at færdiggøre min lærebog om vægtløftning, som jeg allerede har arbejdet med i flere år.
BarBend: Hvilke øvelser skal absolutte vægtløftere begynde med? Hvornår har du dem normalt til at begynde at udføre fulde bevægelser?
Torokhtiy: Dette spørgsmål er komplekst og simpelt på samme tid. I vores land (Ukraine) føres børn til vægtløftningssektioner fra de er 12 år.
Faktisk begynder en coach at arbejde med barnet, når alle deres voksende kropslige systemer udvikler sig, så meget af træningsprocessen er rettet mod den korrekte og harmoniske udvikling af den unge organisme, som bygger et unges fundament for fremtidigt arbejde.
Men vi har også en anden kategori af "nybegyndere". De er voksne, modne mænd og kvinder, der kommer ind til CrossFit og olympisk vægtløftning. Som du kan se, er dette to helt forskellige kategorier af begyndere, og tilgange til at arbejde med dem er meget forskellige, selv når du træner bevægelserne.
MEN med alle disse funktioner er min opfattelse, at hele rækken af øvelser skal være rettet mod: For det første at lære bevægelser, ikke styrkeudvikling, fordi vægtløftning er en sport af "smart" styrke.e. styrke, som skal anvendes korrekt, så bevægelsen er primær. Jeg deler det med dig i min bog, som jeg håber snart er.
BarBend: Hvad er din foretrukne løsning til manglende elevatorer på grund af at falde fremad eller fange vægt for meget over tæerne?
Torokhtiy: Jeg får sandsynligvis et ikke-standard svar på dette spørgsmål. En kinesisk træner spurgte: ”Hvad er den vigtigste færdighed, som SQUAT hjælper med at træne?”Alle svarede med“ STYRKE ”. Han sagde: ”Forkert. Squat er en øvelse for stabilitet.”
Bevægelse går først, og først derefter - STYRKE kommer. Et skift fra tyngdepunktet viser, at atleten ikke kan arbejde med sin egen krop, og vi ser denne fejl, når han ikke kan kompensere den med sin styrke.
BarBend: Det er et fantastisk svar. Lad os tale tilbehørslifte, hvad er dine foretrukne tilbehørsbevægelser til squat, snatch, clean og back.
Torokhtiy: Mit foretrukne tilbehør til disse fire er ..
BarBend: Hvad er dit yndlings snatch-kompleks?
Torokhtiy: Mit foretrukne kompleks er #TOR_Complex (Torokhtiys snatch-kompleks). Den består af: snatch + snatch balance + snatch push press + ovehead squat.
Opgave: Løft så meget som muligt som i procent af din kropsvægt. For eksempel: mit bedste resultat i dette kompleks er 190kg / 418 lbs med min egen vægt 108kg / 238lbs. I procent er det 176%.
Prøv det! Og glem ikke at uploade det til Instagram med hashtagget #TOR_Complex.
BarBend: Du delte faktisk en af vores forfattere ved at gøre dit #TOR_Complex! At flytte til ryk, hvordan hjælper du atleter med at beslutte mellem squat ryk og split ryk i det rene?
Torokhtiy: Den vigtigste måde at hjælpe en løfter med at beslutte er ved at lære dem, hvordan de udfører bevægelserne, og derefter give dem en chance og tid til at øve. Som et resultat kan atleten derefter træffe beslutningen på egen hånd for hvad der er bedre for dem.
Jeg hører spørgsmål som: ”Hvad er bedst for mig?”På hvert enkelt seminar. Så jeg vil prøve at give et eksempel: Hvis du aldrig har prøvet jordnøddesmør, og nogen spørger dig, om du kan lide det, så kan du ikke give et ærligt svar, fordi du aldrig har prøvet det. På den sovjetiske vægtløftningsskole i de første to år udfører en nybegynderatlet en splittet ryk på forskellige ben, og på samme tid praktiserer power eller squat jerk under forskellige træningssessioner.
Således i det indledende trin gør alt dette at en atlet udvikler kroppen harmonisk og giver en træner / atlet mulighed for at fange atletens egenskaber, hvilket vil hjælpe med at bestemme de bevægelser, der er mere rationelle og behagelige i fremtiden.
Men nu er problemet lidt anderledes, mange trænere kender ikke særegenhederne ved en relativt ny teknik squat jerk eller power jerk, og alle læres at gøre split jerk med det ene ben. Og i denne henseende er der en uforholdsmæssig udvikling af kropsdele.
BarBend: Hvis du skulle vælge en at gøre for resten af din karriere mellem den rene eller snatch, hvilket ville du vælge, og hvorfor?
Torokhtiy: Det ville helt sikkert være det rene. Jeg kan godt lide denne øvelse og har altid arbejdet meget på denne øvelse. Din jerk afhænger af hvor god din clean er, og din finish på en konkurrence afhænger ofte af resultatet i disse to øvelser.
BarBend: Det er et perfekt svar at slutte på. Tak for din tid og din træningsindsigt!
Feature-billede fra @torokhtiy Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer