Superman-pushup, hvor du genererer kraft nok fra en pushup-position til at springe både dine hænder og fødder ned fra jorden og udvide dem foran dig - er godt for mere end bare at imponere dine venner. Denne plyometriske øvelse er et tegn på alvorlig total kropsstyrke, da det kræver, at musklerne i din over- og underkrop arbejder sammen med din kerne for at starte "liftoff". Hvis du kan gøre en, så har du en seriøs muskelkontrol.
MEN VÆR ADVARSEL: Disse er ekstremt svære at gøre. Hvis du ikke er helt der endnu, kan du prøve disse fremskridt for at opbygge en Superman-pushup, som Kal-El ville være stolt af.
Pushup position planke
Hold dig selv i en standard plankeposition og fokuser på at aktivere din kerne-ikke sænke eller bue. Tænk ”Hoved mod hæl, lige som stål.”
Perfekt pushup
Aktivér din kerne og glutes, hold dine albuer gemt i dine sider, og sænk dig langsomt ned, kør gennem håndfladerne, mens du skubber op.
Klapper pushup
Eksplodere fra bundposition med tilstrækkelig kraft til at løfte dine hænder fra jorden og klappe.
Er du klar til at flyve?
Kør dine hænder ud foran dig, mens du sparker dine ben lige ud på samme tid. Pas på Kryptonite!
Endnu ingen kommentarer