IFBB Pro Natalia Coelhos træning og hamstrings hjemme træning

Natalia Abraham Coelho har muligvis ikke en kvindelig fysik-Olympia-sejr under bæltet endnu, men dreng er hun kommet tæt på. IFBB Pro League-atlet blev nummer to i 2018 og tredje i 2019 efterfulgt af en stor sejr i 2020 Arnold Classic Women's Physique International.

Det 23-årige kraftværk har intet andet end tid til at cementere sit navn i IFBB's historie, og selv i COVID-19 karantæne sørger hun for ikke at spilde det. Coelho overtog Olympia Instagram-siden for at vise fans, hvordan en dag i hendes liv er, inklusive en killer-hjemmetræning for glutes og hamstrings.

Coelho har ikke meget udstyr til hjemmegymnastik, men hun gør det bare med et par hjemmelavede genstande.

Den første er et tomt valleproteinbadekar, som hun er fyldt med vand og sand. Afhængigt af hvor tung du vil gå, kan du fylde en tom kande med det, du vil skabe din egen vægt. Hun bruger også en fuld rygsæk, en kasse med vandflasker og to fulde kander med vand.

Her er de bevægelser, hun gør for at få noget blod til at strømme til glutes og skinke derhjemme:

• Hyperextensions: Dette er et udstyr, hun har, men du kan sub i et lignende træk (som et af disse).
• Squats: Hun bruger det sandfyldte proteinbadekar og sørger for at tage 3 sekunder på vej ned, holde i bunden i 3 sekunder og derefter komme op.
• Walking Lunges: Coelho tager en tung rygsæk på og fordobler sig ved at holde karret med sand, mens hun gør disse.
• Stift-ben-løft: Med en fuld gallon kande vand i hver hånd bemærker Coelho, at det er nøglen her at tage dig tid og klemme gluten.
• Bulgarsk split squats: Coelho holder et tilfælde vand på skuldrene som vægten og udfører disse i bunden af ​​trappen.
• Tilbage Squats: Ved hjælp af vandet giver Coelho en anden mulighed for vægtede squats derhjemme.

For at afslutte rutinen foretager Coelho en tilbagegangsplanke med fødderne mod væggen og skifter hver fod til gulvet.

Her er den fulde video af hendes hjemmebevægelser for glutes og skinke:

Tjek resten af ​​hendes overtagelse af Olympia Home Gym Series her for at finde ud af, hvordan hendes diæt og rutine ser ud forud for hendes forberedelse til Olympia 2020.

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for at få flere atletovertagelser og køb billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Hr. Olympia

Olympia

Hvor legender er lavet!