Mange fitnessmodeller og professionelle bodybuildere nærmer sig træning og ernæring med en do-or-die-holdning, men for IFBB-proffe George Brown har han sin kage i stedet for at overholde den dogme og spiser den også. Den 36-årige far til to vil være den første til at indrømme, at genetik har haft en stor rolle i udformningen af hans fysik, men alligevel har fundet ham på en parkeringsplads med et stykke kage, før en konkurrence ikke er uhørt. Brown tager sin træning en dag ad gangen og praktiserer loven om tiltrækning og konsistens ... især når han falder af vognen.
SE OGSÅ: Byg en strimlet 6-pakke af Spring
Skiftende abs
Brown træner abs hver anden dag i hele lavsæsonen og præ-konkurrence og arbejder dem efter den større kropsdel i rutinen. "Jeg foretrækker ikke, hvilke dage mavemuskler falder på," siger Brown. ”Det betyder slet ikke noget. Jeg sørger bare for at ramme abs hver anden dag, hvad enten det falder på bensdag, brystdag eller endda på min aktive hviledag.”
Træningssæt / reps
Bænk saksespark: 4/30 (pr. Side)
Kabelknas * 4 / 50-60 til fejl
Hængende knæløft: 4 / 20-25
V-sit Crunch: 4/30
* Brown siger, ”Så snart det begynder at brænde, laver jeg 15 reps mere.”
Knæl foran en kabelvægtstabel med et reb fastgjort til et kabel med høj remskive. Tag fat i enderne af rebet og hold dem ved siderne af dit hoved. Begynd let bøjet, og træk derefter dine mavemuskler ned for at sænke torsoen mod gulvet. Når dit hoved er omkring seks til 12 tommer fra gulvet, skal du klemme mavemusklerne hårdt i en eller to tællinger og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen.
BRUN SÆGER: ”Det handler bare om at skubbe til grænserne her. Hvor meget kan du tage? Jo mere du lægger i, jo mere kommer du ud. Jeg gør hele sættet og derefter 15 mere. Du skal bare opbygge en tolerance for de høje reps.”
M&F: Hvor meget af en rolle spiller genetik i din fysik?
GB: Hvis jeg skulle kvantificere det, ville jeg sige 60%. Jeg ved, at jeg har [stor] genetik, og at de spiller en nøglerolle. Jeg er velsignet med at have dem, men jeg skal stadig arbejde hårdt.
Lænede du dig for meget på din genetik og slap lidt af til tider?
Genetik kan være en gave, og de kan være en forbandelse. Da jeg spillede fodbold på Tiffin University i Tiffin, OH, gav jeg aldrig vores træner 100%. Jeg ville udføre lige godt nok til at slå den gruppe, jeg var i. Vi modtog karakterer for vores konditioneringsindsats, og en dag gav min træner mig en “C.”Jeg vil aldrig glemme dette. Jeg sagde, ”Dude, jeg vandt hvert løb.”Han svarede,“ Du gør lige nok for at klare dig. Lad mig se, hvor meget du kan slå dem med.”
Blød det over til fysik?
Ja, jeg var nødt til at lære konsistens. Jeg ville lægge alt sammen i et show og derefter skære hjørner på det næste. Jeg indså, at jeg skal give alt for hver eneste gang.
Bodybuilding er en 24/7 livsstil. Hvordan balancerer du det med dit liv væk fra konkurrence?
Du er nødt til at skabe balance. Når jeg konkurrerer i flere shows, er jeg laserfokuseret. I min lavsæson tilbringer jeg tid med mine børn og familie, fordi jeg har brug for balance. Jeg ønsker ikke at fokusere så meget på [at konkurrere], at jeg mister venner og familie, fordi bodybuilding er en egoistisk sport.
Løsner du nogensinde din diæt?
Åh ja! Det er noget, jeg kæmper med. Der er tidspunkter, hvor du måske finder mig på parkeringspladsen under forberedelse, med Lord ved hvad. To uger før New York Pro 2016, som jeg vandt, havde jeg kage og chips.
Hvad er dit råd til fyre, der falder af vognen?
Nogle gange er du nødt til at give din krop det, den har brug for. Det vil ikke gøre for meget skade. Du behøver ikke diæt 100% hele tiden for at se fænomenal ud. Hvis du glider op, må du ikke slå dig selv. Bare drik rigeligt med vand, kom tilbage på hesten den næste dag, og husk dine mål.
Du har, hvad der anses for at være den perfekte abs. Hvad er din tilgang til at træne dem?
For det første handler det kun om kosten. Jeg har altid været en atlet, men det at blive rigtig mager kom alt sammen ned til min diæt. For det andet bruger jeg ikke vægte, når jeg træner dem. Det vil bare ødelægge din talje, hvilket ikke får din krop til at se godt ud. Tilføj ikke vægt, tilføj reps. Gør dem, indtil de brænder, og start derefter med at tælle. For det tredje skal du forestille dig dem. Hver dag sagde jeg til mig selv, "Jeg har den perfekte profil," og "Mine mavemuskler er perfekte.”
Du lyder som Conor McGregor fra IFBB og taler om tiltrækningsloven.
Du skal være din egen cheerleader. Ord er magtfulde, og du skal råbe dem til universet, fortæl det, at du er den største, og at ingen er bedre end dig. Tror du, hvis du spørger Donald Trump, ”Hvem er en bedre forretningsmand end dig?”At han vil sige nogen andre end sig selv?
Hvad er en misforståelse, som normale fyre har om konkurrenter?
At de ikke kan ligne os. Lige nu sagde du "normale fyre", men jeg er også en normal fyr. Mange siger, ”Mand, jeg kunne aldrig se sådan ud.”Faktisk plejede jeg at være den person, men en dag fører til to, to dage fører til tre, og inden du ved af, vil du være der.
Hæng fra en pullup bar med dine ben lige. Bøj dine knæ og træk dine mavemuskler op for at hæve dine ben op. Tag dine knæ op så højt som muligt, løft dit bækken øverst og klem dine mavemuskler hårdt. Sænk langsomt tilbage under kontrol.
BRUN SÆGER: ”Mange mennesker kan lide at stikke benene helt ud, men jeg anbefaler at holde knæene bøjet. For mig, når jeg trækker op til min mave, får jeg en stor pres på denne måde. Slip dine knæ helt ned og få en komplet strækning i maven, og træk derefter knæene mod brystet og hold det i et til to sekunder på hver rep. Løft dit bækken øverst, og prøv også at tage det lidt op til loftet. Det vigtigste er bare at gå langsomt.”
Start i samme position som med saksspark sidder sidelæns på en bænk, lænet tilbage, hænderne holder i balance. Med dine fødder kun et par centimeter fra gulvet, skal du kontra din mavemuskler for at trække begge knæ op mod dit ansigt. Klem sammentrækningen øverst, og vend derefter meget langsomt tilbage til startpositionen.
BRUN SÆGER: ”Når jeg stikker mine fødder ud på V-sidderne, gør jeg lidt negativt. Jeg går ikke bare ind og ud med benene. Jeg trækker faktisk mine knæ ind, sparker så mine fødder ud og gør det til et negativt og trækker derefter mine fødder tilbage. Når dine fødder går ud igen, skal du sørge for at gå langsomt.”
Sid sidelæns på en ved bænk, læn din torso tilbage og hold fast i kanterne på bænken med dine hænder for stabilitet. Hold din torso i en fast position, udfør skiftende / saksespark med dine ben, med fokus på din nedre mavemuskler igennem. Hold bevægelsen relativt langsom og under kontrol.
BRUN SÆGER: ”Læn dig tilbage, når du udfører denne øvelse for at sikre, at du rammer den nedre abs. Har ikke din torso lige op og lodret med gulvet. Jeg vil endda sige, hold din torso bøjet længere end 45 grader med gulvet.”
Endnu ingen kommentarer