Enhver atlet har sandsynligvis på et eller andet tidspunkt fået at vide, at den bedste måde at komme sig efter en særlig anstrengende løftesession, spil eller løb er at ise de muskler, du kender, vil skade, kommer næste morgen.
Men det er faktisk ikke rigtigt. Faktisk kan bare det modsatte være tilfældet: Opvarmning af dine muskler i stedet for at køle dem ned kan være en mere effektiv genopretningsmetode, ifølge ny forskning offentliggjort i Tidsskrift for fysiologi.
Forskere spurgte, at deltagerne skulle træne en armcyklus med en moderat intensitet i en time, hvile derefter i to timer, mens de spiste kulhydrater og efterlod deres muskler alene. Efter genopretningsperioden fik forskere dem til at cykle i maksimalt tempo i tre fem minutters intervaller for at teste deres effekt. Deltagerne gentog denne proces to gange under senere besøg, hvor de afkølede deres muskler til kølige 60 ° i genopretningsperioden under det ene besøg og opvarmede dem til ca. 98 ° under det andet.
Chow ned på disse spiser for at komme tilbage på dine fødder, hurtigt.
Læs artiklenAf de tre genopretningsmetoder førte opvarmning af musklerne til efter træning til den bedste effekt i den anden arm-cykelsession - det vil sige det førte til det bedste opsving. At holde musklerne kølige efter træningen førte derimod til de værste forestillinger.
Forskerne tog det et skridt videre ved at teste individuelle muskelfibre fra mus for at prøve at finde ud af, hvorfor dette var tilfældet. Muskelfibrene blev fastgjort til en maskine, der registrerede deres styrke, derefter blev de ramt med en elektrisk strøm, indtil de var opbrugt. Forskere lægger glykogen på nogle af fibrene - svarende til armcyklisterne, der spiser kulhydrater i genopretningsperioden - og lad dem alle komme sig, mens de enten opvarmes eller køles ned. Endelig ramte de fibrene med en strøm igen for at se, hvor meget styrke de havde genvundet. De fibre, der blev holdt varme, genvandt mest styrke, men kun de, der blev udsat for glykogen. Konklusionen? Køling skader musklernes evne til at absorbere glykogen fra kulhydrater efter træning, mens opvarmning hjælper musklerne med at absorbere disse næringsstoffer.
Bundlinjen for hverdagsløftere: At holde dine muskler varme efter træning er sandsynligvis bedre end at køle dem ned, men sørg for at spise nogle kulhydrater, mens du gør det.
Bremse træningsinduceret ømhed ved at sluge disse dokumenterede genopretningsdrikke.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer